外國(guó)老人如何健身

溫玉順

水中舞蹈

醫(yī)學(xué)人士指出，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在泳池中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，需要較少的下肢肌肉強(qiáng)度，特別能減輕腰和腿關(guān)節(jié)的壓力。比起長(zhǎng)跑和其他運(yùn)動(dòng)來(lái)，都更適合年長(zhǎng)者們的特殊要求。

在美國(guó)的老人院和老年公寓區(qū)里，都有室內(nèi)和室外健身用的淺水池，并附有加熱水溫系統(tǒng)。訓(xùn)練有素的教練按時(shí)帶領(lǐng)老人在水中活動(dòng)身體，教給他們?cè)谟兴畨旱臓顟B(tài)下調(diào)整呼吸、延展肌肉、穩(wěn)定重心和跳“水中舞蹈”，并接受水下按摩。更年長(zhǎng)的老人或體力弱的人，還可以坐在水中的小椅子上，專注地活動(dòng)上身，包括手臂和腰以上部分，仍舊有很好的鍛煉效果。

散步

美國(guó)老年健康研究所的科學(xué)家把長(zhǎng)距離散步稱為“老年人的靈藥”，是有氧運(yùn)動(dòng)的精髓。科學(xué)家認(rèn)為，散步不僅適用人群廣泛，對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的要求也靈活多樣，而且有助于改善關(guān)節(jié)炎癥狀，減輕焦慮和精神壓力，提升心臟健康，避免肥胖，值得推廣。

英國(guó)的老年網(wǎng)站還提出，其實(shí)老年人散步不必太計(jì)較方式，在林間走路固然是享受綠意、氧氣和寧?kù)o的最佳地點(diǎn)，住在城市里的老年人也可以在熟悉的街區(qū)和房屋間緩緩而行，走累了坐下來(lái)喝點(diǎn)飲料再繼續(xù)，甚至在購(gòu)物中心里逛店都可以算在鍛煉時(shí)段里，所有的步數(shù)積累都對(duì)健康有效。

美國(guó)醫(yī)生協(xié)會(huì)則鄭重地告訴年長(zhǎng)者們，最好避免在特別僻靜的地方走太久，應(yīng)該保持始終有其他人在近旁或看得到，以防散步時(shí)萬(wàn)一體力不支或出現(xiàn)其他不良情況時(shí)孤立無(wú)援。

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究人員對(duì)59歲到80歲的中老年人做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，要求老人們每周3次，每次散步30至40分鐘，自由掌握行走速度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的大腦血液循環(huán)得到很大改善，腦功能獲得提高，對(duì)預(yù)防老年性健忘和保持活力很有好處。這些老年人在晚年更愿意接觸朋友，對(duì)新事物的接受能力也高于不參加運(yùn)動(dòng)的同齡人。

室內(nèi)舞

在西方世界，舞廳舞和室內(nèi)舞很早就是貴族和農(nóng)閑時(shí)鄉(xiāng)間娛樂(lè)和健身項(xiàng)目，現(xiàn)在依然為有閑暇的老年人所熱愛(ài)。

可能因?yàn)閭鹘y(tǒng)習(xí)慣不同，西方人很少占領(lǐng)廣場(chǎng)集體跳舞，而是優(yōu)雅地在地板光潔的室內(nèi)雙雙起舞或是列隊(duì)起舞。他們避免在水泥和石質(zhì)地面跳舞，更多地為了保護(hù)膝蓋和腰椎，而他們選擇在特定的室內(nèi)跳，也是不希望音樂(lè)聲影響周圍環(huán)境和其他人。

支持跳舞健身的科學(xué)家認(rèn)為，隨著音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)身體，可以降低血壓和體內(nèi)壞膽固醇的含量，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活度，增加骨質(zhì)密度，還能減肥和推遲老年癡呆癥的發(fā)病時(shí)間。

除了活動(dòng)和健身，很多社區(qū)老人也會(huì)排練特定節(jié)日和慶典的方陣舞，又喜慶又增加練舞的動(dòng)力。不過(guò)美國(guó)老奶奶安娜？丹森說(shuō)出一個(gè)可能很普遍的老年人“小心思”：“跳舞讓我美麗，我希望年紀(jì)大了，也能永遠(yuǎn)性感。”

騎車

從自行車19世紀(jì)在歐洲出現(xiàn)起，它既是人們便利的代步工具，又是順手的健身器材，同時(shí)老少皆宜。近些年，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更讓很多人風(fēng)雨無(wú)阻。老年人在肢體狀態(tài)不適于奔跑后，騎車成為一項(xiàng)很合適的替代運(yùn)動(dòng)。

打球

步入老年后，人們一般選擇對(duì)抗不太激烈的球類運(yùn)動(dòng)繼續(xù)鍛煉，比如網(wǎng)球的雙打比賽、排球比賽、高爾夫球等，現(xiàn)在乒乓球和羽毛球場(chǎng)地也在增加，給了老年人更多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的選擇。這樣的小型球類運(yùn)動(dòng)男女皆宜，組隊(duì)方便，而且可以量力而行，讓不同水平的老人分開(kāi)玩，因此不太容易發(fā)生猛烈的身體碰撞或出現(xiàn)跌倒事故，所以老人們既可以把比賽打得熱火朝天，同時(shí)又避免受傷。

劃船

加拿大銀發(fā)族熱愛(ài)劃獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)，可以獨(dú)自劃，更可以夫婦或朋友同船。小小的獨(dú)木舟在水上可以穩(wěn)穩(wěn)地承載近400公斤，也就是說(shuō)，兩個(gè)成年人外加帳篷和食物等旅行用品都裝上毫無(wú)問(wèn)題。老人們可以緩緩劃來(lái)，一路欣賞青松、雪峰、呼吸新鮮空氣，放松身心，旅游和健身兩不誤。