直腿坐

王睿

腰連接著身體上下兩部分，是人體的“中流砥柱”。然而，現代人以車代步、缺乏鍛煉等不健康的生活方式，正在逐漸“壓彎”我們原本挺拔的腰部。

人的腰部有一條隱形的“腰帶”叫帶脈，它能“總束諸脈”，像繩子一樣約束著上下走行的其他經絡，從而加強經脈之間的聯系。因此，腰部有主宰一身活動之職。

此外，中醫常說“腰為腎之府”“命意源頭在腰隙”，腰不好會直接影響腎的健康，出現腰膝酸軟、精力不濟、疲乏健忘等腎虛的表現。

我們不妨通過一些日常生活中的小鍛煉來強腰固腎，比如“直腿坐”。這個練習源自傳統的太極松腰法，能幫助拉伸腰部肌肉，放松腰椎及其周圍的韌帶，促進帶脈附近的經絡氣血運行。

練習時可坐在鋪有薄褥子的硬板床上，先調整呼吸，兩眼微閉，下頜微收；兩腿盡量伸直，兩腳并攏，腳尖豎起來；身體微前傾，軀干和大腿之間最好呈略小于90度角的姿勢。接著，跟隨呼吸調整腰部，深吸氣時腰部向后突出，有向后放松的感覺；呼氣時收回腰部，同時骨盆向兩側張開，骶尾部向后突出。深呼吸的同時，會陰部可以同時一緊一松，腳尖跟著一蹺一點。這樣可加強會陰部力量，幫助大腿根部的肌肉群放松，增強鍛煉效果。

（摘自《家庭醫藥·快樂養生》2017年第9期）