淺析跳遠運動員的速度訓練

張宇

摘 要：跳遠屬于田徑運動，在跳遠運動過程中，速度是跳遠水平的重要因素，有資料顯示，跳遠的成績中約取決于速度，因此助跑速度以及跳遠的絕對速度會直接影響跳遠成績。本文對跳遠運動員的速度訓練方法進行分析和探討。

關鍵詞：跳遠運動 速度聯系 助跑速度

引言

跳遠是典型的速度和爆發力相結合的運動，運動員要在數秒鐘之類完成助跑到落地的幾個技術環節，一般將其分為助跑、起跳、騰空、落地幾個過程，跳遠運動具有復雜的技術要求，要求運動員能夠將速度、技術和力量有機結合在一起。在跳遠運動中，速度是一個重要的因素，尤其是助跑速度，直接影響運動員的力量發揮以及落地的距離。對助跑速度進行提升，并不意味著助跑速度越快也好，而是要將助跑速度控制在一個合適的“度“，速度訓練作為跳遠運動員訓練的一項核心內容，在跳遠運動中應該要加以重視，提高運動員的協調性，進而獲得良好的跳遠成績。

一、跳遠運動中速度訓練的重要性分析

跳遠運動要求運動員快速完成助跑、起跳、騰空和落地四個基本動作，從物理學的角度來講，助跑是跳遠的準備階段，主要目的是為了讓運動員通過助跑獲得足夠的能量，為后面的動作完成提供基礎，可以跳出更遠的距離。在跳遠運動的四個基本動作中，助跑是基礎，也是跳遠運動的源頭，運動員必須要把握好助跑時的速度以及力度，對跳遠運動的力量以及發力方式進行控制。通過相關實驗研究發現，助跑運動會直接影響運動員的跳遠成績，助跑速度影響作用大于0.7。

在跳遠運動中，運動員一般會選擇一段距離進行助跑準備，其中，助跑的最后五米對跳遠運動的影響最大，在助跑過程中，距離運動員起跳板大約5米的范圍之內，運動員可以爆發加速動作，從而使得跳遠運動過程中的力量更強。國外的一些高水平跳遠運動員都十分注重跳遠運動助跑的最后五米，我國的跳遠運動員在助跑過程中對最后五米的重視程度不夠，一般還是保持助跑時的速度不變，所以對跳遠運動成績產生較大影響。從理論上來講，助跑起跳速度越高，跳遠的成績越好。

二、跳遠運動速度訓練方法

跳遠運動速度訓練是提高跳遠運動成績的關鍵步驟，在跳遠運動訓練過程中，運動員要結合自身的實際情況，對助跑速度進行控制，使得運動員能夠在跳遠運動中爆發力量。

（一）加強助跑速度訓練

跳遠運動中，有的運動員會出現正式跑的時候速度快，但是助跑時速度跟不上要求的情況，也就是說，運動員在助跑的時候對速度的利用率較低。速度是跳遠運動中的關鍵因素，因此在跳遠運動訓練過程中，必須要加強對速度的利用，運動員要在短時間內發揮最高的跑動速度，同時要做好起跳準備，實現各個動作之間的協調。跳遠的助跑技術是一個系統性過程，比一般的短跑技術要復雜，運動員在進行跳遠運動訓練的時候應該要根據個人的實際情況，對跳遠運動助跑步數、助跑距離、助跑節奏進行控制，從而使得整個助跑過程可以放松、連貫。有的運動員在助跑過程中用力過猛，或者沒有掌握助跑的要點，因此導致助跑過程失敗。一般來講，在跳遠運動助跑訓練過程中，可以采取以下方法進行練習。首先，可以在跑道上進行助跑練習，在全程助跑的基礎上增加2-4步；借助下坡場地進行助跑練習，提高助跑速度，并且在下坡結束后的平地上跑大約4～6步進行練習；加強行進間跑練習，一般將行進間跑的距離控制在30～40m為最宜，行進間過程中應該要跑以最小的步數、最短的時間、以最大的步幅為標準進行多種嘗試。為了控制助跑的速度，防止運動員過快或者過慢，則可以采用音響播放節奏或者根據教練員的節奏對助跑步伐進行控制，確保助跑訓練達標。

（二）加強快速力量訓練

力量訓練是速度訓練中的重要內容，充足的力量是提高跳遠成績的關鍵，因此，在跳遠運動訓練過程中，運動員一定要注重力量訓練。傳統的力量訓練一般是通過外加負荷來提高運動員的力量水平，忽視了力量與速度之間的融合，因此對速度的要求較少。快速的力量加載可以提高跳遠運動成績，而且跳遠運動過程中必須要實現力量與速度的協調，才能達到良好的跳遠效果。跳遠運動員在進行

力量練習時應該要注重對速度的控制，達到力量與速度水平的同時提升。例如快速抓舉訓練、后拋鉛球訓練、前拋鉛球訓練、杠鈴快挺訓練、杠鈴三步跳訓練等，各種跳躍練習是模擬跳遠環境的有效途徑，在跳躍運動訓練過程中，要注重運動員身體的協調性，確保跳躍力量與速度實現完美結合。

（三）加強快速跳躍能力的訓練

在現代運動理念中，跳遠運動逐漸向速度型運動發展，為了滿足跳遠運動的發展趨勢，在日常練習過程中應該要加強快速跳躍能力的訓練。這些練習最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，在做這些運動的時候還應該要有速度方面的要求，例如助跑起跳跳上高墊子、助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳等，都是常見的快速跳躍訓練方法。在進行跳躍訓練的時候，應該要注意以下幾個方面的問題：第一，對訓練場地進行合理選擇，一開始進行跳躍訓練的時候，應該首先在松軟的地面上進行練習，防止對運動員帶來損傷，例如沙坑、鋸木跑道、草坪等，都是適宜進行跳躍練習的場地，經過一段時間的適應性練習之后可以再轉到跑道上進行練習。第二，循序漸進進行練習。在跳躍練習過程中，一開始不能給運動員施加太大的強度，應該要循序漸進地進行跳躍練習，慢慢增加訓練的復雜度，首先增加訓練次數，再增強訓練的強度。第三，一開始適宜進行一般性的跳躍運動，經過一段時間練習之后可以根據運動員的實際情況，進行專項跳躍練習。

結語

綜上所述，跳遠運動是一種常見的田徑運動，在跳遠過程中，速度對跳遠成績有很大影響，尤其是助跑速度，是影響跳遠水平的關鍵因素。在跳遠運動訓練過程中，必須要加強速度訓練，運動員要加強跳遠過程中的助跑訓練，對助跑的速度、力度等進行控制，從而不斷提高助跑水平。另外，運動員要提高身體的協調性，在跳遠運動的任何一個過程中，都要注重對力量、速度等要素的協調，使得身體能夠發揮出最大的潛力，提高跳遠運動水平。

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