護嗓的日常攻略

文/曹淑芬

護嗓的日常攻略

文/曹淑芬

當一個人的嗓音飽滿、洪亮、有精神時，就會給人很不錯的感覺。反之，嗓音若沙啞、刺耳，個人形象很可能受到影響，生活也有諸多不便。上呼吸道感染、過度或錯誤使用聲帶、胃酸逆流引起發炎、聲帶長繭、聲帶囊腫、神經性疾病、癌癥病變等，很多因素都會影響嗓音質量、聲帶健康。嗓音突然變得沙啞、刺耳，唱歌時無法唱高音，或聲音突然變低沉、喉嚨感覺很生澀、發癢、喉嚨緊緊的、說話突然很費力氣、感覺常需要清喉嚨，可能就代表聲音質量出了問題。

新春佳節，走親訪友，交流談心，處處需要用嗓子。再加上喝酒、唱歌等娛樂活動，又加劇了咽喉部的負擔。所以，保護喉嚨健康很重要，需注意以下幾點：

1.避免過度說話、避免過度使用聲帶，平常也要補充充足水分。 國外醫學專家建議，除了補充充足水分、一天飲用六到八杯水、避免喝酒和過度飲用咖啡，家中濕度最好維持在30%左右。如果空氣過于干燥，聲帶容易脫水，聲音質量自然不太好。

2.感冒藥、治療過敏藥物等都容易造成聲帶干澀，若有發聲、說話方面的困擾，用藥前最好咨詢一下醫師，以選擇適合藥物。

3.另外，最好不要抽煙、吸二手煙，香煙煙霧會刺激聲帶，且抽煙的人很容易罹患聲帶癌癥病變。飲食方面，辛辣、刺激性食物容易造成胃酸逆流，不利于聲帶健康，所以盡量避免攝取咖啡、濃茶、刺激性食物。

4.吃東西時可攝取豐富全谷類食物、蔬菜、水果，這些食物都含有維生素A、維生素E與維生素C，這些營養素也可以維持喉嚨黏膜健康。

總的來說，想要維持聲音質量良好，平常也要有充足休息、規律運動，運動可以增加體力、肌肉張力，這些都能幫助維持良好姿勢，呼吸也會更順暢，聲音質量便能有所提升。如果懷疑聲音質量出現問題，最好咨詢一下專業耳鼻喉科醫師。