中醫養生 要點10

中醫養生 要點10

男女有別

男子屬陽，性多剛悍，以氣為本，又多從事體力勞動，耗氣較多，故養生調適多以益氣固陽為主。女性多柔弱，以血為先，養生調適宜補血而養陰。

人生有序

嬰幼兒期 鑒于小兒的生理特點，以護養其“稚陰”、“稚陽”為要，即飲食用藥忌用峻猛，慎用過于寒熱之劑，藥量宜輕而中病即止。

青壯年期 此期可耐藥石，故調攝當視個人體質之偏而調理陰陽。

老年期 女子49歲，男子56歲左右，便開始進入生理功能減退、氣血陰陽不足的老年期。老年人的調攝，當以補為主，時時顧其正氣，方能使陰陽保持相對平衡，以達到健康長壽的目的。

順天時以養生

一年四季中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的不同時序，生物界順次陰陽消長之機，而有春生、夏長、秋收、冬藏的生命節律，人亦當應之而護養陰陽。

按月廓盈虧而補瀉

中醫認為，人體陰陽、血氣、經脈的虛實變化，與月亮的盈虧有著密切的關系。月滿時陰陽氣血多實，則應少進補品；月虧時陰陽氣血多虛，則應少服攻伐之藥。

隨晝夜晨昏而調攝

清晨至日中陽氣生而盛，應順之而養陽，應在黎明清晨，適當戶外活動，使氣血調暢，有助陽氣生發。日暮至夜半，陽斂而藏，人當安靜凝斂，少作勞事，無擾筋骨，以顧護精血而養陰。

按體質差別而補養

不同的食物可以造成體質的不同，不同的區域，不同的種族都存在體質上的差異。體質的差異概括起來不外乎陰陽的偏盛偏衰而已，其攝養的原則，當辨體質之差而補益陰陽。視個體之異，或補陰為主，或益陽為要。補陰助陽，益陽以配陰，就能“源泉不竭”，“生化無窮”，健康長壽。

謹和五味而調飲食

中醫稱脾胃為后天之本。凡養生者，無不以脾胃為本源，調攝之要，當健脾益胃。而飲食調攝又是健脾益胃不可或缺的一個環節。飲食調理時要注意忌饑飽、莫寒熱、宜清淡、避生冷、細咀嚼這些比較容易操作的事項。中醫認為，飲食之五味，與五臟各有其親和性。因此飲食養生須五味和調，方能滋養五臟之氣，否則飲食過于偏嗜，則會導致營養不足，誘發多種疾病。

運行氣血多運動

人之血氣，貴在升降出入有常，運行不息。 故善養生者，必調和血氣，使之周流不息。而運行氣血

的一個重要途徑就是多運動。中醫運動養生的內容極為豐富，種類甚廣，方法極多。如氣功、導引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。中醫對運動養生鍛煉講求意、息、行動的和諧統一，即意守、調息、行動的協調統一。同時，強調運動養生，也要講究適量，不可過勞，否則會有害于健康。

平性怡神善天年

人之情志活動，與氣機密切相關。情志調暢，有助于氣機平順；情志不舒，則每致氣機遞亂或郁閉。養生旨在靜神，道法自然、怡情養神；少私寡欲、清心寧神；抑目靜耳、逐擾安神；開朗樂觀、怡情暢神；陶怡情志、平性怡神；保精益氣、養心舍神。

上工治未病

治未病有兩種意義：一是防病于未然，一是既病之后防其傳變。前者主要內容就是攝生， 正說明了攝生對預防疾病的發生有著重要意義。攝生要遵循一定的原則，可以概括為以下兩方面：第一、調攝精神形體，提高防病機能；適應四時變化，避免外邪侵襲。治未病的另一個意義是：既病防變。外邪侵入人體以后，如果不及時治療，病邪就有可能逐步深入，侵犯內臟，使病情加重。因此一旦患病，不可諱疾忌醫，以防病入膏肓無可救藥。

（羅仁/文，摘自《健康報》）