健美操對女學生身體形態機能的影響

趙坤

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 健美操是一門較為流行的有氧健身運動，在許多學校的體育課程中都有開展，并受到廣大女學生的青睞。本文對健美操進行了詳細的介紹，介紹了健美操訓練的類別及特征，并分析了健美操訓練的意義以及對女學生身體形態機能的影響。

關鍵詞 健美操 女學生 身體形態機能

隨著我國教育事業的快速發展，素質教育的要求越來越高，對學生的德智體美勞的全面發展也越來越重視。女學生正處于身體尚未定型的階段，通過健美操鍛煉，可以達到健身、改變身體形態、機能，提高身體素質和運動能力的效果，而且還能夠使女學生產生愉快的情緒，促進女學生身心的健康發展。基于此，筆者進行了相關介紹。

一、健美操概述

（一）健美操訓練類別

健美操是一種常見的體育運用項目，其集健身、舞蹈、體操為一身，長期鍛煉具有諸多好處。健美操也是一種競賽項目，其中包括男子健美操表演、男女混合表演等，但健美操與常規健美操不同之處則在于，健美操多針對于女性。健美操訓練主要包括姿態訓練以及舞蹈訓練兩種，詳細如下。

1.姿態訓練

姿態訓練也被稱之為形體鍛煉，通過形體塑造使之具有良好的形體美感，并充滿健康活力，以此散發學生應有的朝氣與自信。姿態訓練需注重運動量的適中，將音樂與鍛煉的動作之間相互的結合，以此保證兩者之間的相互協調。姿態訓練主要注重的是腳與手之間的配合，其中包括健美操鍛煉身體姿態鍛煉，舞蹈運動訓練，此外為了更好的配合姿態訓練，在進行健美操教學訓練時，我校還配合進行了相關力量訓練，以此增加健美操訓練對學生身體形態的改造作用。

2.舞蹈訓練

舞蹈是健美操的一種表現形式，借助舞蹈的表現將健美操打造成為更加具有節奏感、力量感的舞蹈訓練方式。在整體的訓練過程中，健美操訓練要保證從簡到繁雜的訓練過程。在運動中，增加舞蹈訓練的內容，以此促使健美操訓練富有活力，常見的舞蹈種類包括芭蕾舞、現代舞等舞種，在音樂的帶動下以此促使全身訓練，靈活學生肢體，進而形成全面運動的效果。

（二）健美操形體訓練的特征

健美操是一種現代體育運動方式，其具有一定的優雅性，以及體育鍛煉的藝術性。女生形態具有可塑性，故此在學生時期開展健美操形體訓練，將動作進行編排，以此，促使健美操訓練與形體訓練之間相互的結合，在流暢的運動動作之中，融合富有節奏感的音樂，為女學生形體訓練營造良好的氣氛，增加女學生形體訓練的興趣。

健美操訓練主要針對女學生開展的，故此種鍛煉具有一定的針對性與全面性，在參與健美操形體鍛煉中，促使學生可以舒展筋骨，拉動骨骼，幫助學生消耗掉多余的脂肪，以最終達到形體鍛煉的目的。與男學生相比女學生由于生理結構不同，因此在體育鍛煉中很難達到男性體育鍛煉的要求，故通過形體訓練來降低生理的缺陷之間的差異，通過拉伸等動作，防止或改正女學生生理缺陷。

健美操不同于傳統廣播體操，其訓練內容較為豐富，且動作形式簡單容易操作，在訓練中，廣播體操較為呆板且缺乏一定的活力，而健美操融合了芭蕾舞、現代舞等舞蹈動作，而音樂選擇也多樣，可選擇音樂歡快的項目，可以選擇如瑜伽般輕柔的音樂。

二、健美操訓練對女學生身體形態功能的影響

（一）健美操訓練的重要意義

1.增加體育選修課質量

健美操教學是選修課其中的重點項目，學生可以結合體育課程中教學內容來合理的安排選修課時間。眾所周知，健美操訓練需要身體力行，并非傳統以課堂授課方式呈現，而是需要師生之間共同通過鍛煉與磨合來完成的，通常健美操課程較為自由，學生可以打破傳統課堂上課時鴉雀無聲、行動受限的現象，進而師生之間進行活動，共同在音樂中一同進行鍛煉。此外，學生還可以同健美操訓練來實現形體塑造，在鍛煉的過程中，不斷提升自信心，進而提高高雅品位，促使學生擁有典雅的氣質，并在健美操訓練過程中，重新塑造學生對于美的看法，以此改變傳統對于身體形態以及減肥的錯誤認知。

