新副刊·健康

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吟詩還是“長壽藥”

最近，《中國詩詞大會》火遍全國。其實在古代，吟詩早已被古人運用到養生中。據記載，白巖朱公患氣痛，每當疾發時，便吟杜詩數首，“藥”到病愈。現代醫學家認為，吟詩不僅僅是口腔的運動，各器官都參加了運動，大腦皮層興奮和抑制過程也可以達到平衡，血液循環加速，新陳代謝旺盛，最重要是免疫功能也隨之加強，促進身心健康。

朗誦名詩，調養肺氣老人常常朗誦，是一種很好的“腦力體操”，能預防老年癡呆癥的發生。研究發現，朗誦時參與活動的腦細胞遠超過默讀和識字，相當于大腦的“熱身體操”。長期堅持，可鍛煉記憶力和表達力。此外，朗誦可以舒暢肺氣，增強肺功能。朗誦遇到長句子，肺會徹底排空，轉入下次吸氣動作時就能吸入更多的新鮮空氣，這種吐納是種很好的“肺部體操”。尤其名家詩歌往往抑揚頓挫、平仄分明，這需要朗誦者根據詩歌的變化來調整呼吸，起到調養肺氣的作用。因此，大聲朗誦的老人，總是紅光滿面，精氣神顯得很足。

選擇朗誦的材料要挑自己喜歡的名家詩歌，這樣才能理解透徹，朗誦起來也更能入情傳情。其次，地點最好選取空曠的場所，如公園等，避免打擾他人。另外，朗誦應控制好聲音大小和節奏。聲音過大不光對嗓子不利，也會損傷肺氣。每次朗誦不要超過半小時，心臟不好的老人尤其要注意。

“詩歌療法”，治病有奇效意大利人的生活中，吟詩被看作一種放松和療養的方式。老年人尤其熱衷這項活動，他們的身影常常出現在教堂里和街心公園里的配樂詩朗誦隊中。

意大利人吟唱的詩歌多用淳樸直白的語言寫成，加上吉他、手風琴的音符點綴，就變成了休閑活動。

目前在意大利，“詩歌療法”主要面向老人和有心理障礙的青年兒童。針對不同患者，詩療師選擇的詩歌也不同，比如無法擺脫失去親人痛苦的病人可選擇以愛情、人生為主題的詩歌；患有因減肥不當導致厭食癥和貪食癥的患者，有關食物和大自然的詩歌是不錯的選擇。

治療時會將患者分組，也可一對一進行跟蹤觀察。在詩療師的引導以及舒緩輕松的背景音樂下，患者按照慢速、吐字清晰和大聲朗讀的規則開始讀詩，詩療師需要特別注意患者說出某個詞或者某個詩句后的反應，以了解患者的內心世界。

（《生命時報》）

每年體檢為何防不了猝死

這幾年，媒體報道了不少中年人甚至是年輕人意外猝死的案例，他們可能每年都體檢，卻還是突然地離去了，讓人十分遺憾和惋惜。

引起猝死的原因主要為心源性猝死和腦卒中。每年都體檢但還是沒有發現冠心病，可能是體檢項目不全面。

目前單位的常規體檢主要停留在心電圖、超聲、化驗血項等，大多只能粗略檢查出血脂高、心律不齊等疾病，卻很難查出冠心病。

為了早發現、早治療冠心病，40歲以上人群，每年都需要做一次心電圖檢查；家族中有心臟病史者及出現過心慌、心悸等問題的人，體檢時建議加項心臟超聲檢查，以及冠狀動脈CT檢查或冠狀動脈造影檢查。腦動脈瘤和腦血管畸形可以通過磁共振血管造影（MRA）、CT血管成像等排查。

（《華西都市報》）

立春穿衣宜“下厚上薄”

立春后，雖然氣溫開始上升，降雨開始增多，但立春只是春天的開始，特別是北方還將有一段時間冷暖不定，“倒春寒”經常來襲，因此更要注重保暖，固護陽氣。

春天換裝要謹慎，不可驟減。立春時穿衣原則是“下厚上薄”，這既順應了春季陽氣生發暢達的特點，同時應和了老話“春捂”的原理。拍打背部也能起到固護陽氣的效果，這是因為背部是足太陽膀胱經的循行位置，以手拍打或曬曬太陽，都可達到保護陽氣的目的。

