基于RPE值判定運(yùn)動健身強(qiáng)度的實(shí)證研究

何志金，彭 莉，易東平，孫小兵，陳 億

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基于RPE值判定運(yùn)動健身強(qiáng)度的實(shí)證研究

何志金1，彭 莉2，易東平1，孫小兵1，陳 億1

主觀感覺;健身運(yùn)動；負(fù)荷強(qiáng)度；力竭運(yùn)動

RPE(Rating of Perceived Exertion)，是指在運(yùn)動時機(jī)體對運(yùn)動強(qiáng)度等感受的整體性疲勞情況所做的主觀性評價[7]，人在進(jìn)行各類運(yùn)動或是體力活動時，身體隨運(yùn)動或活動的需要而產(chǎn)生心跳加劇、氣喘、流汗、肌肉收縮等各種生理反應(yīng)，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大，身體的反應(yīng)越強(qiáng)烈。為了保護(hù)機(jī)體機(jī)能系統(tǒng)免受破壞，便會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，RPE就是根據(jù)這一不同疲勞程度而制定的疲勞評估量表。在以往研究中[3,5,9,10]，多數(shù)學(xué)者主要側(cè)重于對RPE評估量表

其健身負(fù)荷強(qiáng)度的可行性以及適宜的負(fù)荷強(qiáng)度。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為17名在校女大學(xué)生(表1)。受試者健康狀況良好，心肺功能正常，平均每周參加體育活動大于6 h。在實(shí)驗(yàn)前24 h內(nèi)未從事劇烈或長時間的體力活動，無肌肉疲勞癥狀。

表 1 本研究受試者基本情況一覽表

體重(kg)年齡(歲)身高(cm)BMI(kg/m2)安靜血乳酸值(mmol/L)安靜心率(次/min)50.69±3.8021.22±0.92157.6±3.8220.42±1.121.60±0.8972.87±11.2

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料研究

通過查閱Web of Science、中國知網(wǎng)(CNKI)、維普期刊、萬方數(shù)據(jù)等有關(guān)RPE(6～20)等級評價表在遞增負(fù)荷的跑臺運(yùn)動或功率自行車中的應(yīng)用研究，為實(shí)驗(yàn)方案的設(shè)計(jì)及本研究的撰寫提供理論支撐和依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)器材及測試指標(biāo)

實(shí)驗(yàn)器材：身高體重計(jì)、溫度計(jì)、心率表、心肺功能儀、跑臺、德國CORTEX心肺功能測試儀、RPE(6～20)等級評價表。

表 2 Borg15等級主觀感覺運(yùn)動負(fù)荷評估一覽表

Table 2 Borg15 Assessment Table ofRating Subjective Sensory Motor Load

RPE值主觀感覺6Very,Verylight非常,非常輕松789Verylight非常輕松1011Fairlight頗輕松1213Somewhathard有點(diǎn)吃力1415Hard吃力1617Veryhard非常吃力1819Very,Veryhard非常、非常吃力20

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)條件

測試前期對受試者進(jìn)行跑臺和RPE評級表專業(yè)輔導(dǎo)和說明，要求受試者測試前24 h停止運(yùn)動，處于非疲勞狀態(tài)，測試前2 h禁食；室溫控制在26℃～28℃，相對濕度40%～50%。

1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)步驟及方法

1.負(fù)荷強(qiáng)度

本實(shí)驗(yàn)采用25 W/1.5 min遞增負(fù)荷形式進(jìn)行運(yùn)動測試。為了使受試者進(jìn)行相同負(fù)荷功率的遞增負(fù)荷運(yùn)動，采用公式推算跑臺的負(fù)荷遞增方案[12]：

