春節長假玩累了，節后如何調整狀態

一、這些癥狀你有嗎

1.焦慮

上班族又要回到工作崗位上去了。平日里像上了發條工作的人們在經過長假的休息后，心情變得放松自在了起來。可一想到又要開始投入到繁忙的工作之中，不免有些恐懼又有些焦慮。

2.睡眠紊亂

很多人假期里天天跟朋友出去“嗨”，唱歌、逛街等娛樂活動填滿了整個假期，唱歌唱到嗓子啞，逛街逛到腳長泡。他們認為假期就是要用力地把平日里的壓力釋放出來。可是，在狂歡過后明明身體很累了，精神卻不錯，想逼自己睡覺，可就是睡不著了。

醫學研究表明，人體疲勞是由體力、腦力過度消耗引起的。當全身肌肉處于高度緊張的狀態時，身體就會產生大量的代謝廢物。這些廢物隨著血液循環流到全身，侵襲正常器官。長此以往，容易引起病變，出現胃潰瘍、心力衰竭、植物神經功能失調等病癥。睡眠紊亂就是臨床表現癥狀。

3.身體疲憊

“補覺”是眾多宅男宅女度過假期的重要方式，睡到中午12時是家常便飯。一天睡眠時間超過8小時，可還是覺得非常累，而且越睡越累。其實，一個人的身體狀況并不只是靠增加睡眠時間就能改善的。如果出現了越睡越累的情況，就是身體給出的一個信號，說明身體出狀況了。

二、應急小措施

1.心理上自我調節

假期后的調整首先應該在心理上進行自我調節，從假期模式無縫切換到工作模式。給自己加油鼓勁，也能更順心地投入工作。多與同事進行溝通，聊聊工作上的事，心思也會隨著工作的交流而慢慢回到工作上來。

2. 放松、休養

倘若出現睡眠紊亂現象，應該盡快停止各種應酬和“瘋玩”，調整飲食和睡眠，及時收心，通過一些休閑方式放松自己，讓心神安靜下來。中午小憩一會，晚上爭取早睡。放松不一定要出門旅游或者看電視、電影，做自己喜歡的事情也是一種放松，和家人、朋友聊天或者自己發呆片刻都是放松的形式。

3.合理安排時間

長假回來，必定會有大量工作積壓，這時候不要對工作操之過急，勞逸結合更能提高工作效率，而在身體疲憊的狀態下長時間進行腦力與體力勞動會加劇疲勞程度。建議在工作了1小時之后，給自己10～15分鐘的小憩時間，去辦公室外面走動走動，活動活動身體。

4.運動創造健康生活

醫生建議，上班族每天要給自己安排至少半個小時的鍛煉時間，或快走或跑步，選擇一種適合自己的鍛煉方式，盡量讓自己有更多的肢體活動。

另外，許多人過度使用電子產品會給自己的心理、生理造成雙重不良后果。所以，使用電子產品的時間應該有限度，應當把足夠的時間留給培養自身興趣與享受生活上。

（廣西 黎淑貞）