心情糟透了，那就別鍛煉了

Octavia

很多人覺得心情糟糕的時候可以去健身房排遣煩悶，出一身汗氣就消了。但最近發表在美國心臟病協會刊物《循環》上的一項研究建議大家不要這么做，因為心臟的承受能力有限。如果極度心煩意亂或者憤怒，還是先用別的方式換換心情。

來自加拿大麥克馬斯特大學人口衛生研究院的史密斯（Andrew Smyth）和他的同事們發現，在憤怒或低落的時候參與劇烈運動，一小時內心臟病發作的概率會提高到原來的三倍多，而且風險在晚上6點到午夜之間最高。其他一些因素如吸煙、高血壓和肥胖帶來的風險則與之獨立無關聯。

所有數據涵蓋了52個國家12461名有心臟病發作史的人，平均年齡58歲。除了健康參數以外，研究人員還請他們回憶發作之前一小時內的活動，包括是否進行了劇烈運動，以及當天早些時候和之前一天的情緒狀況。

結果顯示，其中13%的人曾經參與體力活動，14%當時處于憤怒或情緒低落中。后果似乎是由運動和情緒壓力共同造成的，研究者們分別分析了它們對心臟病概率的影響，發現其貢獻基本相當（大約各提高兩倍）。

盡管規律鍛煉好處多多，包括降低患心臟病概率，但史密斯仍然建議“那些為了發泄情緒而去健身的人，至少不要超過平時鍛煉的量，也不要做極端的運動”。

“劇烈運動和情緒波動都會讓血壓升高、心跳變快，并改變血液流動狀況，導致心臟供血不足”，史密斯說道。當一個人的動脈內壁已經有斑塊存在的時候，這種情形顯得尤其危險。

“這是進一步揭示身心聯系的一個研究”，來自費城的心理學家雅克布（Barry Jacobs）評價說，“當你憤怒的時候，就別拿一堆木柴來出氣了。”他也為脾氣暴烈的人們提供了一些溫和的調整辦法，比如分散注意力，離開令你壓力倍增的地點，嘗試換個角度來看問題，以及向他人傾訴并尋求支持。

任何年齡開始預防心臟病都不嫌早

1. 健康飲食：避開反式脂肪（主要存在于各類糕點中）；避免攝入過多糖和鹽；少吃紅肉；多吃富含纖維的食物（如全谷全麥、蔬菜水果等）

2. 保持鍛煉：每周150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度有氧運動。

3. 學習有關心臟病和中風癥狀的知識。

20歲

定期體檢：關注血壓、血脂、血糖、心率和體脂比，并且據此調整生活方式。多運動：如果你不是運動型的人，至少在年輕的時候多培養一點愛好，并且努力保持下去。如果可能的話，在運動前后監測心率。不抽煙：如果中學時候因為獵奇染上了壞習慣，是時候戒掉了。二手煙帶來的心臟病風險增加可高達30%，也要盡力避免。

30歲

把健康生活方式視為家庭最重要的事：幫你的孩子從小培養健康的作息和生活習慣。了解家庭病史：近親患有心臟病會讓你的患病風險陡增。別忘記提醒你的配偶。釋放壓力：長期壓力導致血壓和心率升高，損害動脈管壁。另外，這也能提高你的生活質量。

40歲

關注體重：BMI和腰圍是必須守住的兩條防線，控制飲食還是定期鍛煉，你自己選吧。關注血糖：除了體檢，45歲以上人群最好在家里備一臺快速血糖測試儀，糖尿病同樣是心臟病的危險因素。打呼嚕：如果枕邊人常常抱怨，你可能要考慮自己是不是有睡眠呼吸暫停。不加妥善處理的話，也許會引發高血壓、心臟病和中風。

50歲

飲食：健康飲食在此時不是選修課，而是必修課。病癥常識：如果年輕時沒有學習，此時也必須補上了。要注意，不是所有人在中風之前都會感到四肢麻木，也不是所有人在心臟病發作之前都會劇烈胸痛，而且女性的癥狀可能會跟男性有所不同。藥物：許多人在這個年紀都開始出現高血壓、高血脂、糖尿病之類癥狀，必須遵醫囑按時服藥。

60歲+

測量踝肱指數：可以幫助診斷周圍動脈疾病。雖然癥狀也許還不明顯，但斑塊也許已經開始在動脈內壁沉積。當心體重：隨著新陳代謝變慢，你需要的熱量不像年輕時那么多了，少吃點。