要長壽？男防堵 女防漏

秦銳

都知道大便通暢是身體健康的標準之一，其實，保證小便通暢、正常，也是養生的重要一環。但跟便秘不同，小便的問題可是男女有別：男要防堵，女要防漏。

男性的排尿障礙，主要因為年老導致的睪丸萎縮、前列腺肥大造成。尿頻、尿痛、排尿不暢等各種“堵”的癥狀都是其典型表現，嚴重時會使生活質量下降。比如夜尿頻，會影響睡眠；排尿不凈，會導致細菌感染；長期排尿不暢，會影響腎功能等。

為防“堵”，首先應避免憋尿、久坐；其次是少吃辛辣等刺激性食物，戒煙酒；過了60歲，每年都要查一下泌尿系統。一旦出現排尿障礙，可以先從調整生活習慣開始，必要時，服用藥物進行治療。

與男性相反，老年女性大多要面臨尿失禁問題。導致尿失禁的原因很多，比如，用力咳嗽、大笑、打噴嚏、舉重物時出現尿失禁，主要是腹壓突然增加造成的。這可能與妊娠、分娩對盆底肌肉的損傷有關，也可能與中年后雌激素水平下降有關。還有一種由尿路感染引起的尿失禁，表現為突然很想小便，來不及上廁所就尿濕了褲子。

壓力性尿失禁的人，平時應注意不要常提過重的物品；下蹲不要時間太久；多吃含纖維豐富的清淡食物，防止因便秘引起腹壓升高；積極治療哮喘、支氣管炎、肥胖等病，也有利于防止腹壓過高。此外，每天早起和睡前，最好各做45～100次提肛運動。