青少年要學會給自己減壓

劉姿含

現代生活中，壓力無處不在。壓力本身就是生活的一部分，它并不是一種情緒，而是人對發生在他周圍或在他身上的事物的一種反應。一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提升工作的動機、引發正向情緒（如興奮、激動）、增加成功后的成就感等：而那些不適當的壓力或者過度壓力往往會帶來負面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄，思維僵化、產生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長久壓力導致身心疾病等。

有調查發現，目前青少年面臨的壓力非常大，因此，個體需要調適自己，正確面對發展過程中出現的各種壓力，找到一個平衡點，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現。

青少年的情緒特點是情緒、情感強烈，有明顯的兩極性。或是激動、振奮，顯得十分熱情：或是動怒，感到泄氣，變得消沉起來。他們也很容易從一個極端走向另一個極端。當遇到順利的情境時，就顯得格外興致勃勃，充滿各種幻想，在生活學習，工作中力量倍增：但是當他們遇到挫折時，對信念就產生動搖，出現沮喪、灰心的情緒。

青少年這種情緒多變以及不穩定是與青春期的生理和心理特點有關的，也與青少年的經驗不足有關。下面的五種方法，能夠幫助青少年減輕壓力：

1.正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。

2.培養獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

3.多與人交流溝通，傾訴自己感受。交流是釋放壓力的有效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。

4.利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網絡的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。

5.從多角度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識具有復雜性與多維性，青少年需要在多緯度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。

沉重的學習負擔及生活中遇到的挫折，會給青少年帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適甚至焦慮。只要善于調節自己的情緒，多運動，積極與他人交流，身心不適，焦慮等癥狀自然就可以得到緩解或消除。

（編輯 高翔）