武進日報編輯部
“辦公臀”不僅影響個人體形美觀,還容易造成脂肪堆積、血液流動受阻,從而引發脂肪月干、肥胖癥、心腦血管疾病等。應該女晌緩解和預防“辦公臀”?專家表示,上班族工作時,可擠出時間進行—些簡單鍛煉
脂肪堆積導致“力公臀”
一項運動生理學研究發現,不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現松弛現象,從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現,習慣就座的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積速度快2倍。
現在,上班族們很多都是以車代步,尤其是力公室人員長期在電腦前處理各種文件,上班時間很少走動,回到家里又忙著做家務、輔導孩子學習,或沉迷于電視劇中,很少進行鍛煉,導致身體攝入的熱量大于身體所需,久而久之,容易導致身體內的脂肪堆積。專家介紹,這些脂肪堆積—般最先出現于人的臀部和腰際,尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部,以肚臍四周及下腹部為中心。另外,人的大腿四周,特別是內、外側,也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為“辦公臀”。
專家指出,缺乏鍛煉的人,其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響人體美觀,日后還容易導致肥胖癥、糖尿病、心腦管疾病,甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。
如何緩解和對抗“力公臀”多跑樓梯
坐辦公室的人運動本來就少,脂肪容易堆積。因此不妨多爬樓梯。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此上班族們每天回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。
矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是有很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快。
飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃含膠原蛋白的食物。含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,建議用清淡的烹調方法。
用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離,可使臀部和腹部減肥。
跨腿運動
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上,然后放下大腿,并右側躺下,重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。