高耐久力在增強學生體質過程中的研究

據我國中學生體質調查研究，國家教委、體委、衛生部聯合公布的數據表明，學生近幾年來近視率居高不下，其他生理健康指標在發展方面有高有低，沒有顯著差異，而唯有代表青少年體質相關密切的耐久力指標，明顯有連年下降趨勢。這是令人關注的問題，為了改變這一現象，筆者對耐久力的發展問題進行了如下一些研究，并提出了一些改進辦法與同仁們商榷。

一、耐久力的生物學分析

1.耐久力項目的比賽歷來被譽為是心臟的較量。

生理醫學研究發現，有45%的長跑運動員左心室肥大，而左右心室均見增大的約占20%，這種增大是由長期的進行耐久力訓練使心室容積負荷增加，因而心室腔發生了適應性增大，使心容血量增多，它的每搏輸出量增加，以保證途中跑對肌肉有更多的血液供應。科學工作者應用超聲心動圖等技術對馬拉松跑運動員的心臟進行檢查，證實這些運動員心室壁并無顯著肥厚，但心室腔較顯著增大。所以說，要獲得良好的耐久力，那么首先就要鍛煉強大而有力的心臟。

2.運動時需要肌肉，肌肉運動需要耗能，運動時間越長它的能量消耗也必然多。

生理醫學研究表明，耐久力運動員最大吸氧量比常人大1～3倍，肌肉內有氧代謝場所，肌糖原較一般人增加一倍，甘油三酯增加83%，氧氣中的肌紅蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。這些是保證耐久運動中不可缺少的物質基礎這種良好的有氧代謝能力，除了有賴于強大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代謝的酶活的提高，肌糖原，肝糖原貯量增多，動員脂肪供能能力的改善，都是保證耐久力運動的能量供應充足的生理基礎。

3.耐久力運動對人體神經系統也要求頗高，需要各肌肉群高度協調，節省能量。

人體的肌肉運動與協調是神經系統協調的結果。神經系統一旦疲勞，工作能力下降，對各器官的協調指揮不力，其它器官機能也隨之降低，就無法耐久了。神經系統是人體要求最高的系統，它對血液及氧的供應十分敏感。以體重120斤的人為例，腦的重量僅為體重的1/ 40，但安靜時腦的耗氧量占全身耗氧量的20%，腦血流量占心輸出量的13%。在長時間耐久運動中，由于全身耗氧的增強及心臟工作的繁重，一旦對腦的供血供氧略有降低，就會導致神經系統協調指揮能力的下降。所以，神經系統對不利因素的耐受能力，對各器官系統和肌肉的活動保持較長時間協調調節的能力，也是耐久力運動的重要保證。

二、在教學中應加強對耐久力的訓練

1.要從運動生理學角度向學生講解對耐久有力有氧運動鍛煉身體的好處。

要讓學生認識到耐久力比賽不單純是名次的比賽，而真正的是指人體重要器官的較量，要讓學生認識到鍛煉可利用心肺使血液大量吸收氧氣，它可使頭腦清楚，工作學習效果加強；再之在大量吸氣過程中，它的深吸深呼過程就是隔饑助間饑腹饑肩帶肌和背肌參與活動的過程，尤其是青少年生長發育時期，可促進胸部增長和內臟發育；利用大量業余訓練的學生和普通學生的身高、胸圍、肺活量、心臟每搏輸血量等數據的變化，從生理基礎原理向學生進行講解，從而提高學生重視耐久力鍛煉的意識。

2.在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難，由慢到快，由近到遠”循序漸進的原則。

在中長跑教學中應首先強調呼吸節奏問題，即兩步一呼，兩步一吸，并在教學中設計一些意念導語提高學生學習的興趣，如學生在跑步時讓學生默念“兩步呼吸練長跑，心情愉快成績好”；又如學生在“極點”過后讓學生自己心里默念“腳下生風，越跑越輕”等提高學生對耐久跑的興趣。

3.要有較長時間的勻速跑練習。

因為有氧代謝是耐久跑的核心，這是讓人體各器官系統適應耐久練習，鍛煉強大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時，心率應在每分鐘150次左右，這種勻速的長時間的跑不易疲勞但又使心臟長時間維持在一定水平工作，能得到很好鍛煉。

4.要有較長距離的間歇跑練習。

在勻速跑時心率總維持在一個中等水平，這是一個不足，而間歇跑可使強度提高。在課堂教學中讓學生用心率跳動次數來控制自己的運動量，如配備心率接收器更為方便，在一個距離跑完后心率要求達到每分鐘170-180次，然后休息至心率恢復到每分鐘120次左右再跑第二次，這樣心率再達到180次的高限，它和勻速跑交替配合使用可互補不足，作為耐久力間歇跑每次距離應在800-3000米。

5.在生活中人們在很多地方都需要耐久力，如走路、上樓、騎車子等。

要善于發現與提高耐久力的相同處，可參考以下方法做：①利用醫學保健監測法，讓學生用齊步走的速度（每分鐘100-120步）上一般的五層樓，上去后心臟跳動次數，每分鐘不超過原心率40%，沒有明顯的喘氣現象，說明心肺功能好。中老年人用此方法做實驗若能達到這要求，證明心肺功能最少還可再正常工作二十年。②學生上樓鍛煉前，鼓勵學生在樓下進行3-4次深呼吸，這對心肺鍛煉有好處，古人云：“登樓如登山”，它的鍛煉價值很有相近處。

6.鍛煉要全面，要注重橫向提高耐久力的效果。

耐久力的鍛煉不應只限一個項目，應安排一些其它所喜愛的項目，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、游泳等項目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。

三、對提高耐久力的一些看法和建議

1.應在學校大力宣傳國家倡導的全民健身計劃。

提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質當成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基礎。

2.建議教育有關部門在修訂體育教學大綱時要加大提高耐久力教學內容的比例。

3.在學校要積極開展課外體育活動。

要像周恩來先生所倡導的那樣，要給青少年每天一小時的體育活動時間。要多組織一些小型多樣的體育活動，要讓人們認識到，經常參加課外活動的孩子學習成績往往出色，課外活動的重要性不亞于家庭作業，實際上優秀學生往往“玩象玩的樣子，學習象學習的樣子”，只有提高了學生鍛煉身體的自覺性才能對提高耐久力起到良好效果。