“睡不好”千萬別死扛

吳志

“最近總是失眠，是啥原因？”、“熬夜容易犯困，整個人沒精氣神，咋辦呢？”、“夜里兩三點加班，然后又興奮睡不著，這樣下去怎么辦？”……如今，隨著生活節奏加快，人們總是被睡眠問題困擾。

“睡覺就是一種簡單的養生，睡眠質量的好壞直接影響著一個人的健康。”對此，福州總醫院中醫科主任醫師劉建華建議說，養生不是一朝一夕的事，而是從日常生活中每件平常事做起。當我們處于清醒時，陽氣行于表、行于外；當我們入睡時，陽氣行于內、行于臟。“先睡心，后睡眠”，睡前保健的重點是調攝心神，即精神調攝。

睡不著的“夜貓子”要懂得“轉型”。有些人熬夜到凌晨兩三點才睡覺，卻發現過度興奮難以入眠。還有的人，連續幾天睡眠不足5個小時，導致注意力不集中，記憶力減退等。特別是“上班族”早晨還得正常起床，一整天都會覺得頭昏眼花。這類人群，睡前一定要放慢節奏，盡量利用白天時間處理工作、安排個人事項。即使工作很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間。養成睡前放松的習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。

有些人容易在夜里，醒來之后就無法重新人睡，最終放棄睡眠。這類人群，最好通過心理咨詢師的幫助，找準阻礙睡眠的絆腳石，比如愛在睡前回憶煩心事，就改掉這個毛病。不要為夜醒憂心忡忡，否則容易形成惡性循環。睡前放松身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸；或者，讓自已做點困難的事，如果失眠者是精神超級緊張的人，就去處理需要神經緊張才能解決的問題。

睡得香也有小技巧，光躺在床上“努力睡”沒意義。睡眠不佳時，應當先設定一個固定的起床時間，之后逐步調整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達到調準生物鐘的作用。有時間休息時，加厚窗簾以遮住窗外燈光，戴上耳塞，避免噪音干擾。將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。醒來時不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。在規定時間內完成應做的工作，多參加體能鍛煉，晚餐多吃碳水化合物，如粗糧、蔬菜和水果。

至于睡眠時長，18歲至64歲的成年人，每天7～9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺精力充沛。需提醒的是，如條件有限，不能保障正常睡眠，也應盡可能在椅子上抓緊時間躺一會兒。但切記不要靠著或趴著“迷糊”一下。有空時，也可靜坐一刻鐘，閉目養神。

（編輯宋瑾）

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