淺談大強度運動與人體健康的關系

王艷

摘 要：運動可以促進人體各項生理功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高突發事件的反應靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質。運動強度指身體練習對人體生理刺激的程度，是構成運動量的因素之一。因此，有不少人認為：加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，在熱議的減肥效果上大強度運動明顯要優于中小等強度耐力運動。隨著里約奧運會的結束，中國的競技能力逐漸得到世界人民的認可，對于大強度運動項目的需求還將深入人心，科研人員進行探究性研究還要對大強度運動有更多更廣的了解。在體育運動中科學地應用大強度運動幫助不同人群獲得健康，失效的運動處方和健身模式。

關鍵詞：大強度運動 健康 運動強度 科學健身

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）10（a）-0154-02

1 大強度運動與健康

運動對人體健康的促進作用越來越受到重視。較大強度運動更有利于心肺耐力的提高，對于健康人群應適當鼓勵進行較大強度運動[1] 。運動與健康之間是否存劑量-效應關系？是否存在最小或最適宜的運動量？運動量、運動強度和持續時間等因素中哪些因素對健康效益起決定性作用等一系列問題引起研究者們普遍關注。縱觀ACSM幾年來發表的有關研究，發現以往關于大強度運動的健康效益研究都屬于流行病學類的研究，沒有對運動量、運動頻率以及運動時間進行干預[2]。因此，在某些因素不固定的情況下探討運動強度與健康之間的劑量-效應關系缺乏一定的說服力[3]。

2 大強度運動與肥胖

近期有研究表明通過對肥胖人群進行大強度間歇性運動和有氧運動的減脂效果對比實驗，證明大強度間歇性運動對于減脂比有氧運動更加快速有效。研究者通過對男性肥胖者進行十二周大強度間歇性運動和普通運動進行比較，觀察其減脂效果都有非常顯著改善，兩種運動方式都可以有效降低男性肥胖者的脂肪含量，增強身體素質。該實驗不僅得出大強度間歇性運動對男性肥胖者的體重、BMI、腰臀比、體脂含量的改善明顯大于有氧運動的有利結論，還發現大強度間歇性運動對男性肥胖者的心血管適能能力、柔韌適能水平和身體成分有顯著提高[6]。

3 大強度運動的原理研究

3.1 Irisin

肥胖及其代謝性疾病的發病率呈逐年上升趨勢，主要原因是久坐以及不健康的生活方式所造成。盡管運動減肥的機制尚未完全明確，但目前運動依然是防控肥胖的基本措施。較新研究表明，運動是通過骨骼肌收縮分泌的Irisin作用于白色脂肪，使白色脂肪棕色化，調節能量消耗，現成為治療肥胖及其疾病的新靶點。2012年，Irisin產生的途徑及其效用被報道，但隨后的研究結果并不是一致的，即不是所有運動都能上調Irisin的表達，推測可能與運動強度、運動量、運動時間、受試者年齡、性別、運動年限等密切相關。

3.2 低氧及增壓輔助

有研究通過建立大鼠在高原低氧環境下大強度運動后，將其轉移至增壓艙內恢復的動物模型，探討高原低氧環境下大強度訓練與施加增壓輔助方法對大鼠骨骼肌組織中HIF-1α、GLUT-1、GLUT-4蛋白表達及LDH、SDH酶活性的變化對大鼠骨骼肌疲勞恢復的影響。研究發現增壓輔助方法對大鼠骨骼肌HIF-1α產生影響，HIF-1α表達上升可誘導其下游的靶基因轉錄上調從而增加骨骼肌氧氣及營養物質的供應，有利于骨骼肌對葡萄糖的攝取及能量的補充，促進肌肉乳酸至丙酮酸的代謝，減少骨骼肌中乳酸的含量，增加骨骼肌供能，這有利于低氧環境下大強度運動后的疲勞恢復，但對提高大鼠有氧代謝能力的影響不大[8]。

3.3 營養液

近期有研究者32只SD大鼠安靜對照組和運動組大鼠自而蒺藜組和蒺藜+運動組大鼠自由飲用蒺藜提取物配成的蒺藜飲料，進行為期五周的大強度遞增負荷運動。研究發現蒺藜提取物能延長大強度耐力運動大鼠的一次力竭運動時間，提高其運動能力，其機制可能與增加睪酮/AR水平和IGF-1/IGF-1R水平，從而使腓腸肌的蛋白濃度、MHC蛋白水平增加，以及增加一次力竭運動后30 min內的血糖水平有關[9]。

4 結語

以心率衡量運動量的大小一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。上述學位論文研究中大強度運動關于減脂效果等方面明顯要優于中小等強度耐力運動，并尚待更清晰的研究定論。在運動處方的方面，針對中老年以及心血管病人的運動處方制定中應排除大強度運動為宜。延長壽命促進身心健康在于運動能促進心肺功能，增加肌肉和骨骼強度，從各個方面增強體質。因此有人認為，加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。一般來說，超強運動無益于身體健康。專家曾進行了兩項研究：一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。研究結果表明，低強度和間斷運動均能對健康產生良好影響，但相比大強度運動，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。另外針對需要大強度運動訓練的專業運動員，科研人員還對大強度運動后的疲勞恢復以及大強度運動中的營養補充進行了探究性研究，在強度運動的機理上進行的探究研究必能幫助有需要的運動員在競技比賽中取得優秀成績，以及在人體科學理論領域開闊更大的天地。

參考文獻

[1] 嚴翊，林家仕，蘇浩.大強度運動是否適用于大眾健身指導[J]. 北京體育大學學報，2012（8）：50-53.

[2] 林家仕，謝敏豪.體力活動與健康的劑量——效應關系研究進展[J].中國體育科技，2011，47（5）：78-85.

[3] Tjnna AE，Leinan IM，Bartnes AT，et al.High-intensity Exercise T raining Are Equally Effective For Increasing Maximal Oxygen Uptake[J].MedSci Sports Exerc，2012， 44（5）：371.

[4] Houmard J A.Intramuscular lipid oxidation and obesity[J].Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol，2008，294（4）：1111-1116.

[5] Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report[M].Washington DC：U.S.Dept Health Human Services，2008.

[6] 王新博.大強度間歇性運動與有氧運動減脂效果的對比研究[D].吉林體育學院，2014.

[7] 武瓊.大強度間歇運動與中等強度持續運動對青年肥胖女性血Irisin的影響[D].河北師范大學，2013.

[8] 郝少偉.高原低氧環境大強度運動后增壓輔助方法對大鼠骨骼肌中HIF-1α及骨骼肌能量代謝的影響[D].青海師范大學，2014.

[9] 殷亮.蒺藜提取物提高大強度耐力運動大鼠的運動能力及其機制[D].上海體育學院，2014.