“日行萬步”不一定健康

吳志羅金財

養生保健

“日行萬步”不一定健康

吳志羅金財

“我定下每天走一萬步的目標，‘日行萬步’。”

“我今天走了12600步，排名第一。”

……

現在翻開朋友圈，流行的不再只是曬美食、曬旅游、曬娃兒了，有一種帶排名的“較量”開始在朋友間悄悄流行：曬步數——通過可穿戴式的互聯智能設備接入微信，實時發布自己行走的步數，包括分享排行榜數據。對此，南京軍區福州總醫院第一附屬醫院健康管理中心副主任醫師陳玉輝提醒說，為了健康而步行是好的，但如果一味看重步數的絕對值或爭排名，反而會“扛不住”而造成傷害。

世界衛生組織指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。對于大部分辦公室人群來說，每天都達不到5000步，屬于“久坐一族”。有數據顯示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，消耗多余的300大卡可以考慮行走9000至10000步。因此，健步走這種運動較適合所有人群，而且對運動技巧要求較低，能讓參加者自身功能狀態有所改善。

生活中，許多人流行戴一個智能手環，隨時更新自己步行的數量、消耗的卡路里和每天睡眠的質量等等。而且還有專門的軟件可以通過微信統計步數排行，為了曬成就感，一些人還會督促自己、強迫自己去完成一些運動量。

“運動鍛煉‘本無罪’，但是很多人長期鍛煉運動方式不規范，盲目跟隨潮流，容易導致運動損傷或過度。”陳玉輝表示，單純的步數并不包含運動強度。如果你步行的強度很低，并不能引起身體良性的應激反應。通常30分鐘走3000多步才能達到一定的運動強度。因此，步頻是一個能夠合理反映走路強度的重要參數，但切忌大運動量運動，而且超過晚9時就要停止劇烈運動，如果保持運動興奮狀態，對入睡將有很大影響。

他建議，健步走前一定要進行適當熱身，尤其對腳踝、膝蓋等。總之，量力而行，不要盲目為了步數多而增加運動量。“‘走步運動’不是萬能的，應在專業人士指導下，有目的、有計劃、科學地鍛煉。”陳玉輝提醒，健康的運動包括不要累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快、很慌；運動后恢復得很好，不影響日常生活等。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促，感到有點心跳，周身微熱，面色微紅，有津津小汗，這表明運動適量。若有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪等現象，則表明運動已經超限。

陳玉輝還強調，目前一些可穿戴設備測試數據并不準確，在安全和數據綜合處理方面還有待提升；在硬件方面，電池技術和像傳感器技術還存在瓶頸；心跳、脈搏等參考數字并不能分析跑步對健康的影響。因此，公眾不必過分在意跑步數據和排名。

（稿件來源：《中國醫藥報》）