太極瑜伽對高校女大學生身心機能影響的實驗研究

【摘要】運用文獻資料和數理統計法，對高校女大學生開展了太極瑜伽鍛煉輔以情緒調節的教學研究，在練習前后對學生的身體健康與心理健康的各項指標進行了測試。結果表明：經過1年的瑜伽練習，練習者的身體機能和身體素質的各項指標與1年前相比，有了明顯的改善。

【關鍵詞】太極瑜伽 女大學生 情緒調節

【基金項目】福建省教育廳社會科學研究項目（JB11184S）；閩江學院質量工程建設項目（MJUC2013086）。

【中圖分類號】G64 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）10-0183-01

瑜伽是一種高度注重使心靈與身體和諧統一的運動。近年來，隨著我國群眾中瑜伽健身活動的普及，許多高校相繼在學生中開展了瑜伽練習的研究。本文以福建閩江學院部分女生為對象，開展太極瑜伽輔以情緒調節的教學實踐研究，目的是在女大學生中找到一種科學有效的瑜伽教學方法，指導學生進行身體和心理方面的鍛煉。

1.研究對象與方法

1.1 研究對象

福建閩江學院2014，2015級報名參加瑜伽選項課練習的女生，共120人。

1.2 研究方法

參加太極瑜伽學習的學生必須堅持每周3次的瑜伽練習（1次90分鐘的課堂學習，2次課外瑜伽鍛煉）；教師應充分利用好每周一次的課堂教學，并在教學中適時對學生進行情緒方面的調節干預。本研究共持續1年時間。

2.結果與分析

2.1 太極瑜伽對女大學生身體形態與身體素質各項指標的影響

在實施太極瑜伽教學前，對120名女生的肺活量、心率等身體機能指標與及50m跑、800m 跑等身體素質指標進行了測試。經過一年的太極瑜伽教學訓練，再次對這些學生進行測試。

我們的研究結果表明，經過1年的太極瑜伽教學實踐，學生們的身體機能指標和身體素質指標均有很大的改善。同練習前相比，各項指標在統計學上都表現出顯著性差異。其原因可歸結為三個方面：①太極瑜伽練習特別講究呼吸方法以及呼吸與動作的和諧配合，練習太極瑜伽可以極好的鍛煉學生的心肺功能。②太極瑜伽練習非常注重呼吸與運動的配合，運動與靜止的控制，太極瑜伽的各種姿勢如：拉、伸、擠、擰等等，對練習者身體的每塊肌肉都有一定程度的鍛煉。③學生喜愛這項運動。太極瑜伽是一項以有氧代謝為主的運動，對女生的形體與良好氣質的養成很有幫助，且強度可高可低，非常適合女生練習，學生學習十分認真。

2.2 太極瑜伽對女大學生心理健康的影響

通過1年的太極瑜伽教學實踐，我們發現，學生的心理健康水平均有明顯的改善。太極瑜伽的最大價值在于心法，要求“心靜”、講究“意念”，這是太極瑜伽和其他瑜伽的最大區別。太極瑜伽練習時，特別強調身體動作姿勢和呼吸間的相互配合，練習者在身體在處于完全放松的狀態下，伴隨著輕柔的音樂，邊運動，邊冥想。冥想的目的在于獲得內心的平和與安詳，能幫助釋放內心的負擔與雜念。練習太極瑜伽還會刺激、活化、改善練習者的內臟器官及大腦的功能，練習時會無比的安定、放松。我們的研究表明，參加太極瑜伽練習的女生，學習與生活中的各種精神壓力在練習時會不知不覺的得到緩解，身體和心靈也會隨著練習的深入漸漸進入空靈，練習者潛意識中的焦慮、緊張、憤怒、抑郁等心理情緒會得到充分的放松。

3.結論與建議

3.1 太極瑜伽練習強調心靈與身體的合諧，練習動作難度易于控制，它能對練習者全身各組織器官、系統，特別是心腦血管系統和呼吸系統等起到很好的鍛煉作用，能促進新陳代謝，是一種溫和的有氧全身運動。我們的研究表明，它特別適合女大學生進行練習。女大學生通過練習太極瑜伽，身體的自尊水平和心境得到了提高和改善。

3.2 在學生中開展太極瑜伽教學活動，關鍵是掌握練習的強度，要讓學生在輕松愉快的氣氛中進行學習。現今高校許多女大學生的身體素質較差，因此在進行太極瑜伽教學時，運動量一定要控制好，難度不能太大。另外，太極瑜伽練習的情景音樂的選取與練習的氣氛掌控也非常關鍵，要讓學生享受到練習太極瑜伽的樂趣。

3.3 雖然一些高校開設了瑜伽課程，但因缺乏像樣的師資，就談不上瑜伽課程的發展規劃與目標了。瑜伽教師的學習和培訓是一個長期復雜的過程。高校管理層可以聘請一些有名的專業瑜珈培訓教師來學校授課，或者選派本校教師到這些培訓機構進修，參加專業的培訓。除此之外，教師在瑜伽教學方案的準備上，還應該根據不同的學生建立不同的瑜伽練習方案，多創建一些具有學校特色的、適合于各種學生群體的瑜伽習練方案。

參考文獻：

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作者簡介：

江榮（1964-），女，漢族，新疆阿拉爾人，福建省閩江學院體育部副教授，大學本科學歷。主要研究方向：高校體育教學理論與方法。