開燈睡覺長不高？

陳婷

同學們，你們怕不怕黑？晚上有沒有開著燈睡覺的習慣？爸爸媽媽是不是會告訴你們，開著燈睡覺會長不高，然后無情地關上了燈？

開著燈睡覺真的會長不高嗎？這會不會又是一個“你再哭，就會有大灰狼來吃你”之類的恫嚇呢？雖然沒有直接的證據表明開燈睡覺會影響長個，但開燈睡覺確實有許多其他負面影響。所以，那些超級怕黑的同學，為了自己的健康，請學會戰勝黑暗吧！

一切在于它──褪黑激素

跟很多動物一樣，我們人類是白天工作學習，晚上睡覺的（當然，那些需要上夜班的人是被迫改變習慣的，如果他們能夠選擇，相信他們也不愿意晚上工作）。白天活動、夜間休息的叫作晝行性動物；夜間活動、白天休息的叫作夜行性動物，如貓頭鷹、蝙蝠等。

即使我們閉上眼睛，我們仍然能感受到光（眼皮的遮光效果沒那么好），所以如果開燈睡覺，光仍然會對我們產生影響。在我們大腦深處有一個像松果一樣大小的“松果體”，能夠分泌一種胺類激素—— 褪黑激素（由于最初發現它時，它能使青蛙的皮膚顏色變淺，故取名褪黑激素）。褪黑激素是一種誘導自然睡眠的體內激素，它的分泌是有晝夜節律的，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質量 。

褪黑激素最大的特點就是“見光死”，即黑暗可促進其分泌，而明亮的光線卻抑制它的分泌，分泌量最大的時間段是凌晨2～3點。褪黑激素會隨著年齡的變化而變化，胎兒和剛出生的嬰兒夜間褪黑激素水平很低，主要是通過胎盤和母乳從母親那兒獲得；1～3歲的嬰幼兒夜間褪黑激素分泌量達到一生中的最高峰，之后就會逐漸下降，青春期降至最高值的20%左右，接近成人水平。

褪黑激素如此重要

褪黑激素對神經系統起到鎮靜和調節作用，適量的褪黑激素有誘導睡眠的作用。所以，有些不怕黑的小朋友，一關上燈就會犯困，有可能是褪黑激素在起作用哦。

1.提高人體免疫力

褪黑激素通過調節體內其他激素水平，來改善人體各主要器官的功能，強化機體對感染的抵抗力。具體來說，就是褪黑激素能促進胸腺和脾臟（都是免疫器官）的生長，可以明顯增強巨噬細胞（可以吞噬細菌或其他病原體的一種免疫細胞）的殺傷力，提高血液中白細胞（血液中能夠與細菌戰斗的一種細胞）的數量和淋巴細胞（也是一種免疫細胞）的百分數。

所以，開燈睡覺會使人體的免疫力下降，容易生病。值得一提的是，研究表明，褪黑激素低于正常水平會增加癌癥的發生幾率。切除荷瘤動物（通過移植腫瘤細胞而使其得癌癥的動物）的松果體，也就無法分泌褪黑激素了，可顯著促進腫瘤的生長。而給予一定劑量的褪黑激素，則可以消除對腫瘤生長的刺激作用。所以，經常值夜班的人得癌癥的幾率比作息規律的人高。

2.抑制發育

褪黑激素對性腺的發育有抑制作用，這看起來是個缺點，但是反過來想，在性腺不應該發育的時期就開始發育也是不好的。具體來說，在人的幼兒期，性腺處于靜止狀態，到青春期的時候開始發育，這是正常的一個過程，這也主要是受褪黑激素的調節。因為人幼兒期褪黑激素水平較高，青春期下降。但是如果幼兒期開著燈睡覺，褪黑激素分泌減少，其對性腺的抑制作用減弱，就會出現性早熟，這并不是一件好事。

3.抗衰老

雖然同學們暫時不用擔心衰老問題，但延緩衰老是人類永恒的追求。衰老主要是自由基引起的，人的正常生理活動會產生自由基。正常狀態下，我們身體內的自由基的產生和清除處于動態平衡中，一旦平衡被打破，自由基就會引起生物大分子如蛋白質、核酸的損傷，導致細胞結構的破壞和身體的衰老。而褪黑激素有直接清除自由基的作用，從而延緩衰老。

不僅僅是燈光，手機、電腦、iPad等電子設備的光有同樣的危害。最新的研究成果表明，在即將入睡之前的時間段內，使用電子書（電子閱讀器）將會對人體的健康造成不利影響。這些電子設備所發出的短波強光或藍光會打亂人體原本正常的生物作息規律。在人體進入睡眠狀態之前的短時間內使用發光的電子設備，會導致入睡更難、夜晚的睡眠時長減少、褪黑激素的分泌量下降、生物時鐘整體延后，以及第二天白天的機敏度有所下降等一系列癥狀的出現。

城市燈光讓鳥兒沒有了黑夜

不僅是人開燈睡覺危害多多，城市夜晚霓虹閃爍、萬家燈火，使得城市上空比鄉村、森林要亮，那些生活在城市的許多動物尤其是鳥也會受到影響，這個被稱為光污染。有光，動物們就以為是白天，就會在晚上表現出白天才有的行為，基本生理習性就會被打亂。如果休息不好，白天會不會就沒有精力去保衛自己的領地和巢穴，沒有精力去追求異性、撫育孩子呢？有實驗已證明，雄性畫眉鳥夜間暴露在燈光下兩年之后，它們的生殖器官就不再生長發育了。可憐的城市里的鳥兒們已經分不清白天黑夜了，誰能幫這些鳥兒關上燈？