第一檔：P1=mg×sinα1×V1×t

……

P為功；n≥3；m為受試者的體重；g為重力加速度(9.8 m/s2)；α為負(fù)荷時跑臺的坡度；V為負(fù)荷時跑臺的轉(zhuǎn)速(km/h)；t為每個遞增負(fù)荷的時間；t′為5 s(最后5 s向另一個負(fù)荷量過渡所用的時間)。如果受試者在第n檔中完成負(fù)荷量的時間小于遞增負(fù)荷時間，那么，在P0公式中t0=t總-(n-1)·t每個遞增負(fù)荷時間；如果受試者在第n檔中完成負(fù)荷的時間等于遞增負(fù)荷時間，那么，在P0公式中t0=t每個遞增負(fù)荷時間-5 s，另外的5 s(即t′=5 s)代入Pn+1公式。總做功量：P總=P1+P2+…+Pn-1+Pn。直到力竭(意志疲勞結(jié)束或跟不上跑臺轉(zhuǎn)動速度結(jié)束，測試過程不斷鼓勵受試者)。

根據(jù)本研究跑臺運(yùn)動的特殊性，確定受試者起始坡度及速度，同時在近力竭時段主要是增加坡度，恒定速度(V≤11.0 km/h)。

1.2.2.4 實(shí)驗(yàn)步驟及要求

1)待受試者進(jìn)入安靜狀態(tài)后，實(shí)驗(yàn)人員將心率帶、呼吸面罩佩戴好，受試者進(jìn)行3 min的0負(fù)荷(是指在跑臺無坡度、開機(jī)啟動狀態(tài)下，未有人為增加負(fù)荷，受試者在跑臺上進(jìn)行3 min慢走適應(yīng)性練習(xí))跑臺熱身適應(yīng)；2)開始正式實(shí)驗(yàn)，受試者保持最舒適的跑步姿勢，按照預(yù)定的負(fù)荷強(qiáng)度跑步，逐級遞增負(fù)荷；3)在測試過程中，如果受試者覺得自己已經(jīng)達(dá)到了力竭狀態(tài)，再也跟不上跑臺的速度，可以向?qū)嶒?yàn)者要求停止負(fù)荷的遞增(每位受試者要盡力堅(jiān)持完成全部負(fù)荷，同時進(jìn)行最大精神鼓勵)；4)采血測定受試者在力竭時刻的血乳酸及力竭后3 min血乳酸值；5)力竭后靜坐休息5 min后，將身上所佩戴的相關(guān)實(shí)驗(yàn)儀器脫去，實(shí)驗(yàn)結(jié)束；6)RPE評價時間：各階段負(fù)荷末20 s提問(RPE/1.5 min)；7)RPE評價方式：受試者根據(jù)面前呈現(xiàn)的主觀感覺運(yùn)動負(fù)荷分類評級表向?qū)嶒?yàn)者報告該階段的主觀感覺等級。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

2 研究結(jié)果

2.1 RPE與運(yùn)動負(fù)荷、心率、底物消耗及能量代謝的相關(guān)分析

圖 1 RPE值與各項(xiàng)指標(biāo)的線性相關(guān)散點(diǎn)示意圖

Figure 1. RPE and the Linear CorrelationScatter Point of EachIndex

2.3 最大脂肪消耗負(fù)荷階段以及力竭運(yùn)動后各指標(biāo)特征

表 3 RPE與運(yùn)動中各負(fù)荷指標(biāo)的皮爾森相關(guān)性系數(shù)結(jié)果統(tǒng)計(jì)一覽表

Table 3 List of RPE with the Movement of the Pearson Correlation Coefficient Results Statistics

RPE值%HRmax強(qiáng)度VO2max強(qiáng)度心率糖消耗量FAT消耗量能耗總量負(fù)荷RPE值—0.899***0.912***0.905***0.869***-0.705***0.913***0.947***%HRmax強(qiáng)度0.899***—0.896***0.969***0.937***-0.709***0.931***0.924***VO2max強(qiáng)度0.912***0.896***—0.954***0.932***-0.665***0.968***0.892***心率0.905***0.969***0.954***—0.921***-0.672***0.919***0.911***糖消耗量0.869***0.937***0.932***0.921***—-0.913***0.946***0.901***脂肪消耗量-0.705***-0.709***-0.665***-0.672***-0.913***—-0.632***-0.689***能耗總量0.913***0.931***0.968***0.919***0.946***-0.632***—0.915***運(yùn)動負(fù)荷0.947***0.924***0.892***0.911***0.901***-0.689***0.915***—

