大禹舞步功法強腰固腎

孫靜

武俠小說《射雕英雄傳》中，“全真七子”最厲害的陣法就是“北斗七星陣”。其實，這種陣法的本名叫“禹步”，操作者根據北斗七星排列的位置而折轉行步。相傳大禹時代，洪水泛濫，禹王率眾治水，因久居潮濕之地而患風濕病。為此，他創編了一套舞步功法來鍛煉康復，這就是禹步的來源。

東晉醫藥學家葛洪在《抱樸子內篇》中明確記載了禹步的操作要領：1.先邁左腿，邁右腿從前交叉過左腿，左右腿并攏；2.再邁右腿，左腿從前交叉過右腿，右腿和左腿并攏；3.最后邁右腿，從前交叉過左腿，左右腿并攏。“如此三步，（步程）當滿二丈一尺（約4.85米）。”

走時吸氣挺胸，跨步時，步高不低于40厘米。腳、膝用力挺直，用腳尖著地；提腿時，全身重力落在后腳上。兩手握拳，4指握住拇指緊壓在勞宮穴。肘微曲，行走時兩臂左右擺動，并扭動雙肩和腰腹部。這樣可使膏肓穴（背部第四胸椎棘突下，左右四指寬處）充分摩擦，達到祛風散寒、扶陽固衛之效，還能促消化、強腰固腎。初練禹步會感覺吃力，建議您結合自身情況循序漸進。