玩著瘦，一起嗨！

說到運動，你立刻腦補出一個標準化的健身房：跑步機、器械區、健身操教室、泳池……好枯燥啊。有腦洞大開的歪果仁，設計出很多更好玩、更有效的健身方式：美國“第一女兒”Ivanka愛用的運動神器、充當移動熱瑜伽教室的“繭”、漂浮在水上的瑜伽毯、利用沖浪設計的健身操、水下HIIT，甚至還有啤酒坊里的魔法瑜伽課！從今天開始，拒絕枯燥健身，開開心心變瘦！

1.SwimSanity

水中HIIT，邊玩水邊瘦身

HIIT（高強度間歇性訓練）是2016年的健身熱詞，現在，它的升級版在2017年成為健身達人的新寵，那就是水中HIIT。跟傳統HIIT相比，水中HIIT最大的優勢就是對關節的保護，避免了地面運動對身體的沖擊，而且水的天然阻力會強化運動效果，再加上人在水中需要保持體溫，分分鐘就能消耗更多卡路里一當然，也有不少粉絲表示，這些都是浮云，關鍵還是玩水很嗨，真的是不知不覺就挑戰成功。

兩位創始人Paul Taaffe和Theo Chatziolos都是資深游泳教練兼運動研究專家，Thco還曾是國際級的游泳運動員，在他的訓練中，水中HIIT其實早已存在，但以前都只用來訓練專業游泳運動員。Paul發現，普通人的健身訓練中，似乎并沒有哪一種是高強度的水中運動，于是兩人就一起合作，想創造一種突破性的水中健身操。

事實證明，這個想法絕對靠譜。水中HIIT不僅能瘦身、減脂、塑造美好的肌肉線條、改善心肺功能、幫助受傷的肌肉和關節復原，還意外地讓不少以前完全不會游泳的粉絲愛上了水上運動。

對話SwimSanity創始人

Paul Taaffe

水中HIIT運動有什么獨特的優勢？

這是真正的全身運動，身體各個部位的肌肉都會被同時激活，不管是很小的肌肉還是大肌群都能得到鍛煉，所以大家練習后感覺瘦身和肌肉力量增強的效果是最明顯的。而且就算不會游泳也沒關系一事實上，有不少練習者都在我們的訓練中“意外”學會了游泳。

水下運動很容易讓人感到饑餓，你有什么飲食方面的建議嗎？

平衡飲食就好，尤其是練習之后你可能會很想吃碳水化合物和脂肪，不必擔心，少量進食是沒關系的，因為水中HIIT能增加EPOC（運動后過量氧耗），也就是說，你的身體在運動過后還會繼續消耗更多卡路里。

3個水下小動作，打造纖細手臂

·水下推掌：站立在水中，讓水面沒過肩膀，一只手迅速向前推，收回時另一只手向前推，兩手快速交替前推和收回，堅持30秒到1分鐘。

·反轉手掌壓水：站立在水中，讓水面沒過肩膀，肘部置于身體兩側，張開手指增加阻力；從腰部開始抬手到胸部，反轉手掌壓水回到腰部；動作熟練后請盡量加速，讓水的阻力感更強。

·水邊支撐：用手掌按住岸邊，身體稍向前傾，手臂伸直撐起身體，讓腳盡量遠離泳池壁，堅持30秒到1分鐘。如果剛開始無法撐起，可以借用腿部力量稍微跳躍，但如果可以做到，就盡量用手臂的力量。

2.Wave Shape

在陸地沖浪，打造運動員般美好肉體

海浪、沙灘、陽光、涂鴉沖浪板和馬甲線，這是所有人對沖浪這項運動的美好想象。作為最具挑戰和魅力的極限運動之一，沖浪，是一種全身，甚至從身體到心靈都需要完全投入的運動。對沖浪者來說，95%在水里的時間都是在劃水，這本身就需要耗費不少體能，可以打造出漂亮的肩頸和手臂線條。當一個適合的綠浪滾滾而來，原本趴在板上的你需要瞬間動用全身的力量，在一瞬間以恰當的姿勢站立起來，保持平衡，踩著浪沖向岸邊一在這個過程中，腹部和大腿會一直保持緊繃狀態，脂肪不知不覺開始燃燒。因為海水溫度比人體低，身體為了保溫，需要不停分解糖和脂肪，補充熱量。

