摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法研究

楊俊

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 摔跤項目是一種以技能為主導(dǎo)的同場對抗體育項目，由于摔跤項目本質(zhì)特性決定了項目競爭的激烈性，因此對于運動員而言，若是沒有良好的體能作為保障，即使擁有較好的技術(shù)與作戰(zhàn)能力在體力不支的情況下也很難發(fā)揮出來，由此可以看出，在進行摔跤訓(xùn)練時體能把握方法十分重要，本文對摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法進行深入的探討。

關(guān)鍵詞 摔跤訓(xùn)練 體能 把握方法

在全民健身、終身體育的引導(dǎo)下，我國已經(jīng)漸漸的發(fā)展為一個體育強國，尤其是在2008年的奧運會上，我國取得了金牌總數(shù)第一的傲人成績，這從某種程度上已經(jīng)反映出了我國的體育競技實力，但是在所有的體育競技項目中，摔跤一直是我國的弱勢項目，在很多大型賽事中取得的成績一直并不理想，因此從體能入手，加強對摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法尤為重要。

一、摔跤訓(xùn)練中體能把握的重要性

在進行摔跤訓(xùn)練時，主要分為四個板塊，即心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，很多外行人員從潛意識分析，會認(rèn)為技術(shù)與技巧訓(xùn)練更加重要一些。其實不然，在進行摔跤訓(xùn)練時，技術(shù)與技巧都是依托體能進行支撐的，若是沒有體能作為支撐，運動員的技巧與技能也很難有效的進行發(fā)揮，因此在這個四個板塊之中，體能訓(xùn)練最為重要[1]。同時摔跤項目是一種力量性的博弈，因此對于摔跤運動員而言，對體能的要求更加嚴(yán)格，可以說在進行摔跤比賽時，誰的力氣更大一些，誰在比賽中就有了一些先天的優(yōu)勝條件，再加上相應(yīng)的技巧，就很有可能獲得最終的勝利，從這一點分析在進行摔跤訓(xùn)練時，體能把握訓(xùn)練應(yīng)是日常訓(xùn)練的重點，其次才應(yīng)該是技巧方面的訓(xùn)練。

二、當(dāng)前摔跤訓(xùn)練現(xiàn)狀

從近些年的體育賽事成績分析，我國已經(jīng)發(fā)展為體育強國的水平，但由于我國的摔跤競技項目起步比較晚，因此和一些發(fā)達(dá)的西方國家相比，無論是訓(xùn)練器材還是訓(xùn)練經(jīng)費，都存在較大的差異。且在實際訓(xùn)練過程中，很多的教練員年紀(jì)都比較大，因此訓(xùn)練的方式與觀念都比較傳統(tǒng)，喜歡依靠自身的經(jīng)驗進行判斷，缺乏科學(xué)有效的訓(xùn)練依據(jù)，在這種沒有科學(xué)的訓(xùn)練方案也沒有科學(xué)的訓(xùn)練方式下，訓(xùn)練過程中經(jīng)常會出現(xiàn)一些不合理現(xiàn)象[2]。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)下在進行摔跤體能訓(xùn)練時，很少去進行相應(yīng)的器材輔助訓(xùn)練，只是讓運動員進行俯臥撐、跑步等沒有器材輔助的高強度訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練方式從某種程度上，雖然會對運動員的體能提升有一定的促進作用，但是也很容易出現(xiàn)訓(xùn)練事故，且教練員單憑經(jīng)驗進行判斷，只注重運動員的體能訓(xùn)練強度，并不注重運動員的體能訓(xùn)練方法，在這種高強度的訓(xùn)練下，很容易發(fā)生肌肉拉傷等人員損傷問題，對于運動員今后的職業(yè)生涯都會造成難以彌補的傷害。摔跤在我國是一個比較弱勢的體育競技項目，且在摔跤訓(xùn)練中，缺乏對體能訓(xùn)練的把握方法，這不但影響了我國在國際大賽上的摔跤競技成績，同時也對運動員的身體機能造成了傷害。

三、摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法研究

通過以上的分析了解到，當(dāng)前摔跤訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)忽視體能訓(xùn)練，或體能訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)葐栴}，嚴(yán)重影響到摔跤運動員未來的發(fā)展，因此，摔跤訓(xùn)練中必須重視體能訓(xùn)練，具體如下。

（一）注重力量基礎(chǔ)訓(xùn)練

摔跤作為一個傳統(tǒng)的體育競技項目，近些年比賽制度與訓(xùn)練方法都在趨于完善，但我國接觸現(xiàn)代體育事業(yè)較晚，加之近些年我國的國民體質(zhì)不斷下降，摔跤競技成績一直并不理想，這不符合我國體育強國的發(fā)展需求，為此能夠改變此種現(xiàn)狀，加強體能訓(xùn)練把握方法研究十分必要[3]。而在體能訓(xùn)練中，主要是由力量、速度、耐力、靈敏度以及柔韌性五大運動素質(zhì)組成，在運動場上雙方運動員進行徒手博弈時，靠的就是關(guān)鍵時刻的爆發(fā)力，因此力量素質(zhì)訓(xùn)練無疑是運動員的體能基礎(chǔ)，也是體能訓(xùn)練中最重要的一個因素，因此教練員應(yīng)注重對這一方面的研究。通常情況下，力量素質(zhì)訓(xùn)練可以分為自由力量訓(xùn)練和機械練習(xí)訓(xùn)練、雙人對抗訓(xùn)練三種，如在進行自由力量訓(xùn)練時，可以不借助任何器材，依靠單人力量進行練習(xí)，這種訓(xùn)練方式主要是針對于摔跤運動員的力量訓(xùn)練初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的身體控制，并且這種訓(xùn)練方式在現(xiàn)今已經(jīng)贏得到了很多專家的認(rèn)可，是提升運動員體能力量的有效方法，如，讓運動員雙手抱頭，兩腳反復(fù)前蹬，同時也可以身體平躺，用力將腰身與臀部拱起，這種訓(xùn)練方式，以身體的穩(wěn)定性為主，進而提升運動員的力量素質(zhì)。而采用機械訓(xùn)練，以瑞士球、平衡板、彈力繩、等練習(xí)器械為主。通過器械的輔助，可以有效加深動員軀干部深層肌肉的參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，這方式可以摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中借助外力來支撐軀體的弊端，減少運動員的肌肉拉傷。而雙人對抗練習(xí)主要是通過抗阻力臂屈伸，俯臥背屈伸，仰臥推人、雙人頂插、抱人甩腰、搶奪手臂等訓(xùn)練方式組成。在進行力量訓(xùn)練時，有兩個方面因素需要注意，首先要從摔跤項目的力量素質(zhì)出發(fā)，這樣才能保障訓(xùn)練的效率，防止走入誤區(qū)，其次摔跤項目是一種分級別參賽項目，體重較輕的運動員擁有比賽中的優(yōu)勢。

