坐班族要避免的十種姿勢

唐　科　趙怡蓁

久坐可能給身體帶來各種各樣的傷害，如肌肉痙攣、椎間盤損傷等。近日，法國《婦女報》刊出了上班族應當避免的十種姿勢。

1.坐姿使用電腦，背部不接觸椅背

原因：當您背部不接觸椅背時，多塊肌肉便收縮，穩固并支撐您的軀干和頭部，造成過度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。

解決方法：調整電腦顯示屏或座椅高度。

2.用肩膀和耳朵夾著手機、聽筒接電話

原因：這種姿勢使您的頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢，在這種姿勢下，斜方肌過度收縮，會給背部造成巨大的壓力。

解決方法：戴耳機，讓您的頭部保持自然，斜方肌放松。

3.使用電腦時頭部后仰

原因：為了維持頭部高度，頸部肌肉將會非常緊張，易造成頸部疼痛。

解決方法：將電腦高度調低，椅子高度調高，直到脖子不需要后仰。

4.使用電腦時頭部前傾

原因：頭部前傾時頸部和上背部的肌肉會非常緊張，易造成頸部和背部疼痛。

解決方法：將電腦顯示屏或辦公桌抬高。

5.打字、握鼠標的手與小臂不成一條直線

原因：這樣打字、使用鼠標，時間久了很有可能造成手的肌肉損傷。

解決方法：打字時手與小臂成一條直線;將鼠標靠近鍵盤使用，使握鼠標的手與小臂成一條直線。如果需要，可以使用帶有護腕的鼠標墊。

6.肘部與鍵盤和鼠標不在同一高度

原因：可能造成肩部、背部、頸部的肌肉損傷。

解決方法：肘部保持90°彎曲，小臂保持水平。將小臂的支撐物調整到與肘部同一高度，若調整不好，就干脆不要支撐物。

7.腳沒有平放在地上

原因：這種姿勢不利于血液循環，可能造成腿部肌肉疼痛。

解決方法：調整座椅高度，直到腳能放在地面上。或者加一個可調節的腳墊。

8.將要閱讀的紙質文件放在顯示屏兩側

原因：這會使您不斷轉動頭部，可能造成頸部疼痛。

解決方法：將文件放在顯示屏和鍵盤的中間。

9.使用電腦工作時鼠標離身體太遠

原因：當鼠標離身體太遠時，握鼠標的那只手和手臂的動作幅度加大，會給肩部增加壓力，使肩部出現疲勞、疼痛。

解決方法：將鼠標放在離顯示屏近的地方。

10.一直使用筆記本電腦

原因：上半身會一直前傾，可能造成背部疼痛。

解決方法：如果您每天在筆記本電腦上工作超過一個小時，建議使用外接的鍵盤和鼠標，增加一個支架來抬高顯示屏，使上半身保持挺直。

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