沖浪雖然是打造美好肉體的最佳運動，但可惜你可能住得遠離大海，更別說還需要有適合的海浪。資深健身教練兼營養師Adam Rosante深知沖浪對身體的好處，作為專業沖浪教練的他，曾為3位想要成為專業沖浪者的女性朋友設計過一套健身操，以沖浪的復合動作為基礎，幫助她們在陸地上鍛煉爆發力、耐力、平衡力和靈活性。訓練后，大家紛紛表示效果太棒了，不僅沖浪水平up up，還意外收獲了緊致的美好肉體，于是紛紛建議他把這套課程錄成視頻放到網上。沒想到，Wave Shape一炮而紅，也讓他成了明星教練。

經過數次改良，現在的Wave Shape有17個視視頻，整套課程官網售價97美元，包括4節瑜伽課和12節有趣、新鮮、高效的健身操，能幫你燃燒脂肪，提升耐力，打造漂亮的肌肉線條。Adam建議你用一個月的時間跟著課程表集中訓練，就算一開始跟不上他的動作也沒關系，視頻中另外3位助教會展示不同難易程度的動作，你可以根據自己的身體情況，選擇適合的老師。

對話Wave Shape創始人

Adam Rosante

Wave Shape跟其他有氧健身相比，有什么獨特的優勢？

它非常有效，你很快就能感受到效果，速度絕對會讓你驚訝，而且不管在哪里都能練習。它還很有趣！別忘了，我一開始是為沖浪者設計的課程，所以你會有一種在陸地沖浪的感覺。不管你之前的運動水平如何，不管你想要瘦身、塑形還是增加爆發力和耐力，Wave Shape都能幫你達到，只要練習一個月哦。

每次練習大概需多久？

不同的項目，比如力量、耐力、核心肌群、靈活度，會有不同的時間長度，長的運動大概30分鐘，最短的只有7分鐘——你會很驚訝自己在7分鐘能完成什么樣的運動！我設計了一個課程表，建議每周鍛煉5次，你只要每天按照表上的課程來鍛煉就可以了。

練習期間需要搭配什么飲食？

全面進食就好，盡量多吃新鮮蔬菜和富含蛋白質的野生魚類、雞和草飼牛肉，多喝水。但更重要的還是要享受生活，如果你喜歡喝點啤酒或紅酒，沒問題，別過量就可以。

連續完成下面5個動作，每個30秒，完成一輪后，休息30秒，再重復4-6次。

·平衡跳躍腳與髖同寬，雙手緊握抬到右肩上方；左腿向左跨一步，臀部后移，下彎身體，帶動雙手移至左腳外側；回到初始位置，提左膝，右腿向上跳躍；輕柔落地，重復動作，30秒后，換另一側再做30秒；

·動態高低平板平板支撐，保持腹部收緊；彎曲一側前臂平放在地面，再彎曲另一側，保持肘部支撐的平板姿勢；伸直一側前臂，再伸直另一側，回到初始姿勢；重復30秒；

·屈腿反身跳腳與髖同寬，抬高手臂過頭頂，突然將手向下甩，就像要做一個深蹲；用爆發力盡量向上向前跳，在空中嘗試轉體180度，面向初始位置的背面輕柔落地；重復30秒；

·動態伸展平板平板支撐，手在肩部下方；抬右手碰左肩后，向前伸直右臂，同時抬左腿，收緊腹部和臀部，保持身體平衡，讓右臂、身體和左腿成為一條平行地面的直線；停留一秒后收回，反方向嘗試；交替完成30秒；

·沖浪式腳與骺同寬，屈腿下蹲，兩手放在兩腳之間的地面：雙腿向后跳，呈平板支撐姿勢；兩腳向前跳，扭轉身體，讓腳尖指向左側；向上跳，輕柔落地，回到初始姿勢；重復前兩個動作，第三步，向反方向扭轉跳躍，腳尖指向右側；兩邊交替完成30秒。

