抗塵螨5大實戰經驗大公開

黃瑽寧

光是成年人一天掉落的皮屑，就可以養活3000只塵螨。

家有過敏氣喘兒的爸媽，幾乎都曾歷經辛苦的打擊塵螨之路。什么是塵螨？想象它是一種小蜘蛛，直徑只有0.03公分，肉眼是不可能看得見的。這些塵螨每天跟我們一起生活、一起睡覺。它們賴以維生的食物，就是人類或寵物所掉落的皮屑以及霉菌的碎片，可以說是葷素皆食。光是成年人一天掉落的皮屑就可以養活3000只塵螨，這些塵螨壽命約為兩個月，每只約可以產下高達80顆卵，算起來一年可繁殖上百萬只！而床也正是塵螨生長的大本營，所以過敏的孩子一躺上床就咳嗽，晚上睡覺就鼻塞。

自從兩歲的我被診斷為氣喘之后，媽媽就開始對我的居住環境進行嚴格的塵螨大作戰。這過程當中有成功，有失敗。在這里我將過去的經驗，以及目前醫學研究的進展，向大家分享。

抗螨經驗1 洗床單、吸塵器，效果有限

大部分的家長第一個抗螨動作是：勤洗床單和枕頭套。可惜根據研究顯示，這個勞心勞力的洗床單方法，一點效果也沒有。原因很簡單：塵螨一只才0.03公分，而同樣也可以引起過敏的蟲卵與糞便，直徑就更小了。我們的床單枕頭套所使用的織布，孔徑遠遠超過這些惱人的小蟲子。媽媽辛苦地洗烘床單，可是鋪上后小孩只需躺上去翻個身，塵螨與霉菌就又成群結隊地從床墊里頭鉆出來，如云霧般飄散在空氣中。

那么每天使用吸塵器清床墊呢？吸塵器對過敏體質的家庭是必備家電，可以減少掃地時的塵土飛揚。當然，為了完整過濾塵螨與霉菌，吸塵器的濾網必須具備“高效微粒空氣過濾”等級（HEPA， High-Efficiency Particulate Air）才足夠。但遺憾的是，就算加上拍打的功能，再好的吸塵器也只能清除床墊淺層的塵螨，至于床鋪深層、棉被胎或枕頭心，還是有成千上萬的致敏物，等著破繭而出。更令人想不到的事實是，床墊底層的塵螨量，比床墊表層還要高出許多，這也是另一個為什么使用吸塵器清理床鋪，對于整體塵螨控制依然不佳的理由。

抗螨經驗2 被胎枕心使用高通風性的羽絨材質

市面上的被胎枕心的選擇有蠶絲材質、羽絨材質、化纖材質，至於床墊則是彈簧床、記憶床墊、泡綿材質等等。究竟哪一種材質比較防螨？目前還沒有任何研究將不同材質分別比對，所以沒辦法一一排序；但若要找幾分證據，比較有共識的應該是羽絨與化學纖維比較，羽絨材質比較適合過敏體質的家庭，也比較防螨。

化纖材質因為容易吸收濕氣，導致細菌、霉菌、塵螨等等微生物都在其中快速繁殖。另外化纖制成過后依然會有少許的化學揮發物質，非常不適合過敏體質家庭使用。羽絨棉被與枕頭有時候因為會有細小的羽毛飛出，刺激鼻腔造成打噴嚏，所以常常被認為不適合過敏性鼻炎的人使用，其實不然。任何人被羽毛搔鼻孔都會打噴嚏，跟過不過敏一點關系也沒有，反而是羽絨的高通風性，讓里面的水汽可以蒸散，塵螨的含量反而遠低于化纖棉被或枕頭，而且可以持續很久。

蠶絲、羊毛等等天然材質和羽絨類似，雖然沒有研究證實這些動物蛋白絲的防螨程度，但因為良好的通風性質，應該也是可接受的選項。泡綿和記憶床墊雖然塵螨不容易附著，但通風性差，容易發霉。別忘了，霉菌也是造成過敏發作的元兇之一。如果不想丟棄家中原有的床墊，或覺得天然材質的床組太過昂貴，有3個折衷方法：

