老年人情緒調(diào)節(jié)策略

您好！我父親今年八十二歲了。一直以來他都是一個樂觀、開朗、豁達的人，可是隨著年齡的增長，我發(fā)現(xiàn)他的脾氣秉性有了很大改變。特別是近兩年，原本很溫和的他開始喜歡發(fā)脾氣，情緒變得不穩(wěn)定，經(jīng)常會因為一點小事發(fā)火，也開始變得多愁善感，前段時間聽說以前的一位老同事因病去世了，他就心情低落了好幾天。我聽說，人上了年紀(jì)之后不僅身體容易生病，精神上也容易出問題。請問，我父親這種情況正常嗎？

北京 黃女士

黃女士您好！

您在信中提到父親隨著年齡增長情緒開始變得不穩(wěn)定，這在老年人中是一種常見現(xiàn)象，與生理和心理的影響因素有關(guān)。

從生理層面上看，中樞神經(jīng)系統(tǒng)老化會導(dǎo)致老年人對于情緒的體驗變得更加強烈和持久。隨著年齡增長，老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)存在過度活動的傾向以及較低的喚醒水平，這導(dǎo)致老年人在情緒方面的體驗會比年輕人更為強烈。同時，由于體內(nèi)穩(wěn)態(tài)調(diào)整能力下降，老年人的情緒一旦被激發(fā)，就需要更長的時間來恢復(fù)平靜。因此，我們時常會看到老年人更容易“悲天憫人”，會被一些看上去很小的事情影響情緒并且久久不能釋懷。從心理層面上看，年齡增長、體質(zhì)衰弱，使老年人的空間活動范圍縮小、社會交往能力下降，出現(xiàn)無力感、孤獨寂寞、空虛無聊等負性心理反應(yīng)，其中“喪失”是老年人發(fā)生情緒體驗最重要的激發(fā)條件。人逐漸衰老的過程實際上就是一個不斷喪失的過程，身心健康的喪失、經(jīng)濟獨立的喪失、與家庭和社會關(guān)系的喪失以及生存目的的喪失等，都會對老年人的心理乃至生理造成嚴重影響。長期被這些負性情緒困擾會導(dǎo)致老年人生活樂趣喪失、認知能力加速衰退、生理老化加劇，進而誘發(fā)疾病的發(fā)生發(fā)展。

老年人心理健康決定著他們的身體健康，積極的情緒有利于身體健康，而消極的情緒則對健康帶來不良影響。因此，老年人學(xué)會合理調(diào)控情緒就顯得尤為重要。

首先，嘗試理性升華。人如果擁有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的追求。這樣的人不管是現(xiàn)實生活何等殘酷，也會毫無畏懼地與其挑戰(zhàn)。而人到了老年就非常需要這一種情懷，此時不要一點追求都沒有，這樣會讓自己無所事事，反而容易引發(fā)心理疾病。

其次，要懂得“健忘”。老年人在日常生活中要懂得“健忘”，將心里不開心的事和不良的情緒全部遺忘干凈。這樣才能夠讓自己隨時保持良好的精神，讓自己的生活更加愉快。

第三，學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒。老年人當(dāng)自己情緒低落的時候，要懂得將自己的意識跳過這一環(huán)節(jié)，將心思轉(zhuǎn)移到能夠令自己開心愉快的事情上，這樣就不會讓自己長期糾結(jié)不良的情緒。

第四，懂得適當(dāng)退步。俗話說“退一步海闊天空”，這是非常具有哲學(xué)道理的一句話。在生活中老年人要懂得退步，事事不要太過較真兒，否則很容易讓自己長期處于不良的情緒下，會大大增加自己的心理負擔(dān)。對于子女來說，父母上了年紀(jì)之后孤獨感和空虛感會異常強烈，而送給他們最好的禮物莫過于陪伴，有時間多陪他們說說話、散散步，一起做些他們力所能及的事情，讓他們與孫輩們相處的同時感受生命的活力。這些對于父母來說，可謂是幫助調(diào)節(jié)情緒的“靈丹妙藥”。