3.The Boxx Method

把私人拳擊教練帶回家，練出高臀位曲線

2016年，拳擊在國內國外一票女星的帶領下徹徹底底地火了。如果說在人們的印象中，拳擊曾經是男人的游戲，那現在這種界限已經被打破——從Gigi Hadid、Lady Gaga、Gisele Bundchen，到張雨綺、劉濤、袁姍姍、張鈞甯，就連看起來柔弱風的大冪冪也戴上了拳套，在拳擊場上揮灑起汗水。去年底，Gigi Hadid遭遇好萊塢臭名昭著的“紅毯慣犯”偷襲，在保鏢們還沒反應過來的時候，她直接從半空中發出一記重擊，嚇跑了偷襲者。全世界粉絲一邊為Gigi叫好，一邊迅速被拳擊運動圈粉。

在所有的室內運動中，拳擊是消耗熱量最高的運動之一，平均每小時會消耗700卡路里，減脂效果很明顯，還能顯著提升體能、增強體力。另外，拳擊不僅能鍛煉肩背肌肉，強化韌帶，還因為步伐很靈活，能讓練習拳擊者，尤其是女性，小腿細、下肢長、臀圍高，打造出線條感十足的美好肉體。最關鍵的是，跟很多枯燥的運動相比，拳擊打起來真的會很爽，宣泄負面情緒，讓心情Up up。

如果說2016年是拳擊運動元年，那么2017年更火的將是虛擬拳擊。你不需要再苦苦尋找適合的拳擊工作室，用一臺電腦就能在自家客廳享受拳擊帶來的酸爽。The Boxx Method（theboxxmethod.com），就是一個提供在線拳擊訓練課程的網站。不需要拳套，也無需沙袋，你就能跟兩位資深的拳擊教練開始練習。最貼心的是，網站上的課程提供14天的免費試用，還特別設計了健身日程表，有每周訓練3次和5次兩種，你可以根據自己的訓練計劃下載課程表，按照表格上的推薦完成運動。

對話The Boxx Method聯合創始人

Anna Samuels

練習拳擊對女性來說有什么特別的好處？

跟大家的傳統印象相反，拳擊其實非常適合女性。它是一種很高效的全身運動，不僅能消耗大量脂肪，還能幫你強健肌肉。我自己一直很喜歡拳擊，但有了寶寶后就很難找到時間去健身房，特別希望有人能提供專業、有效的在線拳擊課程，讓我在家就能練習一于是，我自己就這么做了。

這些課程是怎么設計出來的呢？

我邀請了Louis Rennocks來做The Boxx Method的健身教練，他非常資深，有10年教練經驗。我們花了整整一年時間來設計和改良課程，希望能更好地把拳擊和HIIT相結合，不需要沙袋和其他拳擊裝備，只用一個小啞鈴（或者你也可以干脆空手），就達到最好的健身效果。

練習拳擊最關鍵的是什么？

技術，也就是你出拳的方式。這非常重要，它不僅能讓運動更有效，還能保證你不在日后的練習中受傷。好的技術源自你站立的姿勢，你出拳時所用到的身體和肌肉。雖然拳擊看起來是胳膊在動，但其實并非如此，關鍵在于核心肌群。在拳擊練習中，你需要一直保持核心肌群收緊，出拳時要轉動臀部，才有可能讓出擊更有力。所以不需要另外的腹部練習，拳擊也能讓你練出馬甲線。我們會在網站上提供一系列詳盡的技術課程，你可以跟著教練一點點去練習和感受。如果能對著一面鏡子練習，會讓你更便于糾正自己的動作。

網站上的課程什么樣？

有很多種，從7分鐘到30分鐘不等。比如最主打的課程BoxxHIIT，把拳擊和HIIT相結合，能幫你全身燃脂和提升肌肉張力，打造好看的肌肉線條。另外，BoxxPRO主要針對拳擊技術練習，BoxxSTRECH能幫你拉伸，BoxxINTENSE則是強度最高的課程，保證讓你練得過癮，或者你還可以選擇針對上半身或下半身的練習。我們還會每周增加新的課程，讓訓練更有趣。