春季飲食既要重視養護陽氣，同時要注意護肝養脾。酸性收斂，入肝經，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此立春之后飲食上應少吃酸性食物，多吃辛甘發散之品。春餅是北方民俗的應節食品，對養生也大有裨益。制作春餅必不可少的就是蔥和韭菜，它們是再好不過的補陽之物。

（《北京晚報》）

吃得太素也許更容易患三高

讓人發胖和三高的，不是某種或某類食品，而是錯誤的飲食生活習慣，總體不平衡。比如，不吃肉的人大多需要增加雞蛋、奶類、堅果、豆制品，以便替代肉類供應蛋白質，來保持營養平衡，未必就比吃肉時攝入的熱量少。炒雞蛋、奶酪、炸豆腐泡、花生瓜子之類，也是脂肪含量很高的，數量多了也容易熱量爆棚。

按目前國外研究結果，這樣吃既不容易發胖，也不容易三高。在控制脂肪量的前提下，適當提高優質蛋白質食物的比例，減少精白米、精白面和甜食甜飲的比例，能讓體重增加的速度減慢，也有利于減肥。

不過要注意，烹調時，不要讓蛋白質食物配著很多烹調油和淀粉。如快餐的炸雞，帶著雞皮，味道咸，再加上高脂肪的沙拉醬。用這種菜肴來配主食，都不太可能對控制體重和三高有什么好處。

（水云間薦自《快樂老人報》）

公汽上哪個位置不暈車

搭乘公共汽車時，要想避免暈車，那么第一點就是要盡量減少搖擺。要避免搖擺就需要選擇靠近公共汽車重心的座位，也就是前后輪之間中間的位置。

第二點則是盡量保持開闊的視野。

在最前排的座位或者右邊（或左邊，根據司機的位置而定，在與司機相反的一邊）靠過道的座位比較合適。

最后一點是做好措施，盡量減少聞到氣味。嗅覺會加重你暈車的狀況。所以選擇第3排之后稍微靠前的座位比較合適。

（《大科技·科學之謎》）

肚臍到底能不能摳

肚臍曾經很重要，它與臍帶一起，把母親的胎盤和胎兒的肝臟連接起來，供應必須的養分，排出代謝廢物。胎兒出生之后，肚臍眼就相當于疤痕。

正常情況下，肚臍上容易殘留污垢，很多人會有這樣的疑惑：肚臍里污垢到底該不該洗？其實這些污垢就是皮膚脫落的細胞與汗液、灰塵等雜質形成的混合物，跟身體其他位置上搓出來的泥團沒有區別，把它們沖掉就好。一般這些污垢不會對健康產生危害，也沒什么異味，如果有臭味還紅腫了，很可能就是臍部感染發生了臍炎。

雖然臍帶的功能已經退化，但內臟的神經反射還存在，用力摳肚臍會對它造成刺激，引起消化系統的不適。要是摳得太厲害破皮了，一定要注意消毒和清潔護理，防止發生皮膚感染而導致臍炎。

（《老年生活報》）

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讓吵架變得有趣些

從公司出來時，我肚子餓得咕咕叫。以前遇上加班，只要一個電話，老公這會兒早就在廚房忙開了。可最近，我倆在冷戰。說起來，這次也不是什么天大的事。家里的冰箱壞了，說好周末一起去商場，可禮拜六一早，卻不見老公的身影。電話打過去，人家和朋友釣魚去了。我一下子就火了，將老公一頓臭罵后，“啪”地一聲掛了電話。而老公并沒有回撥過來。兩人憋著一股勁地僵持了兩三天，誰也不理誰。

第二天下班從公司出來的時候，無意中撞見辦公室里的小丹和她男友。兩人大抵在鬧別扭，小丹一時生氣，說了句：“你給我滾。”男生作勢往前走：“那我可真滾了啊。”我以為，兩人會不歡而散。沒想到下一秒，小丹又朝著對方嚷：“喂，我是讓你來回滾的。”男生立馬飛奔回來，給了她一個擁抱。