注：*** 表示雙側(cè)檢驗(yàn)的顯著性水平P<0.001。

負(fù)荷25W50W75W100W125W150W175W200W225W250W脂肪消耗量X5.39*6.246.564.28*2.39*1.35*0.93*0.77*0.38*0.15*SD1.851.912.893.673.262.281.521.550.630.64RPE值X7.93*8.97*10.7512.74*14.61*16.03*17.69*18.52*19.31*19.92*SD0.871.322.042.191.931.751.370.880.340.33%HRmax(%)X52.73*58.98*69.9480.29*87.57*92.16*94.33*96.15*98.74*99.30*SD7.046.226.055.814.063.912.892.011.559.32VO2max(%)X35.97*41.78*55.9369.11*79.05*86.92*92.73*93.08*91.95*95.04*SD4.998.0211.029.038.377.916.335.9913.4812.03心率(次/min)X103.28*115.52*136.99157.26*171.52*180.51*184.76*188.33*193.40*194.50*SD14.8612.7212.0511.938.147.916.184.913.066.14

表 5 受試者力竭運(yùn)動后各指標(biāo)一覽表

Table 5 List of Indicators of the Subjects after Exhaustive Exercise (n=17)

絕對攝氧量(L/min)相對攝氧量(mL/min/kg)最大心率(次/min)安靜心率(次/min)靶心率(次/min)2.92±0.4146.53±5.87195.87±3.7172.85±11.2146.67±6.14

表6 75W 時RPE值、%HRmax、%VO2max以及心率指標(biāo)統(tǒng)計(jì)結(jié)果一覽表

Table 6 Table of statistical results of RPE，%HRmax，%VO2maxand Heart Rate Index in 75W (n=17)

%HRmax(%)RPE值VO2max(%)心率(次/min)最小值(Minimum)58.978.0024.10111.00最大值(Maximum)80.9113.0087.86162.98平均值(X)69.9410.7555.93136.99標(biāo)準(zhǔn)差(SD)6.131.9311.7512.71

3 分析討論

4 結(jié)論

2.RPE值可以作為日常運(yùn)動健身減脂負(fù)荷強(qiáng)度判定的簡易有效指標(biāo)之一。

[1]劉虹霞,楊潔.大強(qiáng)度訓(xùn)練階段RPE在運(yùn)動員機(jī)能評定中的應(yīng)用[J].少年體育訓(xùn)練，2008，(3):76-77.

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An Empirical Study on RPE-based Sports and Fitness Intensity

HE Zhi-jin1,PENG Li2,YI Dong-ping1,SUN Xiao-bing1,CHEN Yi1

RatingofPerceivedExertion;fitnessexercise;loadintensity;exhaustiveexercise

1002-9826(2016)04-0063-05

10.16470/j.csst.201604009

2015-07-10；

2016-03-18

何志金(1981-)，男，四川德陽人，講師，碩士，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練理論與實(shí)踐，Tel：(023)58106386，E-mail：271648204@qq.com；彭莉(1971-)，女，重慶合川人，教授，博士，碩士研究生導(dǎo)師，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動疲勞與康復(fù)、運(yùn)動監(jiān)測與評價；易東平(1981-)，男，重慶萬州人，助教，碩士，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動監(jiān)測與評價及體質(zhì)測評，E-mail：wzyidongping@163.com。

1.重慶三峽學(xué)院 體育與健康學(xué)院，重慶 404100；2.西南大學(xué) 體育學(xué)院 國家體育總局體質(zhì)評價與運(yùn)動機(jī)能監(jiān)控重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，重慶 400715 1.Chongqing Three Gorges College,Chongqing 404100，China；2.Southwest University,Key Laboratory of Physical Fitness Evaluation and Sports Function Monitoring State Sports General Administration,Chongqing 400715，China.

G804.49

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