周末突擊健身10個DO&DON'T

文：慧琳　編輯：繽紛

周末突擊健身10個DO&DON'T

文：慧琳編輯：繽紛

DON'T→周末把運動補回來專家叮嚀：運動補不回來

每天堅持低強度運動對身體最好，但如果平時沒空，周末抽出時間運動一下，雖然沒法將平時缺乏的運動補回來，但總比不運動要強。前提是不宜劇烈或長時間的運動，因為一周前5天基本不動，身體已適應了這種狀態，想一口氣吃成個胖子，反而會打破身體平衡。

DO→選擇安全的運動形式

“周末一直騎馬，結果全身都痛。”“周末打了一天球，特別累。”……這其實不是周末健身的錯，而是運動過頭了。平時不怎么運動的人，周末運動時不宜追求劇烈，循序漸進很關鍵，而且要選運動安全系數高、強度不大的項目，如游泳、打羽毛球、跑步、練普拉提，運動時間也不宜過長，2～3個小時即可。

平時堅持“微運動”

每天見縫插針地進行健身，哪怕只是一些微運動。你可以做的是，每天多爬幾層樓梯，下車多走一段路，茶余飯后做些簡單的瑜伽動作。

DON'T→做同樣的運動不熱身專家叮嚀：3步驟告別運動傷害

平時不怎么運動的人，肌肉和關節僵硬，突擊運動身體一時很難適應，發生肌肉和關節損傷比較常見。因此，即便是每周都做同樣的運動，熱身也不能省。

DO→每隔一天拉伸肌肉

堅持每隔一天拉伸全身肌肉一次，比如伸展一下四肢，活動一下關節，扭扭腰腹，這并不會占用你太多時間。

熱身永遠不要省略

千萬別換好運動鞋就直奔運動目標，那些運動中受傷的人大多忽略了熱身。先活動膝蓋、踝關節、手腕等部位，再對全身進行拉伸，讓身體適應運動節奏。