減肥只靠有氧運動 小心少肉型肥胖！

醫生表示，飲食控制搭配有氧運動雖能有效減重，但減去體重，也減去了肌肉，建議適時加入俯臥撐、仰臥起坐、重量訓練等無氧運動，才能補回被減掉的兩成肌肉。

“減重一定會減肉。”飲食控制、每周規律運動，減掉的體重至少包含兩成的肌肉；以一個月減去四公斤來說，仍有零點八公斤的肌肉跟著被減了。

錯誤減重法，會減去更多的肌肉。醫生表示，若只節食、不運動，僅能減去肌肉，脂肪沒減少，看起來雖瘦，也是“少肉型肥胖”，不但容易復胖，還會因為基礎代謝率下降、脂肪囤積，養成易胖體質，未來更難瘦身，也增加罹患代謝性疾病的風險。

剛開始減肥時，一般人投入較多時間去做有氧運動，如慢跑、騎單車、游泳等，但為避免肌肉也隨之被減，減重第六周可加入無氧運動，像仰臥起坐、俯臥撐、重量訓練等，慢慢養肌也比較不會復胖；甚至有些人借此鍛煉身材、塑造肌肉線條，可在運動三分鐘后，補充高蛋白飲料或喝些豆漿。

醫生建議，以運動三分鐘來看，減肥時有氧運動可進行20分鐘、無氧運動10分鐘，掌握二比一原則，且運動時間可在早晨或傍晚，一來早上運動后提振精神，工作較能專注；二來減少在晚上運動，是因為一整天過后，晚間人體肌肉反應較慢，可能產生運動傷害。

醫生提醒，體重減輕之余還需測量體脂，觀察體脂是否減少。一般而言，男性體脂率應維持在25%以下、女性則在30%以下，且運動過后一小時內，忌吃固體食物，喝些水或補充電解質即可。（摘自臺灣《聯合報》）（編輯/李葳）