每天抖一抖疾病躲著走

每天抖一抖疾病躲著走

俗語說：“一日抖三抖，能活九十九”，抖動健身法是經絡鍛煉法的一種，它是全身性的運動，對全身的各臟腑、器官有保護作用。

托腹抖動：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手拖住小腹不動，兩腿膝蓋上下抖動800次。抖動的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。經有防治習慣性便秘和腸胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做1次。

全身抖動：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩腿膝蓋隨著身體上下顫動，兩手和全身跟隨兩腿的顫動而活動。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。每次顫抖800次，每日早晚各做1次。抖動能治療慢性病，抖動全身，使內臟增強了運動，睡覺前做有利睡眠。

抖動健身時必須全神貫注，心靜體動，動靜結合，凝神養性，萬慮皆息，獨存一念。這樣才能達到理想的效果境地。抖動健身如果能與其他鍛煉方法有機結合，會得到事半功倍之效。

我的其他鍛煉方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走。

首先是堅持足三里穴（屬于胃經）、合谷穴（屬于大腸經）、內關穴（屬于心包經）三個要穴的按摩，效果很好。

其次是堅持以腹式呼吸為主的吐納鍛煉。腹式呼吸能激發體表腹部的9個經絡，還能激發五臟六腑的經絡和氣血的動行，所以，腹式呼吸是很好的經絡鍛煉，有助于呼吸系統疾病的治療。

最后就是堅持以兩條腿為主的體育鍛煉，我每日早晚做下蹲、快走2次，各40分鐘。

（周湍海/文，摘自《科學養生》）