大腦最佳鍛煉方式

大家都希望通過自然的方法來提高自己的記憶力，保護(hù)大腦不會(huì)因年齡的增長而衰退。最近一系列的研究就表明，任何類型的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦都具有顯著的正面影響。

運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒和記憶力都有改善作用。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)心情的改善或許在幾分鐘之內(nèi)就能夠?qū)崿F(xiàn)，但對(duì)記憶力的提升卻需要幾周的時(shí)間。

一項(xiàng)有關(guān)抑郁癥患者的研究結(jié)果顯示，每天30分鐘左右的散步，持續(xù)10天左右，就能夠明顯緩解患者的抑郁癥狀。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助普通人釋放體內(nèi)的壓力激素，從而緩解壓力。對(duì)于50歲以上的人來說，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練具有更好的效果。還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于60～88歲的老年人來說，每周堅(jiān)持4天以上，每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地增強(qiáng)大腦的連接性，從而防止記憶力的衰退。

目前還不清楚為什么有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)Υ竽X產(chǎn)生如此明顯的作用，但有研究發(fā)現(xiàn)這與大腦的血液流動(dòng)存在一定關(guān)系，大腦的血液流速加快能夠更好地提供能量與氧氣，并且?guī)ё叽x廢物。