張晶
想要成為一個健康老人,就必須從飲食、運動、心理等方面抓起。下面為大家總結出一套“老年生活定律”,按照這套定律生活,身心健康不再是問題。
運動定律:散步記住3個數
散步作為有氧運動,消耗的能量與慢跑接近,經常散步可有效預防糖尿病、腦卒中等嚴重影響老年人生活質量的疾病。老年人應養成散步的習慣,要保證每次步行30分鐘,每周5次。為防止運動過量,運動時年齡加上每分鐘心跳次數的總和,最好不要超過170。此外,提醒老年人晨練不宜起得太早,特別是冬天,室外溫度低,易誘發心腦血管急癥;容易出現低血糖的老人,運動時最好隨身攜帶糖或蛋糕,以便及時補充能量,平衡血糖。
家居定律:干、平、穩
老年人年齡越大,跌倒的風險越大,容易導致骨折、腦出血等,會大大降低生活質量。因此,老年人在生活中防滑、防磕絆非常重要。老年人的住所要特殊布置,衛生間和廚房的地面一定要保持干燥,不能有油或水,浴室和廁所最好干濕分離;臥室中床的高度最好和坐下時膝蓋的高度相平,以40厘米左右為宜,床頭最好放盞燈光柔和的小燈,起夜時伸手可及;浴缸、馬桶、洗漱臺旁最好安裝扶手,客廳中的椅子或沙發最好有椅背和扶手,以幫助老人站穩。
抗病定律:監測指標,不信神藥
老人抗病要掌握四原則:經專業醫生診斷,在指導下用藥,定時定量;定期監測各項指標,了解治療效果,以便不斷調整方案;不要輕信包治百病的“神藥”或保健品,購買前最好征詢醫生意見;……