長壽健康定律

張晶

想要成為一個健康老人，就必須從飲食、運動、心理等方面抓起。下面為大家總結出一套“老年生活定律”，按照這套定律生活，身心健康不再是問題。

運動定律：散步記住3個數

散步作為有氧運動，消耗的能量與慢跑接近，經常散步可有效預防糖尿病、腦卒中等嚴重影響老年人生活質量的疾病。老年人應養成散步的習慣，要保證每次步行30分鐘，每周5次。為防止運動過量，運動時年齡加上每分鐘心跳次數的總和，最好不要超過170。此外，提醒老年人晨練不宜起得太早，特別是冬天，室外溫度低，易誘發心腦血管急癥；容易出現低血糖的老人，運動時最好隨身攜帶糖或蛋糕，以便及時補充能量，平衡血糖。

家居定律：干、平、穩

老年人年齡越大，跌倒的風險越大，容易導致骨折、腦出血等，會大大降低生活質量。因此，老年人在生活中防滑、防磕絆非常重要。老年人的住所要特殊布置，衛生間和廚房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和廁所最好干濕分離；臥室中床的高度最好和坐下時膝蓋的高度相平，以40厘米左右為宜，床頭最好放盞燈光柔和的小燈，起夜時伸手可及；浴缸、馬桶、洗漱臺旁最好安裝扶手，客廳中的椅子或沙發最好有椅背和扶手，以幫助老人站穩。

抗病定律：監測指標，不信神藥

老人抗病要掌握四原則：經專業醫生診斷，在指導下用藥，定時定量；定期監測各項指標，了解治療效果，以便不斷調整方案；不要輕信包治百病的“神藥”或保健品，購買前最好征詢醫生意見；抗病需要積極樂觀的心態，只要遵循科學的治療，并改變不良生活方式，大多數慢性病可以得到有效控制。

飲食定律：紅黃綠白黑

老年人飲食除了要做到膳食平衡、少食多餐、控鹽限油、細嚼慢咽外，還可以適當多吃“紅黃綠白黑”5種保健食物。“紅”是指富含酚類物質的紅葡萄酒，它有很好的抗氧化作用，能預防心腦血管疾病，每天飲用50～100毫升為宜，但患有慢性肝病和胃病的老年人不適合飲用；“黃”是指富含β—胡蘿卜素的胡蘿卜，它能提高免疫力、保護視力、滋潤皮膚；“綠”是指龍井、碧螺春等綠茶，它們富含茶多酚等防癌成分，但飲茶時應避免過燙過濃，以每天三四杯為宜，神經衰弱的老年人應適當減量；“白”是指富含β葡聚糖的燕麥，它能降低血液中的低密度脂蛋白，還可以預防便秘和腸癌；“黑”是指富含木耳多糖的黑木耳，它有利于降血脂、降血糖、抗血栓、抗輻射、抗潰瘍，最好涼拌吃，但脾胃虛寒者應少吃。

心理定律：自信樂觀愛時髦

自信、樂觀、保持好奇心是營造快樂老年生活的重要因素，如果老年人缺乏自信、樂觀的心態，體內被稱為“壓力激素”的皮質醇含量就會增加，從而升高血壓和血糖水平。老年人獲得好心態有3個途徑：培養興趣愛好，從中找到自信和樂趣；敢于接觸新鮮事物，爭當時髦老人；走出家庭小圈子，經常外出旅游或參加集體活動，多結交新朋友。