拳擊練習的基本姿勢

腳與肩同寬，膝蓋放松，稍稍彎曲；主力腿向后撤一步，如果你習慣用右手，那你的主力腿通常就是右腿，雙腳稍稍向右偏（或左邊，取決于你后撤的是哪條腿）；

手握拳，放在兩頰兩側，肘部緊靠胸部兩側；

確定膝蓋一直是放松狀態，讓后腳的腳跟離地，保持核心肌群收緊；出拳時，動用核心肌群的力量，轉動臀部，每次出拳后，迅速將拳收回于臉頰處。

4.AquaPhvsical

漂浮的健身毯，在平衡中燃燒脂肪

夏天轉眼就到，對美好曲線的需求越來越急迫，有什么辦法能讓脂肪燃燒得更猛烈些？你不妨試試漂浮健身操。清涼的水面上，一排特別設計的白色氣墊靜靜地漂浮著。爬上去，你覺得它好像并不像看起來那么不靠譜，還挺平穩。但當你開始嘗試做一些動作，晃動感立刻出現，你會下意識地動用全身力量去保持平衡一恭喜你，脂肪就在這個過程中不知不覺地燃燒起來。當然，你偶爾還是會因為動作失衡而掉人水中，沒關系，這也是訓練的一部分。因為根據英國赫爾大學的研究，冷水刺激能減少壓力，促進循環。

AquaPhysical設計的這種漂浮運動在粉絲們口中被稱為“脂肪殺手”，45分鐘就能幫你消耗800卡路里，這讓它一經推出就吸引了眾多粉絲。從各種各樣的室內游泳場館到倫敦海德公園的蛇形湖，AquaPhvsical的課程幾乎場場爆滿。主打課程分為FloatFit Yoga和FloatFit HIIT兩種，前者是一種30分鐘的水上流瑜伽練習，通過呼吸和動作強化身心；后者則是一種具有革命性的新HIIT訓練方式，包括很多交叉訓練，低負荷，能幫練習者在增強力量和耐力的同時，訓練身體靈活度。課程分3種難度，方便你根據自身的狀況進行選擇。

對話AquaPhysical創始人

Leila Francis Coleman

你是怎么想到要設計這種水上健身調練的呢？

我以前很喜歡航海，一直對水上的那種“不確定性”很有感覺，我的合伙XTom Whelan曾是專業的英式橄欖球運動員，他知道利用水作為訓練的一部分會有很多好處，所以我們就一起創立了這個項目。

你在訓練時用的漂浮毯是特意設計的，它有什么之處嗎？

我們叫它AquaBase（水上基地），在設計的時候咨詢了很多健康專家、理療師和動力學專家，做了幾次改良，才有了現在的產品。它是用軍用級別的高抗阻PVC材質制作的，完美充氣后，可以形成一個能承受160KG壓力的硬質表面，非常適合在上面做一些不太穩定的動作。你可以在我們的官網上購買屬于自己的AquaBase，有不少會員還會帶著它去度假。

水上健身操跟傳統健身操相比，有什么優勢？

水的自然流動能刺激人的感覺器官，讓你在運動時獲得跟陸地上不同的感受。AquaBase則是理想的運動幫手，能確保你在安全的狀態下強健肌肉，鍛煉平衡力。練習水上健身操時，你會下意識地降低重心，因為這樣更容易保持平衡，卻也不經意地加強了運動效率。同時，水不斷起伏，能減輕運動對身體的壓力，避免關節和肌肉受傷。當然，我們并不建議完全不會游泳的練習者嘗試，因為掉進水里的可能性的確存在。

你們有設計保護措施嗎？

上課時，AquaBase其實是有繩索跟岸相連的，避免健身毯漂走，或者跟其他會員發生碰撞。我們還設計了一種吸盤，也是為了便于健身毯在水上固定。

挑戰3個水上HIIT動作，馬甲線不再遠

（在地面做同樣有效！）

·登山式 俯臥撐的起始姿勢，雙手撐地，身體伸直成一條直線；彎曲膝蓋和臀部，抬起右腳，提到胸前，另一條腿保持撐地；爆發性交替左右腿，腹部發力，好像在做俯式高抬腿，撐地腿保持伸直，腳趾蹬地。

