養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，一整天精力充沛

編輯/清風(fēng)

養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，一整天精力充沛

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嘗試養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣

健康的好習(xí)慣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不局限于跑步，其益處很多,還能改善生活質(zhì)量。你原本打算今天累積8千米的跑量，但是在家庭、工作以及社會責(zé)任的夾擊下，你已經(jīng)無暇顧及跑步。或者，你發(fā)現(xiàn)因?yàn)橥砩吓懿綄?dǎo)致肚子難受和睡眠紊亂。解決方案就是把跑步變成早上起床后的第一件事。“具有晨跑習(xí)慣的人會對這種感覺上癮，他們會覺得自己在別人起床前，就已經(jīng)頗有收獲了，并且，晨跑期間分泌的內(nèi)啡肽，還會讓你感覺一整天都精力充沛。”來自馬里蘭州的跑步教練麗薩·里奇曼說。

嘗試

先從每周進(jìn)行1～2天的晨跑計(jì)劃開始，如果想著自己還能在余下的那些天睡會兒懶覺，也許在這一天早起就不那么痛苦了。同時(shí)，還要保證前一天晚上按時(shí)睡覺，不要熬過晚上十二點(diǎn)，否則可能出現(xiàn)睡眠不足。

準(zhǔn)備行頭

里奇曼建議，在頭天晚上，準(zhǔn)備好第二天晨跑時(shí)要用的跑步鞋服、水壺和反光標(biāo)識，這樣就可以消滅一些不必要的借口，能夠快速打扮好出門了。把咖啡機(jī)設(shè)成自動模式，這樣起床就能喝到煮好的咖啡。把鬧鐘放置在離床鋪較遠(yuǎn)的地方，從床上跳下去關(guān)掉它，這樣可以降低按下貪睡開關(guān)的概率。

約好跑友

如果不是記起好友約跑，恐怕你又要繼續(xù)去睡回籠覺了。“即使是在寒冷的冬日黎明時(shí)分，與好友邊跑邊聊，也能忘掉寒冷與黑暗。”與里奇曼一同在馬里蘭州蒙特格馬里縣的“跑遠(yuǎn)跑快”俱樂部(Run Farther & Faster)執(zhí)教的朱莉·薩坡說。

逐漸適應(yīng)

所有的習(xí)慣在最初都會感到不自然。因?yàn)檫@需要重新調(diào)整你的生物鐘。晨跑可能需要更長一些的適應(yīng)時(shí)間，大約堅(jiān)持3～4周，才能漸成習(xí)慣。考慮在春天開始晨跑吧，因?yàn)檫@時(shí)的天氣和光照都不太會成為障礙(薩坡提醒，晨跑也許未必適合每個人，請?jiān)谠囆幸粌蓚€月后，重新進(jìn)行評估)。

長期堅(jiān)持晨跑，竟有這些驚人效果！

人們常說：運(yùn)動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強(qiáng)獨(dú)立 。但是還是有很多賴床愛好者不同意這種說法。

雖說“跑步治百病”這話有些夸張，但世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明大家長期堅(jiān)持的晨跑，從內(nèi)到外確實(shí)有著很多驚人的好處。

1.心臟更加健康

早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達(dá)到最大化，這也大大提高了身體各部位的機(jī)能，加快血液循環(huán)，長期堅(jiān)持有強(qiáng)健心肌、預(yù)防多種心臟疾病的效果。

2.肺部功能更加強(qiáng)大

隨著跑步的進(jìn)行，換氣量會逐漸升高，而長期堅(jiān)持晨跑可以實(shí)現(xiàn)肺活量的最大提升，增強(qiáng)肺部功能。

3.減脂瘦身更容易

晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個晚上的消耗，體內(nèi)的糖原已經(jīng)不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達(dá)到供能的目的。

4.預(yù)防及改善近視

經(jīng)過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好地改善這一點(diǎn)，因?yàn)榕懿綍r(shí)眼睛需要直視前方，讓眼睛再次得到充分的放松，對預(yù)防及改善近視有很好的效果。

5.降低血脂和膽固醇

一晚上的消耗很可能導(dǎo)致在心血管中堆積了一些雜質(zhì)，而晨跑能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質(zhì)排出體外，從而降低血脂和膽固醇。

6.改善脊椎疾病

長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態(tài)，正因?yàn)槿绱私^大多數(shù)的人或多或少都會患有類似于脊椎等疾病，而跑步時(shí)對肩、背的姿勢都有著嚴(yán)格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

7.空氣更加新鮮

晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時(shí)候，你就上路了。這就意味著此時(shí)的空氣污染是最小的，是最新鮮的。

8.更好的激活動力

跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮，大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來，讓你精神飽滿，充滿干勁。

9.可以更好地享受早餐

晨跑的人絕對有足夠的時(shí)間去好好享受早餐，而長期堅(jiān)持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已經(jīng)不用再多說了吧。

10.可以跑得更好

每個早晨都是一個新的開始，所以早晨是一天中狀態(tài)最好的時(shí)刻，在這種狀態(tài)下做什么都會變得更好，跑步也不例外。

晨跑的注意事項(xiàng)

1.晨跑速度不能太快

晨跑是為了鍛煉身體，所以千萬不要拼速度，跑得快會對心臟產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)，慢慢跑對身體更加有利。

2.晨跑時(shí)間不能太長

晨跑是為了激活動力，給自己開個好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。

3.晨跑前一定要熱身

早晨的身體是最為僵硬的，一上來就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，所以熱身是非常有必要的。

4.晨跑前喝少量的水

水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。

5.晨跑選擇適宜的服裝

早晨的溫度相對而言是比較低的，根據(jù)不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。特別是在寒冷的冬季，大家一定要帶上外套，做好保暖的工作。

一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天，甚至是未來。從明天開始晨跑起來吧！