一夜好眠 身心皆安

Emily+Tsui

曾有人比喻，就如同每天洗澡潔凈身體一樣，睡眠，潔凈了我們的靈魂。

可惜現代人太辛苦了，既要爭取時間工作，也需搶時間睡覺，必要時還得“補眠”，

長期忽略睡眠質量的同時，也剝奪了心靈深處，人人本具有的巨大運作力量。

失眠成因Q&A

英國有位母親早前以為兒子失蹤，報警后警方出動30名警員進行地氈式搜索，才發現兒子原來躲在廚柜內熟睡。事實證明，只要睡眠質素高，那怕是睡在廚柜也可以一覺好眠。睡得好，皮膚自然好。但對于忙于工作的人來說，想有優質睡眠絕對不容易。本期孫博士就教大家如何提高睡眠質量，讓你晚晚都能“好眠”。

Q：什么因素會影響睡眠質量？

A：導致失眠的因素有很多：

1. 飲食不當、過饑或過飽。古語有云“胃不和，則寢不安”，消化功能在應激狀態下，影響陰氣潛藏的功能。

2. 過分操勞或活動不足。睡前過分操勞，神經系統活躍，造成入睡困難。白天運動不足，陽氣未能完全釋放，導致失眠。

3. 情緒失調。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情緒過度，透發心理問題。

4. 病后初愈、年老體虛、更年期等等，也可影響睡眠質素。如果是長期失眠的人，有9成以上與心理因素有關。

Q：何時為最佳的作息時間？

A： 傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到下午1時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，夜晚應該在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。無論你是“夜貓”還是“早睡晚起型”的人，都應該抓準自己的生物時鐘，提高睡眠的休息效率。

喝出好眠

孫博士說，平日多喝有養心安神效的湯水和茶，也可以幫助我們改善睡眠質量，以下三款助眠湯茶，不僅有助睡眠，更有益身體。

甘麥大棗湯

材料： 浮小麥3兩、甘草7錢、大棗15枚（去核）

做法： 先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后隔去甘草、浮小麥，分2次吃棗喝湯。

功效： 養心安神，和中緩急。此方為漢代名醫張仲景《金匱要略》中的千年名古方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。

安神促眠湯

材料： 瘦肉2兩、太子參1兩、百合1兩、蓮子1兩、龍眼肉5錢、靈芝5錢、酸棗仁4錢、大棗5枚、淮山7錢、生姜3片

做法： 先將瘦肉洗凈，放沸水中煮5分鐘，撈出。洗凈其他材料，把以上材料放入鍋中，加適量水，以文火煲個半小時，適量加鹽，即可飲用。

功效： 養心安神，健脾補氣。適合入睡困難、反復易醒、醒后難再入睡，多夢，兼且心悸、健忘、食欲欠佳和疲倦乏力、心脾兩虛的失眠人士飲用。

桂圓玫瑰茶

材料：桂圓3粒、玫瑰花3朵。

做法：加入沸水中沖泡10分鐘即可。

功效： 疏肝理氣，養血安神。適用于心情煩躁、畏寒肢冷的氣血不足，及肝郁血虛人士飲用。工作繁忙的上班族，或沒時間煲食療藥膳的人，可隨時泡飲。

熏出好眠

當你不想吃安眠藥，又覺得煲湯麻煩的時候，可以利用香熏精油幫助入眠，可進行輕柔的香熏按摩，或利用擴香器擴香，制造舒適優閑的環境，幫助入眠。另外，也可把1至2滴檀香或薰衣草精油，滴在無味紙巾上，睡覺時放在枕頭邊。

安全地使用精油

精油必須加以稀釋及添加于植物油或底霜內，才可使用在皮膚上進行按摩或浸浴，透過吸聞的方法則無須稀釋 。嬰兒、孕婦、心臟病患者、高/ 低血壓者、癲癇癥患者，務必小心使用精油。