青少年該如何應(yīng)對“壓力的自我復(fù)制”

飛揚

如今，很多年輕人都抱怨“壓力山大”。有研究顯示，人們對壓力了解并不夠深刻，因此導(dǎo)致了心理問題的惡性循環(huán)。然而大部分人根本沒有意識到，這種惡性循環(huán)的本質(zhì)，其實就是“壓力自我復(fù)制”，就像我們常說的“因為焦慮而焦慮”。

一項對2000名14歲～35歲年輕人進(jìn)行的調(diào)查顯示，90%以上的受訪青年有過壓力自我復(fù)制的情況。52.3%的受訪青年認(rèn)為強(qiáng)行壓制焦慮致使壓力疊加，進(jìn)而導(dǎo)致了“壓力自我復(fù)制”。

90%以上的受訪者有過“壓力自我復(fù)制”

調(diào)查中，僅9.1%的受訪者幾乎總能意識到負(fù)面情緒的惡性循環(huán)，53.8%的受訪者有時能，33.0%的受訪者很少能，4.2%的受訪者幾乎不能。

“有次我看老師給我的文獻(xiàn)，看了幾段沒看懂，我就開始焦慮起來，結(jié)果一個下午都沒看幾頁。”某高校的學(xué)生許丹，曾經(jīng)歷過“壓力自我復(fù)制”，“一開始的焦慮感只是頭腦中的一閃，后來焦慮時問越來越長，有時甚至一整節(jié)課都心煩意亂，老師在講什么我完全聽不進(jìn)去”。

焦慮情緒若得不到及時有效調(diào)整，很可能“因為焦慮而焦慮”，出現(xiàn)壓力自我復(fù)制的情況。對此，90%以上的受訪者出現(xiàn)過，其中，11.3%的受訪者經(jīng)常出現(xiàn)。僅5.3%的受訪者不曾有過。

強(qiáng)行壓制焦慮會導(dǎo)致“壓力自我復(fù)制”

對于“壓力自我復(fù)制”，60%左右的受訪青年認(rèn)為應(yīng)及時阻止以免繼續(xù)惡化，50%左右的受訪青年認(rèn)為是心理活動自然現(xiàn)象。

是否產(chǎn)生“壓力復(fù)制”因人而異。對于青少年而言，有些人總擔(dān)心同學(xué)之間的競爭、考試分?jǐn)?shù)、班級排名等各種問題，就容易出現(xiàn)焦慮，而且會越來越焦慮。有些人心大，走一步看一步，情緒就會平和許多。

在導(dǎo)致“壓力自我復(fù)制”的原因上，52.3%的受訪者認(rèn)為是強(qiáng)行壓制焦慮導(dǎo)致壓力疊加，51.7%的受訪者表示是缺少溝通和排解，44.8%的受訪者認(rèn)為是對問題不敏感導(dǎo)致的意識麻痹。其他原因還有：對家人報喜不報憂，一味追問原因而陷入死循環(huán)，性格脆弱等。

華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授李曉文認(rèn)為，出現(xiàn)“壓力自我復(fù)制”與現(xiàn)在的家庭教育、學(xué)校教育都有很大關(guān)系。“現(xiàn)在的大學(xué)生普遍應(yīng)付問題能力不足，再加上很多人都是獨生子女，被父母‘大包大攬，獨立處理問題的能力不足。不少學(xué)校只注重分?jǐn)?shù)，認(rèn)為‘學(xué)習(xí)是唯一的出路，只讓孩子讀書考試，不教會他們?nèi)绾闻c人交往、如何豐富自己的生活，容易導(dǎo)致孩子遇到困難壓力時不知所措”。

面對“壓力自我復(fù)制”，該如何說“不”

首先，制定合理目標(biāo)，不苛求完美

在現(xiàn)實的學(xué)校生活中，許多學(xué)生喜歡和他人進(jìn)行比較，這種比較多是對于外在的衡量，如成績、班級排名、學(xué)校排名等，但是這并不是學(xué)生的錯，因為應(yīng)試教育的最終結(jié)果就是體現(xiàn)在了這些外在的形式上。成績落后的學(xué)生可能會有這樣的心理：“下次一定考多少名”“一定考多少分”。實際上，這也不是壞事，只要制定的目標(biāo)合理，就有希望達(dá)到目的。其次，找到讓你最初感到焦慮的問題

“壓力的自我復(fù)制”往往是由一件很小的事情開端，最初，壓力并沒有帶給個人太多煩惱，只是隨著時間的推進(jìn)，其他的復(fù)雜的事情也會出現(xiàn)在你的生活里，這些壓力共同疊加，就很容易把焦慮的情緒放大化，最終導(dǎo)致情緒崩潰。心理學(xué)家指出：“只要找到最初令你焦慮的問題，那么壓力就會得到極大的緩解。”生活當(dāng)中，如果有困惑，青少年可以嘗試著去和身邊的朋友、同學(xué)進(jìn)行傾訴，如果父母都在身邊，也可以向父母尋求幫助。總之，家人以及朋友的陪伴和溝通永遠(yuǎn)是溫暖的心靈雞湯。

最后，合理排解壓力

壓力并沒有想象中的那么可怕，面對壓力，總會有一些科學(xué)的對策。第一，青少年學(xué)生可以多聽一聽音樂，看一看音樂劇和電影，都有助于緩解焦慮情緒；第二，可以多給自己一些放松的時間，用十幾分鐘的時問進(jìn)行冥想，等到你睜開眼時，或許就會看見另一個世界，看問題角度也許會有所不同；第三，積極參加體育鍛煉。體育對于個人的意義頗多，如能夠培養(yǎng)人格更加健全的個體，能讓一個人的精神面貌煥然一新，能給個體帶來更加燦爛和自信的笑容。當(dāng)然，體育鍛煉也是緩解壓力的最佳方法。清晨的慢跑、同學(xué)之間的一場球賽、一次跳繩，都會給人帶來很大的改變。但是最重要的是養(yǎng)成習(xí)慣。久而久之，必定能夠看到一個不一樣的自己。

此外，專家還建議，可以通過做一些簡單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環(huán)。“我們還要妥善地看待壓力。從另一個角度來說，壓力是我們的朋友，要學(xué)著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力的狀況。每個人都該學(xué)著照顧好自己，讓內(nèi)心充滿正能量，這樣才不容易產(chǎn)生落差感和壓力感”。

（編輯 高翔）