壓腿不是越高越好

齊峰

很多老人鍛煉時習慣壓腿，但卻不太講究方法，隨便找個欄桿。把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。

對于老年人來說。壓腿的高度不要太高，腿抬起后盡量不要超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。

這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節處于自然的生理狀態。

對老人而言也較易做到，不易摔倒，也不會對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度比較穩妥。

正壓腿鍛煉

抬起右腿放到高臺（杠）上，腳尖勾起，右手扶住右腿膝關節，雙腿伸直。挺腰收髖，上體前傾，壓向右腿，逐漸加大力度；復原，再抬壓左腿；反復前壓腿5分鐘左右。

側壓腿鍛煉

抬起右腿，將腳跟放于右側高臺（杠）上，腳尖勾起；左臂上舉，右掌置于左胸前；雙腿伸直，直腰開髖，上體向右側振壓，逐漸加大力度；復原，再抬壓左腿，反復側壓腿5分鐘。

后壓腿鍛煉

抬起右腿向后伸出，將腳背放置于高臺（杠）上，雙腿伸直，上體后傾做振壓動作，復原，再換左側，反復后壓腿5分鐘。

老人壓腿有一定危險性，所以，單腿站立時必須站穩，最好能有扶手，避免跌倒。壓腿之后不要馬上結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。