你的身體會說話

凱西

眼看一年一度的情人節又要來了，還在為究竟該置辦哪些行頭讓他眼前一亮而煩惱嗎？快點調轉槍頭吧，魔鬼藏在細節里，新裝再曼妙，臉蛋再無瑕，贅肉橫生的腰腹、駝背、糟糕的身形會讓你的形象大打折扣，分數驟降，更是影響一個人魅力值以及健康隱憂的關鍵！不妨在細微處多加觀察并加以改善，逐日收獲形態提升的回饋。

“生命之樹”歪斜

——冷漠僵硬

曾有研究表明：臉蛋凸顯的女性魅力值會隨著年齡的增長而降低，相反，頸背部優美弧線，脊柱旁骶棘肌與脊柱形成的弧線以及背臀完美弧線所吸引的關注度，在20歲時只有20%，到30歲時就上升為40%，而到40歲則上升為55%。但對于天天忙于刷朋友圈的“低頭族”來說，頸椎問題已經成為了困擾。由于脊椎連接了脖頸、背部和腰部的骨頭，所以一旦頸椎部分出現了問題，背部和腰部就會像多米諾骨牌一樣產生連鎖反應。一旦我們的“生命之樹”產生了問題，就會令我們的身形變得僵硬不靈活，給人留下冷漠刻板的印象。而每一節頸椎所出現的問題，都會嚴重影響我們身體的健康。

形成頸部問題的原因：

①長時間低頭看東西

這個動作主要是人體第二頸椎到第六頸椎之間過屈，造成椎間盤之間的擠壓。

②長時間伸脖子看東西（嚴重者頸部上有個包，俗稱“富貴包”）

這種情況通常是第七頸椎和第一胸椎附近過屈造成的。

③長時間背單肩包

長時間背單肩包或聳肩會讓我們的斜方肌和肩胛提肌一直處于緊張狀態，使得肌肉酸痛，嚴重的會有明顯的高低肩，影響體態。

④圓肩

圓肩會使肩膀往前頸椎往后，加上現代人都有一點點頸部往前伸的習慣，這樣會增加我們頸部的壓力。

⑤過高的枕頭

長期枕著過高的枕頭睡覺，很容易形成“一字頸”，使頸骨失去優美自然的C字彎曲。

如何改善：

①增強薄弱的肌肉

由于我們的第二頸椎到第七頸椎一直處于過屈狀態，那么我們需要伸；第一頸椎和頭之間一直處于伸的狀態，那么我們需要屈。

身體平躺，拿一張毛巾放在頭下面，努力用頭把毛巾壓住，最好有人幫忙，試圖抽出毛巾給予一定難度。

②放松緊張的肌肉

A.放松胸大肌 用健身輔助器材，如花生球等按摩放松胸大肌。

B.靜態拉伸 單手扶墻，單腿向前微微跨步，上身同時挺直向前。

C.放松斜方肌 同樣用花生球等健身輔助器材對斜方肌進行按摩放松。

③等長收縮（靠墻站）

緊挨著墻壁站直，肩胛骨下壓并打開，雙肩放松，抬頭挺胸收腹，用力收緊臀部，雙腿拉伸，雙腳并攏，使后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟連成一線并貼于墻壁上，用力收緊腰部，與墻壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒時間，每天站立兩次。這個辦法可以讓整個后背的曲線都變得玲瓏有致，對頸背之間連接弧線的優化最為有利。

“腰齡”早衰——懶散、缺乏朝氣

你有沒有坐久了后左右邊的腰感覺不舒服，或是偶爾運動一下，之后的幾天都會感覺腰酸背痛？如果出現了這些情況，你的“腰齡”有早衰的可能！“腰齡”，顧名思義即腰的年齡，也是腰的健康指數，決定了你的身姿是否挺拔，是否顯得胖?！把g”變大則身姿不再挺拔，整個人看上去懶懶散散，缺乏朝氣。腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰圍日益變粗等問題頻頻出現也正是因為“腰齡”超標所造成的。身體中立位是人體最正確的姿態，它是指，從正面看，人體直立，面向前，兩眼平視前方，雙足并攏，腳尖向前，雙手下垂于軀干兩側，掌心向前；從側面看，腳踝、膝蓋、髖、肩峰和耳垂在一條直線上。由于職場女性長期久坐少動、穿高更鞋、坐姿和睡姿不正確等原因，使得我們的姿態很難維持在中立位，而更多呈現出下列情況：

