體虛了，中醫如何保健？

文/景天

體虛了，中醫如何保健？

文/景天

中醫認為，體質虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，可通過飲食、藥物、運動、起居加以調攝。

氣虛體質的保健法

氣虛體質者體力和精力都不足，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言、疲倦乏力、常自汗出、動則尤甚，且舌淡苔白、脈虛弱等。常用養生保健方法如下：

1. 飲食保健

常用的補氣食物可選小米、粳米、糯米、莜麥、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。這些食物都有健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調養身體。如人參大棗粥可補中益氣，適用于脾胃虛弱者。

2. 藥物保健

常用的補氣藥物可選人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、五味子、大棗等。也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、五味子。

3. 運動、導引保健

可以根據自己的體能，選一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍等。

血虛體質的保健法

血虛體質是指血液不足或血的濡養功能減退出現的一種虛弱狀態。若血虛不能充養機體，則出現面色無華、視物不清、四肢麻木、皮膚干燥等。血虛不能完全等同于現代醫學所講的貧血。血虛體質之人，臨床常表現為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質淡白、脈細無力，婦女月經量少、延期，甚至閉經等。

1. 飲食保健

常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、金針菜、黑木耳、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調養。如當歸生姜羊肉湯對于血虛身寒、腹部隱痛、月經后期者食之甚效。但火盛者不宜。

2. 藥物保健

有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥有當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

3. 起居調攝

平常生活要有規律，適當參加運動鍛煉。中醫認為“久視傷血”。養成良好的看書學習和工作習慣，不可勞心過度。血虛之人常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中等。要做到勞逸結合、怡情養性、振奮精神。

陰虛體質的保健法

陰虛體質是指常有虛火的一類體質，由于精、血、津液等物質虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態，其適應能力減弱，機體易衰老。臨床常表現為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細數等。

1. 飲食保健

飲食調理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補陰精的功效。

2. 藥物保健

陰虛當補陰。常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據身體具體情況選用。

3. 起居與鍛煉

陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養陰的調養原則，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功，如可經常打太極拳、八段錦等。

陽虛體質的保健法

所謂陽虛是指機體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，是機能減退、反應低下的一種體能狀態。陽氣不足一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現常有平素怕寒喜暖、手足不溫、喜熱飲食（進食生冷則易腹痛、腹瀉或胃脘冷痛）、腰膝冷痛、小便清長、大便溏薄、舌體胖嫩、舌苔白滑及脈沉等。

1. 飲食保健

陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常可選用羊肉、雞肉、帶魚、狗肉、鹿肉、黃鱔、蝦及刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟、添精髓、強壯體質。在飲食上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調養，如蟲草燉老鴨可補腎益精、滋陰壯陽。

2. 藥物保健

常用于補陽的保健中藥很多，可選用鹿茸、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子等。可選用適合自己的補陽保健藥方。腎陽虛者可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣丸等。

3. 起居與鍛煉

陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，采取相應的保健措施。還可遵照“春夏養陽”的原則，在春夏季節，注意從飲食、藥物等方面入手，借助自然界陽氣培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。在運動方面選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦及各種球類運動等。