減肥塑身，成功

芊　芊

苗條的身材是每個愛美的女性所追求的,尤其是白領麗人們,為了能在職場上多拼打幾年,更是想盡辦法,盡量使自己的身材保持在最佳狀態。因此,減肥就成了很多女性的必修課。“調整食譜、限量進食、適當運動”,是現代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣,但誰也不能否認心理減肥在減肥過程中的作用。古人有詩云:“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴。”由此可以看出精神減肥的作用。在心理學越來越被重視的今天,心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置,并開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。

健美先健心

塑造體形美,運動是關鍵,飲食是要素。然而,心理衛生同樣不可忽視,不良的情緒會使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得較快,還未到應有的年紀,便過早地出現眼瞼下垂,頭發灰白脫落,臉上爬滿了皺紋。

有些人節食一段時間,一旦體重減輕,多吃的毛病立即重犯,這是節食減肥很難成功的原因。更有甚者,節食減肥之后,吃得反而比以前更多。美國有心理學家指出:絕大部分靠饑餓減肥的女性,都無法持之以恒,而且這種因饑餓再食所造成的身心損害,會超過拒絕減肥的身心損害。突然性地采取大量節食和完全節食的減肥者,會導致體內供需失常、內分泌紊亂、酸中毒等,因而重新進食者,體重會直線上升,往往會超越減肥前的體重標準。

解讀“苗條意識”

瘦身計劃失敗,通常都是心理的原因,請對照下面的情形,只要有一項符合的話,你就應該加強意識訓練。

A.嘴里不停念叨著“不瘦下來不行”,但瘦身行動根本一次也沒有實行過。經常說:“我太胖了所以……不行。”把肥胖當做借口。經常以嚴肅的態度說:“我都這么胖了!你們還……”以此來為自己搪塞。

解讀你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的要求呢?是不是會有因為理想過高,與現實的距離相差太遠等原因,而失去了實行減肥意愿的現象呢?

B.當聽到“減肥”這句話時,經常沖動地想到“我要認真、努力、堅持”。雖然已經下定決心要減肥,卻又想“明天再開始吧”,以此來逃避現在。當心中想要減肥時就馬上買本書回家,但卻沒有認真地研讀和體會。

解讀雖然心里有了決定的事并打算馬上實行,不過轉眼就忘記了。當想到下個禮拜要去運動時,又會感到心情慌亂。

C.自認為已經瘦下來了,就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。

解讀因為達到了目標體重便感到解放了,你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎?

學會調節情緒

減肥的方法有千萬種,但都需要極大的恒心和毅力才能見效。為了讓自己的毅力永遠存在,不妨這樣做:

1.從減肥開始,可以固定時間用固定的方式稱量體重,每次小小的進步都會激勵你繼續下去,讓你嘗到甜頭,養成習慣就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。

2.如果減肥效果不顯著,或者出現反復趨勢,則是最令人頭痛的事情,往往讓人失去減肥的決心。此時,千萬不要急躁,學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒加以控制,只要加強毅力鍛煉,自覺地控制自己,進行心理調整。可以試著穩定情緒,反思自己的減肥方法是否適合,請教醫師有何欠缺的地方,繼續減肥,最終一定會成功。

減肥的心理訓練

減肥的心理訓練運用的是行為療法。行為療法是根據條件反射理論,設法糾正肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行為,培養正確的行為。

控制進食的速度。如果肥胖者學會了慢吃東西,他就有時間對所吃的東西加以品嘗,并且到時間就會自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐饑餓的技巧,逐漸確定合理的食量。

善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。可以每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但請記住,千萬別往嘴里“獎”食物。

轉移法。當肥胖者有了強烈的食欲時,運用心理轉移法,即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或一項活動上去。比如,在產生食欲時打球、看電影或咀嚼一些熱量小的食物如橄欖、口香糖之類。