睡前玩手機(jī)能催眠嗎

現(xiàn)在，人們對(duì)手機(jī)的使用越來越頻繁，甚至有人晚上躺床上，還習(xí)慣性地玩手機(jī)玩到睡著。于是，很多人都會(huì)產(chǎn)生疑問：難道睡前玩手機(jī)真能催眠？答案是否定的。

人們睡前玩手機(jī)之所以能睡著，是因?yàn)橥娴倪^程中太投入，錯(cuò)過平時(shí)的睡眠時(shí)間，過了生物鐘自然會(huì)越玩越困。那么，睡前玩手機(jī)到底好不好呢？

藍(lán)光影響危害多

國(guó)外有研究指出，3C產(chǎn)品（計(jì)算機(jī)、通信和消費(fèi)類電子產(chǎn)品三者合稱）充電、使用時(shí)會(huì)發(fā)出微弱的藍(lán)光。藍(lán)光是可見光中波長(zhǎng)最短、能量最強(qiáng)的部分，廣泛分布于陽光之中，而在當(dāng)代人們的日常生活中接觸到的電腦、手機(jī)、電視等產(chǎn)品屏幕中，也有很多藍(lán)光。

光源中所含有的藍(lán)光成分越多，顯示出的色溫也就越高。有研究指出，在夜晚使用色溫越高的光源會(huì)影響人體內(nèi)褪黑激素的分泌，可能會(huì)擾亂身體代謝機(jī)制在夜晚的正常作用，讓人睡不好覺。褪黑激素是由大腦內(nèi)分泌的一種荷爾蒙，它的分泌受到光線與黑暗的調(diào)節(jié)，在夜晚時(shí)分泌，而白天接受到光線即停止，是控制人體清醒與睡眠周期的一大要素。

褪黑激素的分泌十分敏感，若不是在全黑的環(huán)境中，就算只是一點(diǎn)微光，其分泌都會(huì)受到影響。雖然3C產(chǎn)品的微光不像日光那樣強(qiáng)，但是一樣會(huì)擾亂身體對(duì)環(huán)境中光線訊號(hào)的解讀，影響人體清醒與睡眠的生物鐘，讓褪黑激素?zé)o法正常在睡覺時(shí)分泌，導(dǎo)致夜間新陳代謝不完全，甚至肥胖找上身。

另外，藍(lán)光對(duì)眼睛的危害不容小視，特別是對(duì)黃斑部的傷害。黃斑部是正對(duì)著瞳孔的視網(wǎng)膜構(gòu)造，直接接受射入瞳孔的光線。接收的藍(lán)光越多，黃斑部線粒體受損就越嚴(yán)重。

此外，藍(lán)光對(duì)黃斑部的影響是累積性的慢性損害，一般而言，老年人黃斑部病變的概率相對(duì)較高。同樣地，高能藍(lán)光對(duì)皮膚的細(xì)胞組織也會(huì)造成慢性損害，若皮膚經(jīng)常暴露在藍(lán)光下，容易老化，嚴(yán)重者還可能增加皮膚癌的發(fā)生率。

護(hù)眼有妙招

針對(duì)藍(lán)光對(duì)人體的傷害，我們可以從三個(gè)方面來解決這個(gè)問題。首先，可以利用工具減少手機(jī)藍(lán)光對(duì)人體的危害。現(xiàn)在已有佩戴濾藍(lán)光鏡片，或是使用濾藍(lán)光屏幕保護(hù)貼，以保護(hù)眼睛、降低屏幕藍(lán)光的傷害。其次，黃昏后改用無藍(lán)光的超低色溫照明，如燭光。最后，可以調(diào)暗手機(jī)的亮度，現(xiàn)有許多型號(hào)的手機(jī)已經(jīng)有夜間模式，許多手機(jī)軟件也有夜間閱覽的功能。其實(shí)，如果可以的話，入夜后應(yīng)盡量少用手機(jī)。

另外，我們平時(shí)也可以通過一些措施減少?gòu)钠渌緩浇邮艿乃{(lán)光，比如照明。照明最好改為燭光，燭光除了發(fā)出橙紅色光線營(yíng)造出浪漫氛圍之外，燭光所放射出的藍(lán)光是目前所知最少的，在夜間使用最不易傷害人眼及對(duì)褪黑素的分泌影響最小。簡(jiǎn)單地說，在現(xiàn)有光源當(dāng)中，燭光是對(duì)人體最為友善的光源。