健身常見問題問答

女生的訓練是否應該跟男生不一樣，女生生理期能訓練嗎？瑜伽能減月巴嗎？怎樣減脂不減胸？這些是女生經常問的運動相關問題，今天——解答一下。

女生的訓練是否應該跟男生不—樣？

女生的身體結構、激素環境、和體型目標跟男生有明顯的不同，那么女生的訓練方法是否應該跟男生不一樣呢？未必。

很多女生的體型目標是減脂或塑形。最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧。對于塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，使肌肉線條更清晰。

很多女生力量訓練后感覺肌肉好像粗大了，其實很多時候是因為剛開始接觸力量訓練.肌肉受到刺激充血水腫所致，并不是真的長肌肉了，大約會在2～3周后散去。還有的女生開始力量訓練后不是變得苗條了，而是變壯了，這往往是飲食沒控制好，吃多了所致。記住，不是舉鐵讓女人粗大，是蛋糕讓女人粗大。

簡言之，女生的訓練方法跟男生沒有特別的不同。減脂塑形最有效的訓『練方法是力量訓練加有氧。不信，看看很多女生都羨慕的維秘模特的訓練方法就知道了。

女生生理期能訓練嗎？

生理期是否訓練因人而異。

有些女生生理期會出現身體疲乏，如果在生理期選擇不訓練沒有問題。只要平時堅持訓練和健康飲食，體型不會因為休息幾天就變壞。

有些女生生理期沒有特別的反應，當然可以進行訓練。奧運會期間，女運動員生理期期間可以照樣比賽，不是嗎？

當然，生理期運動要注意幾點：1.避免盆腔抬高超過頭部。盆腔抬得過高，比如倒立姿勢可能會導致經血回流，把細菌帶進盆腔，造成感染，應該盡量避免。2.避免過度收緊腹肌，對盆腔形成擠壓。3盡量避免大強度的訓練，如大重量的硬拉、深蹲等，多選擇比較舒緩的運動，比如快走，慢跑，羽毛球等。

如果是有病因的痛經應該在生理期避免過度運動，如果是沒有明確病理因素的痛經，有些女生在適當運動后反而覺得運動能分散注意力，讓身體更通暢，使痛經得到緩解。

瑜伽能減肥嗎？

減肥的根本原理是消耗熱量。瑜伽是一種運動，能夠消耗熱量，當然能夠幫助減肥。但瑜伽是一種比較舒緩的運動，因此減肥效果不明顯。

不要寄希望于每天練半小時瑜伽能幫你每周瘦1～2斤。但是瑜伽能夠幫你養成運動的習慣。很多人通過瑜伽開始接受運動，慢慢過渡到其他的訓練方式。另外，瑜伽能緩解壓力，幫助你降低讓人發胖的壓力激素，從而起到幫助減肥的作用。

簡言之，瑜伽是非常好的釋放壓力的運動，有助減肥，但是要達到比較好的減肥效果還要輔以其他強度大一些的運動和健康的飲食。

怎樣減脂不減胸？

很多女生也許碰到這樣的苦惱，體重減下來了，傲人的胸部也縮水了。

乳腺組織大部分由脂肪構成。減脂是全身性的，在通過運動加飲食控制減掉手臂后面的拜拜肉或者腹部的脂肪的同時，很難保證乳腺的脂肪不同時減少。雖然減脂不減胸很難做到，但以下幾點能夠幫助你減少胸部縮水。

1.飲食控制不要太過。減脂期間需要攝入的熱量小于消耗的熱量，因為節食太過的話會造成脂肪丟失太快，胸部也會大大縮水。2.保持充足的蛋白質攝入和優質的脂肪攝入。減脂不是不可以吃脂肪，而是要攝入適量的脂肪。3.進行力量訓練。乳腺組織也許會縮小，但是墊在乳腺組織下面的胸肌可以通過力量訓練的刺激讓胸部更挺拔。

綜上，減脂不減胸很難做到。但是做到以上幾點能讓胸部縮水不至于太多。因此，放心地去減脂吧。