練就一劑“強(qiáng)心針”

高文超

心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，深藏于胸腔內(nèi)，看不到摸不著，又是我們?nèi)梭w最勤勞的器官，就連我們睡覺時(shí)它都在搏動(dòng)，為我們供給血液。

心臟、血管、腸道構(gòu)成人體的“生命之河”，一旦“生命之河”狹窄或堵塞，將導(dǎo)致各種疾病。寒冬來臨，我們的心臟往往會(huì)因?yàn)闅夂蚨惓ＮｋU(xiǎn)起來，高血壓、高血脂在冬天抬頭，血管、血液、血栓隨時(shí)都像是定時(shí)炸彈一樣侵蝕著我們脆弱的心臟。

原則篇：三大原則，給你找準(zhǔn)“心”之方向

“睡8”：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間（包括小睡在內(nèi)）如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每天獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

“動(dòng)10”：每天至少以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病的概率明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。專家建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。不要過于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

膳食篇：紅色補(bǔ)心，事半功倍

冬令時(shí)節(jié)，氣候寒冷，紅色食物最適宜在寒冷的冬季食用，因其富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)等元素，可維護(hù)身體健康、提高身體免疫力，從而增強(qiáng)人體抗寒力。中醫(yī)有：“五色補(bǔ)五臟”之說，紅色補(bǔ)心，多吃紅薯等食物不僅能御寒而且還可保護(hù)心血，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。

紅色蔬菜：西紅柿、紅薯、紅椒

西紅柿降血脂。西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護(hù)低密度脂蛋白免受氧化破壞，從而降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。

紅薯通便、降膽固醇。紅薯含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好療效。

紅椒防衰老。紅椒是維生素C含量最高的蔬菜之一。豐富的維生素C可以預(yù)防冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，降低膽固醇。另外，紅椒中的β-胡蘿卜素是最有效的抗氧化劑之一，可以緩解人體衰老。

紅色水果：櫻桃、紅棗

櫻桃養(yǎng)顏。櫻桃是目前被所有營(yíng)養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強(qiáng)“祛除人體毒素及不潔體液”的水果。櫻桃含鐵量很高，能促進(jìn)血紅蛋白再生，提高人體免疫力。但櫻桃性溫?zé)幔瑹嵝圆〖疤摕峥人哉卟荒艹浴?/p>

紅棗補(bǔ)血抗衰老。紅棗主要功能為補(bǔ)中益氣。紅棗富含鈣和鐵，對(duì)防治貧血有重要作用。

紅色飲料：紅酒，紅茶

紅酒防止動(dòng)脈粥樣硬化。紅酒中的多酚類物質(zhì)具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能抑制血管生長(zhǎng)因子，避免動(dòng)脈硬化。冬季適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，有擴(kuò)張血管的作用，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定好處，但要避免過多飲用。

紅茶促進(jìn)血液循環(huán)。紅茶中富含微量元素，可以幫助胃腸消化、促進(jìn)食欲。紅茶中的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán)，有增強(qiáng)心功能的作用。國(guó)外的臨床研究表明，紅茶中含有茶多酚、兒茶素等多種植物化合物，經(jīng)常喝茶可以有效降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

Tips：關(guān)于心臟健康，你應(yīng)該知道的

A.你不知道的九大護(hù)心“神器”

杏仁、薏仁、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米和玉米須。

B.笑是最好的藥，可保護(hù)心臟健康

研究人員對(duì)300名參試者進(jìn)行了調(diào)查。他們先讓參試者看搞笑電影的片段，第二天再看一段緊張的戰(zhàn)爭(zhēng)片。研究結(jié)果顯示，當(dāng)參試者看戰(zhàn)爭(zhēng)片時(shí)，他們的血管壁內(nèi)側(cè)發(fā)生了一種血管收縮反應(yīng)，該反應(yīng)會(huì)降低血流速度，對(duì)心臟健康有害。但在看喜劇電影時(shí)，參試者的血管壁就會(huì)張開。研究人員指出，總體而言，大笑可使血管產(chǎn)生變化，對(duì)心臟產(chǎn)生的有益作用幾乎與進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或服用降膽固醇藥物后所產(chǎn)生的效果相媲美。