（二）強化耐力素質(zhì)訓(xùn)練

隨著近些年摔跤項目的比賽制度不斷完善，越來越多的新型摔跤比賽規(guī)則被應(yīng)用在國際大賽之中，如，技術(shù)得分判斷、級別調(diào)整、比賽局?jǐn)?shù)、比賽時間、獲勝方式等都做出了新的規(guī)定，而這些新規(guī)則的提出無疑對運動員的耐力素質(zhì)提出了更高的要求，主要表現(xiàn)在以下兩點。首先，在新規(guī)則中對消極審判的表現(xiàn)更為嚴(yán)格，因此運動員在賽場上時刻不能松懈，其次在摔跤比賽過程中，偶然因素越來越多，使得在賽場中本已獲得較明顯優(yōu)勢的選手，也要時刻保持警惕，防止比賽出現(xiàn)變數(shù)，為此摔跤運動員在新規(guī)則出現(xiàn)后都表現(xiàn)出來強烈的不適應(yīng)，同時還出現(xiàn)體力不支等現(xiàn)象，因此，在今后的摔跤體能訓(xùn)練中，可以從現(xiàn)行的比賽規(guī)則出發(fā)，對運動員進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要[4]。在進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，可以從以下兩個方面展開，即有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練，基于此，美國的運動生理學(xué)家Fox提出了，磷酸原系統(tǒng)、有效代謝系統(tǒng)以及糖酵解系統(tǒng)，并在這三種能力系統(tǒng)中提出了ATP的能力流動方式，指出在進行摔跤訓(xùn)練時，能量的供應(yīng)特征應(yīng)為，糖酵解+有氧占據(jù)10%，ATP+ATP-CP=90%，無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)為摔跤訓(xùn)練中的重點，因此在具體的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該有針對性的對有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練進行比例分配，采用有氧為輔，無氧為主的方式，提升運動員在比賽過程中的耐力。

（三）與專項體能相結(jié)合

在對摔跤運動員進行調(diào)查的過程中經(jīng)常會發(fā)生這樣的一種現(xiàn)象，就是有很多的運動員體能素質(zhì)較好，肌肉強壯有力，某一塊或者某一部分肌肉力量非突出，在比賽的過程中是具有很強的力量優(yōu)勢，但在實際的比賽過程中卻發(fā)揮不出自己的優(yōu)勢條件，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因就是在對運動員進行體能訓(xùn)練時，沒有將運動員的體能優(yōu)勢轉(zhuǎn)化為專項運動體能，因此，運動員的體能好不好是一個方面，能否有效的發(fā)揮又是另外一個方面，只有采用有效的方式，提升運動員的專項體能與競技體能，才能從本質(zhì)上提升運動員的比賽成績。為此，首先教練員應(yīng)該深入了解摔跤這項運動項目競技特征，可以從一些比賽實踐案例分析，或者一些優(yōu)秀運動員比賽競技能力分析，去制定相應(yīng)的結(jié)構(gòu)模型與專項性能特征研究，從而有針對性的對運動員展開體能訓(xùn)練方案，盡可能將運動員的體能訓(xùn)練動作與摔跤專項運動動作相結(jié)合，如摔布偶人或者400米跑等。除此之外，在進行體能訓(xùn)練時，還要注重與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的結(jié)合，如，對抗戰(zhàn)訓(xùn)練、車輪戰(zhàn)訓(xùn)練等，用最直接有效的方式，將運動員的體能與戰(zhàn)術(shù)技巧相融合，同時還要注重專項體能與基礎(chǔ)體能之間的處理，統(tǒng)籌兼顧的去提升運動員的體能素質(zhì)。

四、總結(jié)

綜上所述，摔跤競技是我國一個弱勢體育競技項目，因此為實現(xiàn)我國體育競技能力的總體攀升，就必須要對摔跤競技項目予以重視，從運動員的體能訓(xùn)練入手，加強對摔跤訓(xùn)練中的體能把握方法研究，為我國體育事業(yè)長遠(yuǎn)發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 劉雪波，陳家貴，李霞，黃仁楚.我國摔跤運動員運動損傷現(xiàn)狀分析[J].體育科技.2014（01）.

[3] 魯家政.摔跤訓(xùn)練對人體無氧工作能力的影響[J].湖北大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）.2016（01）.

[4] 王穎.從體能訓(xùn)練本質(zhì)特征分析籃球體能訓(xùn)練有關(guān)問題[J].經(jīng)營管理者.2016（27）.