專家解讀月子飲食

待定

“我想吃西瓜。”“西瓜太涼，還是吃蘋果吧。”“我不吃冰西瓜，常溫的就行。”其實，西瓜的寒涼不是指冰鎮，而是指它本身的性味。月子里，飲食方面還有許多需要注意的地方。

月子里能吃生食、冷食嗎？

月子里，吃多了肥膩食物的媽媽會特別想吃些生食、冷食來開胃，緩解食欲不振的狀況。但從醫學角度來說，媽媽由于分娩消耗大量體力，分娩后雌激素水平大量下降，新生寶寶和胎盤的娩出，都使得媽媽新陳代謝降低，體質由內熱轉到虛寒。因此，中醫主張產后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。

水果類

忌食寒涼性水果

夏天里的水果大部分都是寒、涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、哈密瓜、梨、獼猴桃、柚子等。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等寒涼性水果，容易導致媽媽和寶寶腹瀉。

冰鎮水果怎么吃

在夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮了再拿出來吃，這對哺乳期媽媽是大忌。有的人非常喜歡吃這樣的水果，因為冰鎮后的瓜果讓人感覺特別甜，但是4℃左右的水果對人的胃腸道就是個考驗，尤其是產婦！吃冰鎮水果，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子。

最好的方法是：從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時，等到溫度回升到室溫后再吃。

注意刺激性水果

橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀，但卻對于乳母補充維生素有一定意義。至于其刺激性，則因人而異，不同體質的人有不同的反應，生活中可視具體狀況而定。

哺乳媽媽最適合吃的水果

水果中的維生素有促進食欲的作用，膳食纖維能夠幫助消化與排泄。哺乳期媽媽最適合吃的水果應該是中性水果，例如蘋果、桃、杏、葡萄、龍眼等，其中以蘋果最為常見，一年四季都有，是哺乳媽媽可以食用的最保險的水果。

也可以適當吃些山楂及山楂食品，山楂可有助于產婦的子宮收縮及產后惡露的排出，對恢復身體健康有好處。

涼菜類

對于一些涼拌菜，因未經過高溫消毒，可能帶有細菌，新媽媽產后體質較虛弱，抵抗力差，容易引起腸胃炎等消化道疾病。

新媽媽不能吃的食物

除了寒涼性水果以外，新媽媽還有一些不能吃的食物：

辛辣溫燥食物：哺乳期媽媽盡量少吃辛辣溫燥食物，如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等。辛辣溫燥食物可助內熱，而使媽媽虛火上身，食用后很可能出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。而且母體內熱可通過乳汁影響到寶寶，使寶寶內熱加重。少量的調味品，如醋等，還是可以的。

腌制的肉、魚：成人每天食鹽量為6克，6克鹽炒的菜不會有滋有味，如果產婦喜歡吃腌制的肉、魚，食鹽就會超量，會加重腎臟的負擔，也會使血壓增高。同時腌制的肉、魚含有亞硝酸鹽，是致癌物，對產婦和寶寶健康不利。

油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產后恢復健康不利。過多的油脂對產婦減肥不利。

麥乳精：是由可可粉、麥芽、奶油、奶粉、煉乳、雞蛋、葡萄糖、飴糖和砂糖組成。因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。另外，麥乳精中的蛋白質含量低，不到8%，不適合產婦食用。

冷飯：冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產后腹痛、惡露不行等疾病。

巧克力：哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一個量，這個根據每個女性的身體體質和寶寶年齡來定。過多吃巧克力對產婦和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現內蓄積。可可堿能傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩。產婦多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。

酒和煙：少量的酒可促進乳汁分泌，對寶寶亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故產婦應不飲酒。在做菜時加入少量的酒，但不可每頓飯菜都加酒，這樣可能會導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

咖啡、可樂等飲料：咖啡會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對寶寶有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。可樂之類的飲料也是同樣的道理。

茶：因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響媽媽的休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因還可通過乳汁進入寶寶體內，容易使寶寶發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。