如何在減脂期間防止肌肉流失

減脂期間肌肉流失是很多訓練者頭疼的問題，我們先來看下肌肉生長的必要條件。

1.肌肉破壞 肌肉的生長方式即承受破損后超量修復，使肌肉組織肥大。很多訓練者認為有氧訓練才是最好的減脂方式，大量地做有氧，而忽略了力量訓練。有氧訓練是必須的，但它不能成為減脂期間主要的訓練方式。力量訓練消耗的熱量遠比同等時間的有氧訓練高，且肌肉組織修復期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會提升人體本身的基礎代謝。

2.碳水化合物 大部分訓練者在減脂期間一味地要求體重減少，盡量少或者根本不吃主食，此時身體糖原水平無法滿足身體訓練需求，身體則會自主選擇即使減少也不會威脅生命的肌糖原，造成肌肉的分解。

3.蛋白質 健身行業對蛋白質的宣傳各種各樣，似乎吃了蛋白粉即使不訓練也能快速地長出很大的肌肉，然而并不是。蛋白質的功能其實非常簡單而實用，就是細胞修復。蛋白質對訓練后身體各組織的修復是非常重要的。再者，蛋白質含量高的時候一般具有很強的飽腹感，所以對于減脂期間的人，選擇高蛋白的食物是非常必要的。

蛋白質

4.氨基酸 谷氨酰胺、支鏈氨基酸可以使生物體沒有任何副作用地令肌肉高效獲取能量、增強肌肉。且可以促進身體的修復，有效防止訓練中肌肉的流失。它們在肌肉中代謝而不是肝臟，所以訓練者不需要擔心外界傳言的補劑對腎臟不好的言論。

減脂期間肌肉流失是不可避免的，但是流失程度則視我們個人訓練方式及營養補充而定?？偨Y以上幾點，訓練中力量訓練及有氧訓練的安排應以力量訓練為主。飲食中注意碳水補充、蛋白質攝取及攝取方式、氨基酸的額外補充。（摘自健身之家）（編輯/李葳）

氨基酸