2.提升學生體育課程學習主動性

傳統體育課程給學生留下了呆板、運動量過大的刻板印象，因此提及體育課后，部分學生存在為難情況，此種狀況更多的則體現在女學生身上。但實行健美操訓練的體育課程，不僅改變了傳統體育課程的刻板印象，更在鍛煉的過程中增加了學生的素質訓練，并加強對學生形體形態的塑造能力。此種教學影響力促使更多學生積極的投入到形體教學之中，以此通過形態教學訓練來優化自身形體狀態，并緩解學生長期學習壓力下學習不佳的壓力狀態。

3.提升學生氣質，為社會培養高素質人才

眾所周知，健美操訓練對于提升學生氣質具有重要的影響作用，而體育也同樣作為一種藝術課堂，在培育學生氣質與素養也同樣起到了重要的影響效果。當今是社會人才競爭激烈，而具有良好素養氣質的人才必然更受到社會以及企業的青睞。實際上，在健美操訓練中還可培養學生的想象力與創作力，學生隨著音樂而自行掌握健美操相關動作要領，以此幫助學生在訓練中保持愉悅的心理狀態。

（二）健美操訓練隊女學生身體形態機能的影響

1.糾正不良姿態重新塑造學生身體形態

健美操是結合手腳等肢體工作完成的運動項目，故此對于學生的滲透協調力具有一定的影響作用，很多學生由于高中時期學習壓力較大而忽視對身體形態的塑造進而養成了眾多不良行為，如走路駝背等現象。而學習健美操，并通健美操訓練即可糾正女學生不良的姿態，健美操訓練注重身體之間的配合力，在相互配合之中，盡量促使四肢動作相互統一而協調，進而達到訓練女學生頸部、肩部、四肢等部位目的。但在進行健美操訓練時教師也應注意訓練的循序漸進，以及各動作之間的相互作用關系，可適當的增大運動的動作幅度，但切忌不可速度過快。

由于為難情緒，很多女學生不敢正視自身身體發育，而在學習期間由于缺乏一定的運動，致使學生身體素質逐漸下降，進而嚴重影響著學生的身體發育。而健美操訓練則可在一定程度上糾正學生不良的生活習慣，增加關節之間的運動，進而活動肌肉，最終達到強身健體的效果。在健美操訓練的過程中通過肌肉之間的拉伸，以此改變女學生不良的習慣。

2.健美操訓練可提升女學生身體素能

生理發育不同，故此女學生與男學生之間的身體情況有著一定的差異。想要判斷女學生身體素質，除了進行體育項目檢測外，還可從女學生體重、胸圍、身高等指標等進行分析，學生運動量的缺乏因此常常出現體重增加等現象，進而嚴重影響著女學生身體形態的良好塑造。故很多女學生紛紛采用各種方式減肥，有些女學生采用節食等極端行為，而有些女學生則采用運動方式，但由于運動目標缺乏通常堅持幾天就無法繼續堅持下去。而體育課程中開展健美操訓練，可在客觀上督促女學生進行體育鍛煉，并在教師科學的指導下排汗、減脂，幫助女學生形成堅持鍛煉的好習慣。以此提升其自身的綜合提升，保證自身身體素質的提升，并在一定程度上可以起著預防學生疾病發生的作用。

3.健美操訓練運動可對塑造形體美產生一定的影響效果

健美操訓練中結合了各種運動方式，其中包括跳躍、轉體、拉伸等各種方式，并通過一系列運用來塑造肌肉活動的張力，促使肌肉得到均衡的發展。運動訓練過程中汗液的排放，可加快新陳代謝功能，并在消耗掉一定程度的水分后逐漸消耗脂肪，塑造肌肉完美的形態，使得女學生身體形態更加有型且健康。

4.健美操訓練可減少女學生肌肉中的脂肪含量

當前隨著人們生活水平的提升，越來越多人們已經意識到了鍛煉的益處，并積極投身于體育鍛煉之中。在此背景下，作為體育教師更有責任有義務督促與加強學生的體育鍛煉，以此幫助學生保持健康體態。而健美操訓練屬于有氧訓練方式，在訓練過程中可在一定程度上減少肌肉中脂肪的含量，防止皮下脂肪過多的產生，以此控制脂肪含量的總量并增加機體對血糖攝取控制能力。讓女學生在訓練后，形成體型優美，身材挺拔健康、有活力的表現，進而彰顯出學生應有的健康體魄。

三、結語

綜上所述，女學生通過健美操訓練，可以塑造健美的身姿、保持健美的體型，而且對改善女學生的身體機能具有十分重要的作用。因此，學校要積極開展健美操體育項目課程，采取有效的教學方法及教學模式進行健美操教學，并創新教學的內容，從而提高學生的積極主動性，促進學生優美形態的形成以及身體機能的提高。

參考文獻：

[1] 張旭.健美操訓練強度差異對身體形態與機能的影響[J].湖北體育科技.2015（07）.

[2] 吳蓮花.健美操對女大學生身體形態的影響分析[J].九江學院學報（自然科學版）.2014（03）.