太極拳對中老人健身效果的研究現狀及展望

摘 要：本文主要研究練習太極拳對于中老年人健康的作用，通過在試驗中設置中老年人經常練習太極拳組與不進行任何形式的鍛煉組這兩個小組進行對比，主要對照其精神面貌、記憶力、睡眠情況、食欲等外在表現，并詳細測量身體各項指標例如骨關節、體脂率、肌肉含量、靜息脈率、靜息血壓、心電圖、肺活量等數據進行對比分析。實驗最終顯示：與不參加鍛煉的人相比，進行太極拳的鍛煉中老年人的健康起到了很好的保健，試驗中參加練習太極拳組的中老年人其外在表現與各項身體數據均好于不鍛煉組，因此練習太極拳對中老年人是一項很好的健身活動。

關鍵詞：太極拳 中老年人 健身作用

太極拳作為我國歷史悠久的一項身體運動活動，是我國寶貴的文化形式，自誕生之日起一直被廣大人民群眾練習傳承。太極拳因其豐富的形式極具表演性，同時也兼顧實用與競技性，并且太極拳對人們的身體健康也具有良好的保健作用。本文所做實驗以兩組中老年人一組經常練習太極拳而另一組不進行任何形式的鍛煉在排除其他干擾因素下的對照，詳細對比其外在表現與各項身體數據，從而得出太極拳對中老年人各項身體系統的情況如神經系統、運動系統、心血管系統、呼吸系統及消化系統是否能帶來較好的影響。

1、研究對象和方法

1.1研究對象

某市中老年人興趣組織成員100名，年齡位于55歲至65歲之間，經調查逐一分類選出經常聯系太極拳組成員（其所有成員均練習太極拳超過3年）56名，并相對的不進行任何形式鍛煉組為對照組成員44名。排除其他干擾因素，并且經體檢確認所有實驗參與者身體各項指標正常。

1.2研究方法

（l）發放問卷調查表：根據本項研究確定的目標制作并發放調查表（見表1）共計發出調查表100份，最終全部收回，回收率為百分之百，經逐一分析確認所有調查表數據均真實有效。（2）測量詳細身體數據：請所有參與者在專業醫學機構內完成對身體靜息脈率、靜息血壓，心電圖、體脂率、肌肉含量、肺活量等身體主要健康指標進行有效測量。（3）對所得數據進行科學處理：本次實驗的主觀指標采用百分率的形式加以體現，實驗組與對照組之間的差異程度使用r檢驗，顯著性水平P<0.05；針對客觀指標我們采用均數士標準差即為（x士s）的形式加以體現，統計學在進行處理的過程中使用t檢驗，顯著性水平P<0.01。

2、結果

2.1太極拳鍛煉對中老年人主觀指標的作用

實驗最終顯示：經常練習太極拳的實驗參與者其精神面貌、記憶力、睡眠情況、身體靈活性、身體運動耐久性等外在表現情況相比于對照組優勢明顯，在科學比較其顯著性差異時發現其顯著性水平（P<0.05）；而在食欲這一項較對照組較好，但是差距并不明顯。

2.2太極拳鍛煉對中老年人客觀指標的作用

對身體各項健康指標進行檢測發現：經常練習太極拳的實驗參與者其靜息脈率、靜息血壓，心電圖、體脂率、肌肉含量等身體健康指標相比于對照組優勢明顯，對于肺活量一項太極拳鍛煉組較對照組優勢過大，在統計學的科學分析下各項身體健康指標均存在顯著性差異（P<0.01）。

3、探討分析

3.1太極拳鍛煉對神經系統的作用

太極拳在練習的過程中對練習者的精神專注程度要求較高，練習時必須其中精力控制每個動作與招式之間有力的轉變，追求每招每式姿態到位，靈活善變，嚴格控制速度，因此進行太極拳的練習對身體各項運動相關系統要求較高，促使各個中樞之間相互協調有序。通過這類強化主觀精力與身形變化密切配合的運動、鍛煉形式，能夠有效利用身體運動系統的活動進而調動整個大腦皮層活動，特別是對于調整神經系統反應的靈活性有著較好的作用，同時優化身體適應不同外部情況的水平；在另一方面，太極拳的招式動作在練習時能夠有效促進代新陳代謝，優化心腦血管功能，一定程度上可以防止身體出現血脂偏高現象，同時降低腦動脈出現硬化的可能，促進大腦功能逐漸恢復至正常水平。