1.床墊部分，把彈簧床翻過來躺，因為竹席那一面比較不易累積塵螨，但缺點是到了冬天睡起來會有點冷；

2.棉被部分，多買幾件薄被，分別定時清洗，天冷的時候不用厚棉被，改用薄被子多蓋幾件；

3.用毛巾取代枕頭，可以定期清洗。

抗螨經驗3 全罩式防螨床套

防螨床套的原理是借由緊密的紡織法，將布料的孔洞縮小到0.001分以下，不僅塵螨的身體，連蟲卵與排泄物也無法通過。這樣一來，原本床墊的塵螨就沒辦法再跑出來，而新來的塵螨也無法進入床墊中，只能在床鋪表面游走，這時候再用吸塵器把表面的塵螨吸干凈就搞定了！

物理性防螨床套分為純棉與化學纖維制造的兩種。純棉材質的觸感、透氣性都比較好，但是因為需要常清洗，所以孔洞會隨著水洗或小孩蹦跳而愈來愈大，可能兩三年就要替換。化學纖維的防螨床套比較不易沾黏塵螨（請注意這里談的是床罩，跟前述討論的枕心、被胎不同），幾乎不用清洗，洗完孔洞也不易變大，但是隨著品質差異，有些產品觸感不好，睡覺翻身時會摩擦出擾人的沙沙聲，或透氣性不佳，會有悶熱的問題，購買前最好先找有經驗的朋友推薦或試用。

抗螨經驗4 改變不良的生活習慣

新買的床組先套上防螨床罩，可以有效防止塵螨累積，比等到700萬只塵螨都長出來了才來包覆會更有效果。防螨床罩要全罩式的，不能只有半罩，否則效果會打折扣。至于其他化學防螨噴劑或化學涂料的床罩，暫時不推薦。畢竟這些化學物質貼著我們的肌膚睡覺，會有什么副作用實在很難評估。根據我自己的經驗以及病人的回饋，寢具包覆防螨床罩后，對于睡眠品質與咳嗽噴涕的次數有顯著的改善。

至於家中哪些部分要套防螨罩，哪些不用呢？簡單一句話：能水洗的就不用套，沒辦法水洗的就要套。夏天的涼被可以清洗，當然不用套。整座的布沙發沒辦法拆下來清洗，就要套起來，或者換成皮制沙發。另外，清洗床單前，可先用熱水泡15分鐘，再丟進洗衣機洗凈后烘干。

抗螨經驗5 室內濕度低于50度

說到防治塵螨，一定要記得“除濕”這個重要步驟。螨蟲只要室內濕度超過70度，就會快速繁殖，反之若低于50度，它就會脫水死亡。所以除濕的重點應該是每天有一段時間讓室內濕度低于50度，而不是從早到晚都開著除濕機，門卻開開關關，濕度老是降不下來。

除濕時，人不要在房間里，太干燥的環境，會造成不適，甚至有可能流鼻血、氣喘發作。只要每天將臥房定時除濕幾個小時，確定低于50度就可以。有些人的套房浴室沒有抽風設備，每次洗完熱水澡，所有的蒸汽都進到屋內，濕度馬上爆高，這也是塵螨的快樂時光，請盡量避免。

最后提到空氣清凈機，它的主要作用是凈化空氣中的致敏微粒，例如香煙、蚊香、汽車廢氣等，并非控制塵螨的主角。曾有家長擔憂：“又是防螨床套、又是除濕，把房子弄得太干凈，會不會對身體更不好？”我想這是杞人憂天了。微生物包括細菌、霉菌、塵螨、病毒等，有些是我們的好朋友，有些則不是。若希望孩子暴露在更好的微生物環境，應該帶他們多去大自然走走，踩踩泥土，摸摸花草樹木，而不是到了郊外這也不能碰，那也不能碰，回家反而一直接觸塵螨和狗毛貓毛，那就本末倒置了。