腰椎管滑坡注意啥

問：我今年75歲，6月份查出來患有腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、腰椎管滑坡。醫(yī)生說我年紀大了，目前不用考慮手術(shù)。此外，腰椎管滑坡不適合按摩，請問我可以嘗試哪些溫和的運動？生活中應(yīng)注意什么？

中南大學湘雅醫(yī)院脊柱外科副教授吳建煌答：您的情況有腰椎間盤的突出、狹窄合并滑坡，加之年齡偏大，不考慮手術(shù)。生活中適合的運動就是散步，散步最好每次15-30分鐘，以散步后次日不感疲勞、疼痛為宜。同時做做深呼吸運動，緩慢深吸氣，屏氣維持3-5秒，再慢慢呼出，如在吸氣時以手或毛巾在上腹部加阻力，更能鍛煉吸氣的肌肉。這種較溫和的運動鍛煉，持之以恒，有利于促進腰椎關(guān)節(jié)功能的改善，對維持腰椎生理曲度，保持良好的胸廓活動度，防止或減輕肢體廢用及肌肉萎縮，有非常重要的作用。生活中需要注意的是，不要久坐久站，也要盡量避免深度的彎腰，盡量不搬重物。