·平板支撐 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

·V字舉腿 你可以坐在運動毯上，脊柱平直，身體向后仰的同時抬起雙腿，收緊核心肌群控制上身和雙腿，保持臀部著地，避免尾椎受力。加強版的動作是雙手置于身體兩側，撐起身體，同時抬起雙腿保持懸空成L字，如果腹肌力量夠強，繼續抬高成V字。

5.Harry Potter Yoga

在釀酒坊，做一場魔法瑜伽夢

一說到瑜伽，大家都知道很健康，但也真的有點……悶（攤手）。如果有一場瑜伽課是在釀酒坊練習，還有哈利·波特做主題，會不會讓你興趣大增？

啤酒VS瑜伽？這兩樣東西明明畫風很不協調，卻在美國刮起了一股新的健身風潮。很多原本對瑜伽敬而遠之的啤酒愛好者都因此上了平生第一節瑜伽課，而且紛紛表示感覺還不錯一關鍵是，課程結束后，就有一大杯冰爽的啤酒在等著給你犒賞，自然動力十足。

模特兼健康、健身專家Isabel Beltran就一直在一家啤酒坊辦瑜伽課，去年萬圣節她突發奇想，做了一場哈利·波特風的瑜伽課，沒想到一下在社交媒體爆紅。而她也發現，有了主題的瑜伽課似乎更能讓練習者投入，于是她決定以“打開內心的魔法”為主題，給每次課程設計一個別致的主題，希望能提升大家的練習體驗。現在，她會在Instagram和Facebook上直播自己的啤酒屋瑜伽課，所有視頻還會上傳到她的個人網站isabelbeltran.com，有興趣的小伙伴可以去圍觀練習喲。

對話瑜伽教練

Isabel Beltran

你的哈利·波特特瑜伽課太火爆了！怎么

會想到要給瑜伽課加點“魔法”？一開始我只是想給萬圣節的課程加點料，弄個魔杖什么的擺擺樣子，后來轉念一想，既然要做，就干脆弄得更好玩一點。于是我自己動手做了40根魔杖，每根都有屬于自己的魔法特性，學員們需要學習怎樣在瑜伽課程中跟魔杖合作。我會在某些動作中加入一些魔杖和咒語，比如在做動態山式這個體勢時，就讓大家用魔杖搭配咒語“Wingardium Leviosa”，幫他們產生“懸浮感”。

你計劃怎么進一步在瑜伽中“打開內心的魔法”？這個主題對瑜伽練習有什么好處？

很多人都覺得瑜伽中說的“放空思想”、“讓大腦保持放空”很難，的確如此，冥想到底要怎么想？上完哈利.波特瑜伽課后，我有一個收獲，就是大家其實很需要在瑜伽練習中設置一個簡單的故事線，特別是初學者，不然他們很容易就會感到迷失，產生負面情緒，比如這個動作怎么這么丑，怎么要保持這么久，等等。而且魔法真的是一個很適合瑜伽的主題，比如在調息的時候可以想象自己的呼吸就像形成了火焰，嬰兒式讓大家體驗直覺，就像打開第三只眼。這樣的瑜伽比較形象，會讓練習者更放松，也更能應對每個動作的挑戰。

你是怎么想到要把啤酒屋變身為瑜伽課教室的呢？

我未婚夫經營一家啤酒屋，當我成為瑜伽教練時，他同事就建議我去啤酒屋上課。一開始我只在周日上課，學生也都是我的家人、朋友，后來啤酒屋瑜伽的概念在美國興起。大家發現，這樣的瑜伽課好像更有趣、更輕松，還能認識很多朋友。其實有些人以前會覺得瑜伽很可怕，敬而遠之，但在啤酒屋的社交氛圍里，這種恐懼被打破了。不管怎么說，一想到練習結束后會有一杯冰爽的啤酒等著你，這種感覺還是很爽的。

練完瑜伽后喝啤酒，真的好嗎？

其實只要不過量，就沒問題——我通常會在練習結束后喝一品脫啤酒。有研究發現，啤酒，特別是未經過濾的精釀啤酒里，含有很多有益于身體的礦物質，能幫助增加骨密度，恢復肌肉。科學界也普遍認為，適量飲酒是好的，可以提升心血管健康指數，減少血栓和中風的危險。鍛煉之后喝一點啤酒，比喝水更能幫助補充身體流失的礦物質和熱量。

