健康

8個好方法，今冬不感冒

進入寒冬，寒冷的天氣讓很多人難逃感冒“侵襲”。近日，美國“每日健康”網載文，給出了8個預防感冒的好方法。

1.多喝酸奶。流感高發季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調節，有助減少炎癥和防止感染。

2.清洗鼻子。個人衛生是防御感冒的關口，因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”。建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，可以避免污染物通過鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

3.少坐電梯。電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。

4.不留長指甲。長指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖齊平；洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

5.飲食補鋅。補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類、蝦、紅肉類、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

6.堅持快走。每周進行5次、每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒，但要注意鍛煉強度不要過大。

7.睡個好覺。每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人的1/5。

8.拒絕垃圾食品。快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。