初到高原保健康

抵達后的半天內最好安靜

有的游客一抵達高原目的地，就非常興奮，又蹦又跳跑來跑去。其實游客在剛抵達高原的最初幾天內，應盡量避免劇烈的運動和活動，少跑跳，適當休息。

一般來說，在抵達后的半天內，最好靜息，因為如果進行劇烈運動，會使耗氧增加。有時即使當時沒事，但過了幾個小時后，高原反應也會出現。第一天晚上最好早睡，保證充足的睡眠。

初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒，感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因，而且在缺氧狀態下不易痊愈。

初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區，以防突發不測。

飲食：多吃甜粥

進入高原的游客飲食宜清淡，不要吃過于油膩的東西。因為油膩的食物難以消化，容易引起腸道不適，加重高原反應。要多吃碳水化合物、易消化的食品，如食水果、蔬菜等富含維生素的食物等。提倡多喝水，一方面，使體內保持充足的水分，另一方面，多喝水可稀釋血液濃度，使血液能夠攜帶更多的氧分。初入高原的人，可以多食米食，尤其是加糖的甜粥，可抑制惡心、嘔吐，酸性飲料有利于糾正堿中毒、補充能量和水分。

睡眠：應采用半臥位

必須注意，如果進入高原后，游客的高原反應癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，就應該立即吸氧，并到醫院就診?；几咴m應不全者，睡眠應采用半臥位，以減少右心的靜脈回流和肺毛細血管充血。

準備：防風防光墨鏡

高原的各條旅游線上往往塵土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡。青海有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪盲，一定要戴上墨鏡。

預防高原反應可以服用一些中成藥，如西洋參、紅景天等。

在青海，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。