Isabel的終極健身貼士

一定要拉伸！一定要拉伸！

一定要拉伸！

拉伸比你想象的更重要！我有一段時間很愛跑步和無氧運動，結果卻導致膝蓋受傷，背部也出現問題，后來才明白，都是因為沒有好好拉伸。

運動后的拉伸能打造好看的肌肉線條，緩解運動對關節的損傷。就算不運動，每天的拉伸也很有必要。不需要太復雜的動作，在辦公室扭轉腰部，轉轉肩膀，或者站起來左右側彎一分鐘，你就會感受到不同。

6.Hotpod Yoga

37℃，把負能量全部甩掉

熱愛運動的你一定對高溫瑜伽不陌生，但你有沒有試過在午休時，鉆進一只放在辦公樓前的繭狀恒溫氣囊，完成一整套瑜伽練習？Hotpod Yoga是一間以流瑜伽為基礎的熱瑜伽工作室，為了提升運動體驗，設計了一間獨一無二的健身房

可移動的、能通過充氣使用的圓鼓鼓的加熱式氣囊。氣囊能夠保證37。C室溫，這個溫度是資深瑜伽教練NickHiggins精心選擇的，跟人體體溫保持一致，能讓肌肉處于非常放松的狀態，幫助提升身體靈活度，同時加強心肺功能。

Hotpod Yoga是Nick Higgins和戰略咨詢師Max Henderson聯合創立的。熱瑜伽雖然是一種很有效的運動，但練習過程中對溫度的要求，決定了它一定會比普通瑜伽對環境的壓力更大。于是，他們決定設計一種更環保的熱瑜伽教室，最好它還能移動，這樣就能隨時隨地把一間普通的房間變身為熱瑜伽教室。

為了設計出最完美的氣囊，他們跟全球頂尖的充氣專家、建筑設計師和供暖設備公司合作。最終選擇的這種充氣教室能夠容納20名學生，既能在室內使用，也同樣適用戶外環境，氣囊內呈暗紫色，能讓人的心情最大程度地放松。因為便于攜帶又易于使用，Hotpod Yoga已經在整個歐洲掀起了一股熱瑜伽潮流，也開始在全球范圍提供短期瑜伽課程。

對話Htpod Yoga聯合創始人

Nick

37℃，為什么選擇這個溫度做熱瑜伽？

這是人體的體溫，在這個環境溫度中運動，能讓肌肉變得更加柔軟，加強拉伸的效果。另外，你會覺得自己的毛孔仿佛都張開了，可以幫助身體自然排毒，改善皮膚狀況，讓你感到神清氣爽。

怎么想到要設計一個移動的“繭”來做瑜伽教室？

我們很想創立一個物理上很容易獲得，心理上又很有親近感的品牌，這個“繭”就能幫我們實現目標。它能把任何空間瞬間變成完美的熱瑜伽教室，干凈、有型、私密，如果沒有它，很少有現成的教室能達到這樣的標準。

對練習者來說，你們的瑜伽課程最大的好處是什么？

我們并沒有要成為一項單純的瘦身課程，也不會強調你需要節食，或嚴格管控你的飲食和生活，真正的目標是幫壓力山大的都市人擺脫負能量，重新充電。瑜伽本身就能讓練習者在感受到平靜的同時鍛煉身體，讓人更有力量，熱瑜伽在這方面的效果更好。至于瘦身和塑形，其實都是順便就能收獲的成果。有些運動或者你日常的習慣性動作可能會傷害關節，但瑜伽不會，它能強化肌肉、關節和韌帶，甚至幫你鍛煉到一些你都不知道它原來還存在的部位。

一次熱瑜伽訓練通需要多久？課程都包含哪些內容？

我們的課程是60分鐘，午間課程Power Lunch是45分鐘，你可以根據自己的喜好選擇動感更強的Dynamic Flow課程、常規的Hotpod Flows，或者更有療愈效果的Nurturing Flow。我們會鼓勵每一位老師設計不同的動作，讓課程更豐富有趣。音樂對瑜伽練習很重要，你們會怎么選擇呢？

