水中健身操的價值及開展概況

單妍

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 水中健身操利用水的阻力以及浮力進行走、跑、跳、等各式各樣的組合動作。主要是以增強大眾體質、提高國民身體素質為目的。它具有陸上運動無法企及的健身價值。作為新興體育運動，在我國的發展還處于初級階段。

關鍵詞 水中健身操 價值 開展概況

一、水中健身操的價值

（一）減脂增肌價值

Andrea Cespedes在《Water Aerobics Benefits》中指出水中有氧健身操它對于關節、肩背問題，足、腿的損傷以及膝關節的狀況有著很好的改善作用。通過一個小時的水中有氧操的運動可消耗400-500卡路里的熱量。

肖紅在《中年女子水中運動的健身效果》中針對西安市中年女子，進行了近8周的水中健身鍛煉實驗分析，她分別對受試者BMI、腹部和大腿部位進行測試，實驗結果表明在水中運動，減脂效果非常明顯。

（二）塑身康復價值

Else Marie Bartels等在《Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis》對800名患者進行水中運動發現：水中運動治療膝及髖退化性關節炎，短期有所幫助。根據此報道，可建議膝及髖退化性關節炎患者作較長期的水中運動

（三）中老年人群鍛煉價值

Amy L. Nikolai等在《Cardiovascular and Metabolic Responses to Water Aerobics Exercise in Middle-Aged and Older Adults》中通過對14名經過50分鐘的水中有氧健身練習的中老年人心血管系統和新陳代謝的監控發現，水中健身運動能夠保持中老年人心血管系統的健康。

通過查閱文獻，并結合以上學者的觀點，總結得出水中健身操的鍛煉形式多樣，內容豐富，適合各個年齡段的人群學習和鍛煉，充分合理利用水的特性有助于不同人群達到不同健身和康復效果。水中健身操是一種在水中進行的有氧運動，利用水中的阻力和壓力可以增肌減脂；通過水中健美操的一些動作，能夠讓身體各關節部位得到很好的鍛煉，身體的柔韌性和靈活度也更大程度的提高。

二、水中健身操開展概況

（一）國內水中健身操開展概況

國內最早開展水中健身操項目的人當屬陳琦，作為前國家隊女子花樣游泳運動員，她引進國外的先進技術，并根據多年花樣游泳方面的經驗，結合大眾健身的特點，創立了《陳琦水中健身體系》。天津體院的朱笛副教授，曾經在日本筑波大學留學，回國后便把日本當地的水中健身操項目的先進理念帶回國內，并首次在天津體育學院開設了水中健身操課程，這也是全國首例。綜上所述，水中健身操是基于國外的技術和理念，將花樣游泳和有氧運動結合而形成的適合我國發展和推廣的一項大眾體育運動。

（二）全國水中健身操教員培訓

國家體育總局目前共舉辦了八屆全國水中健身操比賽，在此期間，開展了全國水中健身教員、花樣游泳教員培訓班。培訓班的開展進一步推動了水中健身操的開展，完善了水中健身初步發展階段的理論建設。

（三）全國水中健身操比賽

隨著國家體育總局的大力推廣，我國共舉辦了8屆全國水中健身操比賽。從2007年98人參賽發展到2013年的198人參賽，從數量上可以看到參賽人數是不斷增加，說明普及的情況越來越好。競賽規則也從最初的寬泛到具體，具體再細化。根據近6屆比賽項目來看，呈現多樣化趨勢，2007年全國水中健身操比賽只有徒手和器械兩個項目，而到了2014年第六屆全國水中健身操比賽，項目已增加至有雙人和集體的規定動作徒手操、器械操，甚至是深水操。

2013年（修訂版）規則中，能夠自由的創編的徒手操變為規定動作，器械操規定為只能用棒操以及板操兩項。

（四）大眾水中健身操課程的開展

通過調查目前北京已經開設了水中健身操課程，內容包括水中有氧操、康復操、形體操等健身課程，上課的地點相對集中在星級飯店、寫字樓的附近的健身房、CBD商圈或俱樂部。對于新興的健身項目，還缺乏水中健身操相關的場地設施和專業的師資人才，還存在很多需要解決和完善的地方。

參考文獻：

[1] Water aerobics benefits. http：//www.livestrong.com/article/133611-water-aerobics-benefits/.

[2] 肖紅.中年女子水中運動的健身效果[J].體育學刊.2003.10（5）：52-53.

[3] Else Marie Bartels. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis.http：//onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD005523.pub2/abstract.

[4] Nikolai， Amy L.； Novotny， Brittany A.； Bohnen， Cortney L.； Schleis， Kathryn M. Cardiovascular and Metabolic Responses to Water Aerobics Exercise in Middle-Aged and Older Adults.http：//minds.wisconsin.edu/handle/1793/32131.