女生這樣鍛煉不會(huì)變成肌肉女

松靈

一說(shuō)到鍛煉，很多女生馬上會(huì)聯(lián)想到“可怕”的肌肉，擔(dān)心肥是減了但成了肌肉女，失了女性的嬌柔。其實(shí)，真相并非如此。

首先，女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢(shì)。激素水平會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，其中雄性激素睪酮被認(rèn)為對(duì)肌肉生長(zhǎng)有明顯的作用。所以從先天條件上來(lái)說(shuō)，女性即便想練肌肉，難度也比男性更大。

其次，運(yùn)動(dòng)方式對(duì)肌肉的形成有著更為關(guān)鍵的作用。肌肉的增長(zhǎng)主要得益于快肌纖維的生長(zhǎng)，但在重復(fù)眭的低強(qiáng)度練習(xí)和固定姿勢(shì)活動(dòng)中，快肌纖維幾乎不會(huì)被動(dòng)員到，比如長(zhǎng)跑或自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。即便是喜歡在健身房中進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的女生，也有辦法緩解肌肉生長(zhǎng)。比如，在練習(xí)方式上，負(fù)重訓(xùn)練比輕型運(yùn)動(dòng)更能練出肌肉；重復(fù)次數(shù)上，中等次數(shù)（6-12次）最利于練出肌肉，而次數(shù)較多（15次以上）時(shí)練肌肉的效果反而會(huì)弱化。因此，女生們可以選擇輕重量的、但重復(fù)次數(shù)多的鍛煉方式。

最后，鍛煉間隙的休息時(shí)間對(duì)肌肉生長(zhǎng)的影響也不小。把休息時(shí)間分為短（少于30秒）、中（60-90秒）和長(zhǎng)（3分鐘以上）三種，中等長(zhǎng)度的休息時(shí)間是最有利于肌肉增長(zhǎng)的。不想練肌肉的女生要采用長(zhǎng)休息的方式，讓利于肌肉生長(zhǎng)的代謝物有足夠的時(shí)間降解，從而延緩肌肉生長(zhǎng)。