老師會特別設計練習中要用的播放列表，這很重要。我們設計了一個叫OpenEars的應用，方便練習瑜伽的小伙伴找到自己喜歡的音樂，還跟很多音樂人合作，開拓音樂來源。

7.Megaformer

好萊塢明星和維密天使都愛的神器

Sebastien Lagree，這位被《紐約時報》稱為“虐待明星”的健身教練，跟他設計的魔鬼訓練儀Megaformer一起，紅遍了美國。從維密天使Alessandra Ambrosio到Kim Kardashian，從前第一夫人Michelle Obama和現任“第一女兒”Ivanka Trump，都是他的忠實粉絲。

健身神器Megaformer是Sebastien自己發明的，以傳統普拉提、有氧運動和力量訓練為基礎，搭配獨有的設計，不僅能讓全身都動起來，還增加了動作的負重和阻力，能完美融合有氧、無氧運動，更好地塑形、提高耐力、增加身體靈活度。

Sebastien發明這臺運動神器，跟他小時候的經歷有關。因為酷愛電子游戲，出生在巴黎東部一個農場的Sebastien成了一枚標準的“胖紙”。父母離異后，他跟母親搬到美國俄勒岡州，開始愛上了健身。20歲的時候，他幾乎每周都要花40小時在健身房，舉重、跳有氧操、游泳，每天運動3次，簡直有點走火人魔了。拿到商業管理碩士學位后，Sebastien迫不及待地決定要把愛好變成事業，于是去好萊塢做了。一名普拉提教練。可Sebastien并不那么喜歡普拉提，在他看來，運動就是要精疲力竭、大汗淋漓、渾身酸痛，而普拉提太溫和了。于是，他試圖改進，想用一臺儀器提升普拉提的運動體驗。2003年，他刷爆15張信用卡，花了15萬美元設計出一臺原型機Profbrmer，這就是Megaformer的前任。兩年后，他再次進行改良，并因此一炮而紅。

如今，Megaformer又經歷了數次改良，最新的版本是M3K+，能提供更多訓練方式。在全美，使用Megaformer的健身房已有數百家。還要告訴你一個好消息，Megaformer健身房即將在中國上海現身，絕對會成為2017年的潮人健身新地標，是不是瞬間感覺離瘦版的自己更近了？

對話全美最火明星健身教練

Sebastien Lagree在各種各樣的健身器械和健身操中，Megaformer究竟有什么獨一無二的魔力？

有很多模特喜歡用Megaformer，我覺得，這是因為它能同時讓你完成很多類型的運動，非常有效。你不需要花一個小時跑步、一個小時負重、一個小時拉伸、半個小時跳有氧操，Megaformer能帶你同時完成所有目標，力量、核心、平衡、靈活度、心肺練習，全都包含在每一個動作中。

為什么Megaformer會有這么棒的效果？

它能讓你的運動保持在有效的壓力、節奏、姿勢、強度和時間的狀態中，確保身體正在使用你想要鍛煉的肌肉，并讓動作保持在強化鍛煉這部分肌肉的范圍之內一儀器還能幫你減輕對關節和脊柱的壓力。你是怎么設計Megaformer健身操的？

我教過30萬學生，是他們讓我更明白，該如何引導和規范大家的訓練。我喜歡用簡單但有復合型效果的動作，比如，跳躍和平板支撐。

近兩年時不時就會有一些新潮的健身方法冒出來，也有很多人追隨，但有時事后大家會發現，不是所有方法都是正確的。你怎么看待這個現象？

沒錯，健身界也有很多流行趨勢，這一切都是建立在大家對健康的渴望之上的。但不管用什么健身方法，你一定要明白，運動沒有捷徑。只有付出時間和努力，才能變得更美、更健康。

聽說，很多明星和名人都是Megaformer的追隨者？

我已經不上一對一的課程了，但很多名人會來Megaformer的健身房運動，有時候，看到他們發的“朋友圈”，我也會很驚喜：“哈，原來你也是Megaformer的粉絲！”今年Megaformer會在中國上海登陸，希望到時候會有更多粉絲。