老年人健身別忽視增肌

叢雪

如果一個(gè)人過(guò)于消瘦，證明肌肉量很少，這將帶來(lái)多種危害。

首先，腿肌力量下降，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力。走路步幅變小，更容易被絆倒，易遭受骨折之苦。其次，肌肉少，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年齡的增長(zhǎng)對(duì)人體肌肉的影響特別明顯。在20-40歲，肌肉的變化不大，到了50歲，肌肉量就開(kāi)始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時(shí)肌肉力量也開(kāi)始衰退。

科學(xué)鍛煉有助于強(qiáng)健肌肉。中老年人應(yīng)該從身體負(fù)擔(dān)小又易于學(xué)習(xí)的簡(jiǎn)單方法做起，最好將有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。前者如散步、慢跑、游泳等。這些項(xiàng)目可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。