換個角度，吵架這件事還可以這么好玩。只不過動動嘴皮子，用一句玩笑話就很自然地給了對方一個臺階，為什么自己和老公非得大動肝火，慪著氣讓彼此心里都不痛快？

于是我拿出手機，在朋友圈發了條動態：“夏天來了，到了吃西瓜和冰激凌的季節。可家里的冰箱壞了，求損友陪同去商場。”三分鐘后，手機響了起來。電話那頭的老公很是生氣地說：“你是我老婆，買冰箱這種事，你到底想找誰一起去？”

我這邊差點笑出了聲，其實他不知道我這條動態，只對他可見。我裝作一本正經地說：“你要是愿意陪我，還是有優先權的。”老公忍不住笑了起來：“好吧好吧，服了你了。”

原來吵架和好，并不像想象中那么難。耍點小伎倆，開個小玩笑，兩人就能繼續手牽手暢想未來。以前，我和老公就像兩只怒氣沖沖的刺猬，用最傷人的話去戳對方軟肋。你讓我疼了，那我要讓你更疼才算解氣。你要冷落我，那我鉚足勁不理你。可兩人在一起待久了，早已是密不可分的共同體，傷了對方的時候，其實也無意中傷了自己。沒有夫妻不吵架，但至少我們可以讓吵架這件事變得有趣些。

（《戀愛婚姻家庭·青春》）

尊重孩子的“餿主意”

我在家里剛烤完核桃，恰好有朋友來訪，我趕緊把烤好的核桃擺到茶幾上讓朋友品嘗，卻發現用來夾核桃的夾子不見了。我喊兒子：“快來幫我們開核桃吧！”

兒子樂顛顛地跑了過來，手里拿著三塊半截板磚。兒子在地上鋪好墊板，把兩塊板磚擺在墊板上，中間留出一個縫隙，然后把一個核桃放進縫隙里，用另一塊板磚對著縫隙里的桃核輕輕一砸，啪的一聲，桃核外殼就砸碎了，核桃仁完全不受影響。

朋友驚嘆道：“小子剝核桃好手藝啊，是誰的點子？”兒子仰頭告訴他：“是我發明的。”

跟人顯擺完了自己的“發明”，兒子繼續砸核桃，直到朋友連聲說“不用再剝了，我都吃飽了”，兒子這才收拾好砸核桃的“工具”離場。

兒子走后，朋友小聲問我：“買個核桃夾子多省事，干嗎讓孩子用板磚砸呢？”我說：“孩子喜歡這樣砸，就讓他砸好了。”

說實話，用核桃夾子還是比用板磚更省事，那我為什么放著好好的夾子不用，卻選擇讓兒子用板磚開核桃呢？原因只有一個，就是鼓勵兒子在生活中發揮創造力，多動手，多參與。受到鼓勵，兒子砸起核桃來毫不含糊，動手能力得到極大提高。在此我想提醒廣大家長，千萬不能輕視孩子的點滴創造，更不能把小孩子的創意當笑話。

生活中，家長總期望自己的孩子聰明，但有的家長在期望孩子聰明的同時，卻又總是忽視對孩子創造力的保護，甚至有意無意地打壓孩子富有創意的舉動，不待見孩子的“小聰明”。

比如有一天，我在銀行門口遇到一對父子：孩子不高興，因為新買的氣球漏了氣，癟了。爸爸趕緊拿嘴給氣球充氣，孩子看到爸爸費勁，說：“把氣球套在車胎氣門嘴上，然后給車胎放氣，不就給氣球充氣了嘛！”那位爸爸卻立即制止道：“瞎扯！”然后繼續用嘴給氣球充氣。孩子的創意被否決，嘴巴噘得更高，看起來比氣球泄了氣更難過。

我覺得，當孩子勇敢地提出他們看似原始的、笨拙的甚至可笑的“辦法”時，作為家長，一定要克制你的不屑與嘲笑，尊重孩子的想法——用板磚砸核桃又何妨？用輪胎給氣球充氣又何妨？只要你能把孩子看似糟糕的想法當回事，你就為孩子創造力的發展鋪平了一條康莊大道。