3.2太極拳鍛煉對運動系統的作用

太極拳在練習的過程中重在體現精神高度集中于身體并對動作進行有效控制，主要體現為“螺旋形運動”。此類動作可以促使整個身體大部分肌肉活動，促進肌肉提高收縮力度，并能夠引導身體深處自行進行按摩，促進了身體運動機能的提升，也幫助身體各部分骨骼朝著良好的方向進行變化，幫助骨骼保持較好的韌性與堅固程度。在另一方面，此類動作在一定程度上帶動了身體各處關節與諸多肌健、韌帶進行適當的運動，進而提高關節的健康程度，保持關節靈活、有力，有效防止身體出現骨骼、關節方面的疾病。

3.3太極拳鍛煉對心血管系統的作用

太極拳其拳法中有較多的弧形、曲線的招式，并且多種曲學形動作組合在一起相互轉化，要求轉換靈活。此類曲線螺旋的整套動作在練習的過程中，如果集中精力認真練習可對血液循環系統與淋巴系統進行良性的物理按摩。練習時，要求使用腹部進行呼氣吸氣，可以有效促進血液循環，增強心臟輸送血液的能力。在另一方面，進行太極拳的鍛煉過程中，身體肌肉與各項組織處于放松狀態，能夠很好的帶動血管舒張，防止出現高血壓。堅持進行太極拳的鍛煉，能夠幫助改善心血管的各種不良狀態，可以很好的預防中老年人出現心腦血管疾病。

3.4太極拳鍛煉對呼吸系統的作用

太極拳在練習的過程中，其要點之一是使用腹部進行呼吸，改變呼吸節奏，讓呼吸變長變深，同時控制頻率，保持均勻平緩從而進入運動狀態。這種調整對人們的健康有益，貼合人體運動的生理規律，對肺部等呼吸器官、組織有較好的保健作用，練習過程中能夠促進胸部活動正常，利于維持肺的彈性，增進肺部進出氣量，促進肺泡良好的活動，從整體上防止呼吸系統病，延緩衰老，并且可以改正錯誤的呼吸方式，如果長期堅持練習太極拳，可以很好的防止出現呼吸道的相關病變。

3.5太極拳鍛煉對消化系統的作用

太極拳在練習的過程中必須保持呼吸規律且深長，通過這種方式可以促進隔肌與腹肌發生良好的協調運動，同時達到對消化系統的器官進行有效的按摩，有效幫助胃腸血液完成良好的循環作用，改善胃腸張力較弱的問題，促進腸胃完成對食物進行消化與吸收良好過程，促進機體的物質吸收與代謝，有效緩解出現便秘的情況。另一方面，在練習的過程中，須保持口唇、牙齒微閉，舌部貼近腭，通過這樣的動作可以幫助口腔分泌唾液，幫助消化系統完成消化功能，同時也具有殺菌抵擋病毒的作用。如果長期堅持練習太極拳，可以很好的防止消化系統出現相關疾病。

4、展望

如今以西方科學主義為首的全面西化浪潮逐漸在全世界擴張，每個民族、地區的優秀傳統文化在西方科學主義的影響下越來越顯得不自信。太極拳在我國由來已久，是我國傳統技擊、健身方式，因其獨特的功效而被我國人民群眾乃至世界各國人民所熱愛。并且在諸多專業科研人員的努力下，關于太極拳的科研已經有了20年的積累。綜上所述，練習太極拳是一項良好的健身活動，能夠有效的幫中老年人群保持健康的身體狀態，預防老年疾病，應作為一項全民健身項目推廣。

參考文獻：

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[2]李超凡，蔣子樂，鄭瑩瑩. 太極拳對老年人身體機能的影響[J]. 才智. 2014（31）

[3]周建偉. 太極拳鍛煉對老年人體質健康狀態的影響[J]. 許昌學院學報. 2015（02）

作者簡介：

姓名：馮永建，性別：男，出生年月：1967年5月28日，民族：漢族，籍貫：山東省乳山市，中國武術五段 ，學歷：本科學歷 ，研究方向 太極拳 ，單位：福建永安市公安局。