落枕的科學康復與預防方法

早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只要稍微扭頭，便會引起劇烈的疼痛，出現這種情況，說明很有可能是“落枕”啦！

落枕通常多發于青壯年人群，尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人們。但近年來，隨著人們生活習慣的改變，尤其是掌上數碼產品（平板、手機等）的過度使用，這種情況在青少年人群，甚至兒童中也時有發生。

一、為什么會發生落枕

頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環境因素，都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。誘發落枕的常見原因包括：

1.伏案工作、長時間使用掌上數碼產品導致頸肩部肌肉勞損。

2.睡眠姿勢不良，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲，環境中溫度過低、濕度過高。

4.過往頸肩部組織損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。

5.缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

二、落枕后的康復

一旦發生落枕，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限，自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱，那我們該如何處理落枕呢？

1.保護。注意保護患處，落枕原因本不復雜，但也有少數人存在局部組織的嚴重損傷。落枕急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉頸椎可能會導致頸椎的嚴重損傷。因此，落枕急性期應保護好患處，減少活動。

2.熱敷。熱毛巾或熱水袋敷于患處10～15分鐘（若一次無法完全緩解，一天內可重復熱敷2～3次），毛巾溫度不宜過熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。

3.盡力收縮。如發生落枕后發現自己無法向右側轉頭，可緩緩將頭部轉向右側，開始出現疼痛便停下維持在該位置。然后，抬起右側的手并張開，用右掌貼住右側的臉頰并維持。之后，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6～10秒，然后放松6～10秒。接下來，繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6～10秒，然后再放松。反復3～4次后，向右側轉頭的幅度會明顯增大。因此，落枕后完全不能動的觀點也是不對的。

該方法的原理是肌肉收縮后放松的原理，輕松有效。如患者無法自己完成，可找相關專業醫務人員幫助。

三、落枕的預防方法

1.養成頸肩肌肉的健康使用習慣。任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部組織缺血；伏案工作或使用數碼產品時，每使用30～45分鐘后起來活動一下全身，但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

2.維持良好的用力姿勢。坐位工作或娛樂時，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷（如“葛優躺”），否則會給全身各處的關節帶來過大的負荷，從而導致損傷。正確的做法是應盡可能讓身體處于放松的狀態。

3.養成規律的運動習慣。運動不僅可以提高工作效率，還能保護身體。如有氧運動可以改善全身組織的血液供應，這樣就能更有效地預防落枕再次發生。

若患者無法正確有效地按上述的方法來處理，可以到醫院尋求專業的醫務人員診治。預防勝于治療，尤其是落枕再復發的預防，患者應十分重視這些建議，以免造成不可逆的損傷。