第一種：骨盆后傾

骨盆是由三塊骨頭組成，每塊骨頭之間有堅強的韌帶支持連接，一般不能活動。骨盆提供一個穩定的碗狀結構，裝著我們的內臟器官。它就像是一桶水，非常的穩定。當骨盆“這桶水”往前倒，我們稱為前傾，往后倒稱為后傾。“骨盆后傾”常出現在男性身上。

第二種：骨盆前傾

通常出現在女性身上，主要是由于久坐少動（髖屈）、穿高跟鞋或故意把屁股抬高，使得這類人的骨盆一直處于前傾狀態，而本應該處于中立位的腰椎發生了前凸，給腰椎間盤造成了壓迫。所以不管是久坐或跑步，還是做一些日常的身體活動都會覺得不舒服。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，是造成女性腰痛的主要原因。要緩解這種腰痛，最好方法就是讓骨盆回到中立位，減少腰椎對椎間盤的壓迫。

如何改善：

①放松緊張的肌肉

使骨盆前傾的肌肉主要有三個：豎脊肌、股直肌和髂腰肌。可以用靜態拉伸的方法拉伸這三塊肌肉，也可以用泡沫滾軸或花生球放松。（靜態拉伸建議每天3組，每組30s～60s。）

A.豎脊肌：雙腳、雙膝與肩膀同寬跪在瑜伽墊上，臀部盡量坐到后腳跟上，上半身向前匍匐下來?；蛴没ㄉ虻冉∩磔o助工具按摩豎脊?。ㄎ挥诩怪鶅蓚龋?/p>

B.股直?。河沂址鰤?，左手拉著左腳使后腳跟貼到臀部。（以上動作左右腳輪換進行）

C.髂腰?。鹤笸惹ス虻?，右腿彎曲成90度，臀部往前頂，左手貼著耳朵，往右邊做一個側傾，并做一個腰部旋轉。（以上動作左右腿輪換進行）

②加強松弛的肌肉

主要有5塊肌肉可以讓我們的骨盆后傾，使得前傾的肌肉回到人體的中立位。

A.臀大肌和腘繩?。嚎梢宰龉胶屯螛?，建議每組40秒，每天3～4組。

B.腹直肌和腹內外斜?。嚎梢杂闷桨逯巍绕桨澹ɑ蚓砀梗﹣礤憻?。平板建議每天2～3組，每組盡量做到力竭。

③靠墻站，養成身體回到中立位的習慣

后腳跟和胸椎（上背部）貼在墻上，腰椎離墻3～4厘米，頸椎離墻6～8厘米，下巴與地面平行，腳后跟、膝蓋、髖、肩峰和耳垂在一條直線上。

④選把好椅子，減少腰背痛

應選擇符合人體生物力學原理的座椅，帶有扶手，以便隨時支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅高度要稍小于小腿長度，就坐時小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于屈曲，膝關節自然屈曲90°左右；座椅的深度應與膝窩到腰骶的距離基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部；坐墊和靠背軟硬要適度，靠背角度不同，對腰椎間盤內壓力是不同的，靠背角度達到90°，腰部不用襯墊，此時腰椎間盤內所承受的壓力是最大的，但靠背角度達到110°，同時在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤內所承受的壓力可縮到最小。

TIPS

第1頸椎有問題時，會出現頭痛、失眠、高血壓、心情煩躁等身心癥狀；

第2頸椎有問題時，會導致過敏、散光；

第3頸椎有問題時，容易出現神經痛、丘疹、濕疹、皮疹；

第4頸椎則與聽力障礙、中耳炎、脖子和肩膀疼痛的癥狀有關；

第5頸椎出現問題，容易患咽喉炎和扁桃體炎；

第6頸椎與百日咳有關；

第7頸椎則可能是感冒和甲狀腺異常所引起的。