（《婦女生活》）

窮養富養都不如﹃慢養﹄

“別讓孩子輸在起跑線上！”這句商家發明出來的廣告語不知影響了多少中國父母。快節奏的生活讓家長們在對待孩子教育的問題上也越來越著急，盲目追求短期效果。事實上，“搶跑”未必就有好成績。一項研究表明，在學前班認識較多漢字的孩子，一年級的語文會領先其他孩子，但是到了二年級，水平就與其他孩子持平了。

家長急功近利，不給孩子自我探索和體驗的機會，會扼殺孩子的興趣，使孩子缺乏主動性，對家長產生嚴重的依賴心理；家長的催促會打亂了孩子的節奏，讓孩子易煩躁、耐性差，甚至產生逆反心理；家長喜歡用“又快又好”的標準要求孩子，孩子總達不到，會自卑；有的家長由于自身焦慮，總是催促孩子，在潛移默化中，孩子也可能變成像家長那樣焦慮的人。

教育需要耐心，“慢養”就是尊重孩子的天性，讓他成為他自己，放手讓孩子做自己感興趣的事。具體來說，家長可以從以下幾方面來調整：

按孩子的節奏來比如，孩子想用積木搭城堡，花了很長時間也沒搭成，家長不要催他，更不要越俎代庖，讓孩子按照自己的節奏來探索，在不斷的嘗試中體驗到積木的奇妙和游戲的快樂。

別把“快點”掛嘴邊平時不要總催促孩子，老指責“你怎么這么磨蹭”等。要坦然接納孩子的慢速度，成人和孩子的生活節奏、生理節奏、心理節奏都不同，家長不能用自己的標準來衡量孩子。

別刻意提前教知識“搶跑”不一定能跑到最后，可適當引導，讓孩子自己發現真正喜歡的東西。諸多研究表明，幼兒園教識字并不能讓孩子成績提高得更快，反而可能會破壞家長和孩子之間的感情。

別與別的孩子比較每個孩子都是一朵獨特的花，都有自己的花期，家長要做的，就是尊重個性差異，讓他享受到雨露陽光的滋潤，然后靜待花開。

別怕孩子走彎路有些彎路，必須要孩子自己去走，家長不可急于求成，替孩子人為剪裁出一條捷徑。

孩子犯錯誤別急著向他灌輸正確做法，留些時間給孩子，讓他自己學會反省、觀察、思考和比較，自悟自省比強制的灌輸重要得多。所以，不妨給孩子一定自由，讓他慢慢爬升，慢慢學會為自己負責。

（《生命時報》）

把年齡少說十歲

六十多歲的人把自己說成快七十了，七十多歲的人說自己年已八十，中國式的謙虛似乎也存在于老年人對自己的年齡對待方式上。這一方面說明大多數人身上都存在“人未老心先老”的情況，另一方面，這往往代表老人一種典型的心理狀態：怕老。

而怕老和怕死緊密相連。對死亡的恐懼是人的本能，而老是生命的暮年，也就意味著離死亡越來越近。

其實，老年人的許多心理衰老現象是本人經常進行消極的自我暗示造成的。一個老人如果一直以為自己老了，他（她）將越來越明顯地出現心理衰老的癥狀。因此，建議老人不要每天把“老了，不中用了”之類的話掛在嘴上，相反，在面對人與事的時候都多告訴自己，“我還沒老，我能行”。在與外人、陌生人交流時，可以把自己的年齡少說10歲，比如60歲的老人可以這樣告訴別人和自己，“我才50出頭”，讓對方和自己都把自己當中年人來對待，不因對方把自己劃入老年群體而給予“老年式”的照顧，使自己繼續處于中青年人的狀態中。

久而久之，這種“少說十歲”的辦法對自己的環境和自身都會產生積極的影響和暗示作用，進而有效減少內心的衰老，甚至出現逆方向的發展，使自己的精神心理狀態年輕起來。

（《健康時報》）