運(yùn)動(dòng)保健篇：生命不止，運(yùn)動(dòng)不止

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但有益心臟健康，同時(shí)還會(huì)幫助我們預(yù)防多種疾病。有數(shù)據(jù)顯示，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人患心臟病的概率更高。想要保護(hù)心臟健康一般都是選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

1.散步

很多人每天吃完飯的時(shí)候就會(huì)出去走一走，其實(shí)這就是散步。散步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它帶來的功效有很多。散步不但可以降低血壓、燃燒脂肪，而且有益心臟健康。散步盡量選擇一些空氣比較清新的地方，大城市里面可以選擇海邊或者是公園。

2.快走

快走時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較平衡，不用汗如雨下而且老少皆宜。快走還能減肥瘦身，可以鍛煉心肌的收縮能力。快走一般的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該保持在3公里之內(nèi)，時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)左右，這樣做可以讓身體受益更多。

3.游泳

當(dāng)身體與水接觸的那一刻起，無(wú)論你是蛙泳還是自由泳，強(qiáng)大的水流會(huì)給我們的皮膚一個(gè)按摩，從而使肢體的血液容易回流到心臟去，導(dǎo)致心率加快。有數(shù)據(jù)顯示，從事游泳的人心臟體積明顯大于普通人，而且心臟收縮更有力，這大大減少了心腦血管疾病的發(fā)生。

4.爬樓梯

平時(shí)常爬樓梯可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。堅(jiān)持至少12周爬樓梯的人不但腰間的脂肪減少，血壓還有膽固醇都會(huì)下降，這些都是降低心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的主要因素。

生活中除了以上4種有氧運(yùn)動(dòng)之外，打太極、跳繩等運(yùn)動(dòng)也有益于心臟的健康。想要擁有一個(gè)強(qiáng)大的心臟，那么這些有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)適合你。

Tips：拉伸運(yùn)動(dòng)護(hù)血管

日本立命館大學(xué)等的研究人員發(fā)現(xiàn)，拉伸等柔韌運(yùn)動(dòng)有助于心臟健康。

研究人員招募了26名成人，讓他們進(jìn)行了30分鐘的全身拉伸運(yùn)動(dòng)，并分析了他們的心臟健康狀態(tài)。結(jié)果顯示，拉伸運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓并提高心臟的供血量。并且，柔韌性更好的人，其心血管的健康狀態(tài)更好。

值得提醒的是，雖然提升柔韌度有助保護(hù)血管，但也要量力而行。尤其是心臟不好的患者，最好在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

養(yǎng)生按摩：人體有三個(gè)護(hù)心穴位

穴位養(yǎng)生有著神奇的效果，越來越受大家的重視。在人體身上有三個(gè)穴位，經(jīng)常揉推按摩它們，對(duì)保持心臟健康大有裨益。

保護(hù)心臟穴位一：內(nèi)關(guān)穴

端坐位，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右內(nèi)關(guān)穴30次。

補(bǔ)充：內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。

保護(hù)心臟穴位二：郄門穴

將右手按于左手臂郄門穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右郄門穴30次。

保護(hù)心臟穴位三：心前區(qū)

將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。

靜神調(diào)息，保護(hù)心臟

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，性格開朗、精神愉快、對(duì)人生充滿樂觀情緒的人多能健康長(zhǎng)壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低；善于調(diào)整自己的情緒，使自己總是處于樂觀愉快的好心情是心養(yǎng)生保健的最好方法。

靜神調(diào)息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運(yùn)行氣血、養(yǎng)護(hù)心臟的作用。